Gli errori più frequenti del broker

Quando si esce per una corsa ci sono diversi problemi tecnici di cui bisogna tenere conto. Prepararsi adeguatamente, alzare le ginocchia, inspirare dal naso, espirare dalla bocca e mantenere un ritmo di corsa senza sbalzi sono alcune indicazioni utili per ottimizzare le nostre capacità. Anche se alcuni insistono sul fatto che 'running' è una delle pratiche sportive più semplici, numerosi sono gli errori commessi da corridori che non hanno mai avuto il seguito di un allenatore. Carlos Escrig, allenatore nazionale di atletica leggera e istruttore di fitness e bodybuilding, spiega di seguito gli errori più frequenti.

Per affrontare questo problema, è interessante conoscere il concetto di "running economy", che, secondo Carlos Escrig, è l'efficienza con cui viene utilizzato l'ossigeno quando si corre a un certo ritmo. "Significa che possiamo correre in modo efficiente senza sprecare energia e questo può portare un corridore con una buona economia di corsa a batterne un altro con una maggiore capacità aerobica", afferma.

L'acquisizione e l'assimilazione della corretta tecnica sportiva è molto importante per progredire negli allenamenti. Tuttavia non tutti coloro che praticano l'running'Hanno la guida di un professionista. Di seguito elenchiamo in dettaglio alcuni degli aspetti che il corridore deve tenere in considerazione quando pratica questo sport.
1- Mancato riscaldamento prima e dopo la gara: Molti corridori commettono l'errore di non riscaldarsi prima della gara. È essenziale fare un buon riscaldamento cardiovascolare e articolare per preparare il corpo alle esigenze dell'allenamento. Il preriscaldamento ossigena i muscoli, aumenta la flessibilità e rassoda le articolazioni.
Allo stesso modo, è altrettanto importante allungare il corpo dopo aver rotolato. Gli esercizi di flessibilità dovrebbero essere eseguiti quando il muscolo è caldo e una leggera corsa da rilasciare.
2- Attaccare il suolo con il tallone: "Uno degli errori più comuni, forse il più frequente, è attaccare il terreno con il tallone durante la corsa e poi sostenere il resto del piede", dice l'allenatore. Sostiene inoltre che in questo modo si aumenta il tempo di contatto tra il piede e la superficie e l'anca rimane in una posizione più bassa. Tutto questo mette un lavoro extra sui muscoli posteriori della coscia.
3- Non alzare le ginocchia: Alzando le ginocchia generiamo una maggiore larghezza del passo e la nostra corsa è più veloce. Per lavorare sull'ampiezza del passo, gli esercizi possono essere eseguiti con piccoli ostacoli, che sono separati l'uno dall'altro per costringere il corridore ad allungare il passo.

4- Respirare attraverso la bocca: L'atleta deve inalare il aire attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca per mantenere un ritmo di respirazione corretto. Se prendi ed espelli il airE attraverso la bocca tenderà alla secchezza e finirà per ansimare durante la corsa.

5- Brutto braccio: La corsa è fondamentale per portare il corpo coordinato durante la corsa. È importante mantenere un'angolazione prossima ai 90º e che le braccia siano portate fino ai fianchi, facilitando il loro movimento.
6- Improvvisi cambi di ritmo: È inoltre possibile mantenere un ritmo di corsa uniforme e non sottoporre il corpo a cambiamenti radicali. È positivo aumentare la nostra velocità in uno 'sprint' finale, ma non possiamo rotolare con continui cambi di ritmo perché producono un enorme dispendio di energie. La cosa più consigliabile è cambiare il ritmo progressivamente e tenendo sempre conto dello stato di fatica in cui ci troviamo e della distanza che resta da percorrere.
7- Movimento laterale della testa: Il movimento laterale della testa è sintomo di stanchezza. I corridori dovrebbero tenere gli occhi dritti in avanti e la testa allineata al busto. Il collo non deve essere teso eccessivamente e le spalle devono essere rilassate per evitare rigidità.
8- Tronco troppo presto o troppo tardi: Correre con il busto in posizione troppo alta o sdraiata distorce la traiettoria del corpo. La posizione corretta è verticale o leggermente piegata in avanti, sempre con il tronco teso per evitare il restringimento. Questo errore può essere corretto attraverso brevi esercizi di tecnica di corsa, come il salto o la corsa circolare.
9- Allenamento troppo duro nei giorni che precedono una competizione: Eseguire allenamenti molto impegnativi i giorni prima di una competizione logora troppo il corpo. "Una settimana prima dell'appuntamento sportivo basta semplicemente fare degli allenamenti a bassa intensità in modo che il corpo riposi, ricarichi i livelli di glicogeno e assimili gli allenamenti svolti in precedenza", ricorda l'allenatore.
10- Scarpe nuove di zecca il giorno della gara: L'abbigliamento dovrebbe essere provato prima di una gara, poiché esiste la possibilità che possa causare piaghe, irritazioni o sfregamenti. Lo stesso accade con illimezione e integratori sportivi. Non tentare mai di apportare modifichelimeInizia o integra i giorni prima di un evento sportivo perché non sai come reagirà il tuo corpo a questi eventi.
Alcuni corridori spesso incolpano problemi di concentrazione per concentrarsi sulla tecnica e la gara allo stesso tempo. "C'è chi dice che se ti concentri sulla corsa bene, perdi efficacia", afferma Carlos Escrig, il quale sostiene che l'obiettivo della tecnica di corsa non è far girare la testa al corridore, ma piuttosto che i movimenti corretti escano spontaneamente e naturalmente . Pertanto, è importante curare la tecnica in allenamento e dedicare del tempo in ogni sessione per perfezionare i movimenti. "Conviene prestare attenzione agli errori nei momenti finali dell'allenamento o alla massima fatica perché è lì che vengono alla luce i nostri 'cattivi vizi'", raccomanda.
Carlos Escrig Fullera è laureato in Insegnamento dell'Educazione Fisica ed è un preparatore atletico nazionale. Attualmente è allenatore tecnico per il settore velocità e ostacoli presso il Club di atletica leggera Playas de Castellón. Lavora anche come istruttore di fitness e bodybuilding ed è un personal trainer.