Prima e dopo, i migliori frullati per l'esercizio

Il alimeL'installazione è fondamentale quando si tratta di allenarsi. Se non lo facciamo bene, non approfitteremo dell'esercizio e, inoltre, anche il nostro sforzo potrebbe non dare frutti e rimarremo bloccati senza migliorare qualcosa di importante per avere la voglia di uscire ogni giorno che abbiamo correre. Una buona opzione, prendi frullati per l'esercizio, prima o dopo, questo aiuterà a preparare e/o recuperare il corpo per l'esercizio.

Frullati per fare esercizio, prendersi cura del proprio corpo

In questo articolo ti diamo alcune grandi idee per, in modo semplice, con l'aiuto di a frullatore in vetro puoi preparare i migliori frullati per l'attività fisica, deliziosi, inoltre, essendo liquidi, vengono assorbiti in modo eccellente nel nostro corpo.

Poiché è importante ciò che mangiamo prima e dopo l'allenamento, ti do due ottimi esempi in modo che tu possa anche vedere la differenza di contributo che devi dare al tuo corpo con i frullati per esercitarti. La cosa normale è bere qualcosa dopo l'esercizio, ma a volte, se il nostro corpo non ha un buon carburante, l'esercizio sarà meno intenso, quindi useremo meno tempo.

Frullato prima dell'esercizio

Ingredienti

• 1 bicchiere di latte parzialmente scremato
• 1 yogurt naturale scremato
• 1 cucchiaio di zucchero di canna
• 1 banana
• Cannella

Come prepararlo
Mescoliamo tutto in una ciotola e lo sbattiamo. Ci fornisce carboidrati da zucchero, miele e banana; Le proteine ​​del latte e dello yogurt gli donano una consistenza super morbida per non farci sentire pesanti, e il magnesio della banana ci aiuta a evitare i crampi e sembrerà anche delizioso!
Questo frullato fornisce una porzione moderata di idrati per assimilarli un po' lentamente, la miscela viene digerita rapidamente e ci fornisce le vitamine B2, B6 e B12 per accelerare il metabolismo.

Frullato dopo l'esercizio

Dopo lo sforzo fisico, i frullati per fare esercizio ci gioveranno recupero muscolare e crescita dopo l'allenamento.
Ingredienti

• 50 grammi di crusca d'avena.
• 1 yogurt magro alla fragola.
• 2 albumi d'uovo.
• 300 ml di latte.
• 1 banana matura.

La prima cosa è cuocere a parte gli albumi. Potreste aver visto qualche volta degli atleti prendere del bianco crudo ma il nostro organismo assimila meglio i suoi nutrienti... con quello che nemmeno il sapore si accompagna, quindi, mettendoli nel microonde per due minuti a potenza media saranno ben cotti. Aggiungete il latte e la banana, meglio se è matura che le darà più sapore, poi lo zucchero, la farina d'avena, lo yogurt scremato alla fragola (se vi piace un altro sapore, nessun problema) e infine gli albumi. Mescoliamo il tutto e aggiungiamo 100 ml di acqua per dargli una consistenza più liscia. Un frullato facile da realizzare e che ci dà ottimi risultati.
Oh, e non dimenticare il riscaldamento sportivo prima dell'esercizio fisico.