Cercare di perdere peso a metà stagione è una cattiva idea

Avere una buona composizione corporea è fondamentale per ottenere o perseguire prestazioni sportive ottimali. Per questo molti atleti decidono di dimagrire per affinare e migliorare le proprie sensazioni in allenamento e in gara.

ora,quando è consigliabile provare dimagrire? La risposta è semplice: o prima o dopo aver affrontato la stagione di concorrenza. Quale Non è consigliabile è affrontare una strategia di perdita di peso durante periodo agonistico perché difficilmente si otterrà alcun beneficio e, con assoluta certezza, le prestazioni sportive ne risentiranno.

Quindi, stare a dieta per cercare di perdere peso a metà stagione (e quindi competere e pretendere il massimo delle prestazioni dal corpo) è una cattiva idea perché non porterà benefici e, tuttavia, porterà danni.

Il dimagrimento durante la stagione penalizza le prestazioni

A seconda del tipo di sport praticato, sarà necessaria l'una o l'altra composizione corporea. Ad esempio, negli sport in cui prevale la forza, come il sollevamento pesi, sono necessarie una carnagione più voluminosa e una grande potenza a livello muscolare. Invece, negli sport di resistenza (come è lui running, ciclismo, triathlon, ecc.) e resistenza con l'uso della forza (come calcio, arti marziali, tennis, ecc.) ci vuole una carnagione più sottile e chiara.

Cioè, per correre una prova come la maratona, minore è il peso dell'atleta, minore è la sensazione di “portare uno zaino” che si prova durante le 3-5 ore (nel caso dei corridori popolari) di corsa. . Questo è indiscutibile il peso corporeo influisce sulle prestazioni in running (o corsa, come alcuni preferiscono chiamarla) più che in altri sport di resistenza come il ciclismo o il nuoto.

Raggiungere il peso giusto o ottimale può essere molto vantaggioso per qualsiasi corridore regolare che ha obiettivi competitivi come una mezza maratona o una maratona o un evento di trail di lunga distanza. Perché con il giusto peso o ottimale è possibile ottenere a prestazioni migliori e, quindi, aumentare i ritmi e diminuire i tempi, ma è anche molto importante perché diminuisce il rischio di lesioni a livello muscolare e articolare e l'atleta soffrirà meno durante la competizione.

Conoscendo tutti i benefici della corsa con il giusto peso e non con qualche chilo in più, non sorprende che si ricerchi questo miglioramento della composizione corporea (riduzione della massa grassa e aumento della massa muscolare). Ma è consigliabile iniziare una cura per dimagrire in qualsiasi fase della stagione? La mia risposta è clamorosa: NO.

Una dieta per dimagrire peggiora le prestazioni sportive

Se viene eseguita una dieta dimagrante, dovrebbe essere eseguita al di fuori della stagione agonistica o quando non si presuppone un allenamento molto impegnativo.

I motivi per cui non è consigliabile mettersi a dieta per dimagrire in piena stagione sono i seguenti:

1. Prima di tutto, il tentativo di perdere peso deve essere escluso per evitare un calo delle prestazioni sportive. Usiamo un'analogia: se un'auto spende 50€ di benzina per fare un viaggio ma ha fatto rifornimento solo di 30€ di carburante, arriva un momento in cui l'auto si ferma. La stessa cosa accade all'atleta: se illimentation ti dà meno energia di quella di cui hai bisogno, dopo 2, 3 o 4 settimane, le tue prestazioni inizieranno a soffrire e alla fine subirai una "foratura" nelle tue prestazioni; e da quel momento in poi ci sarà poco da fare perché il tuo corpo non risponderà più correttamente alle richieste dello sforzo.
2. Inoltre, tra una sessione di allenamento e l'altra è necessario un notevole apporto di energia e nutrienti, che probabilmente non si otterrà con un trattamento dimagrante ipocalorico. Per questo motivo l'atleta non arriverà completamente guarito all'allenamento successivo.
3. Durante gli allenamenti e le gare è necessario un costante apporto di energia per mantenere le prestazioni. In caso contrario, l'atleta diminuisce gradualmente le prestazioni.

Perdere grasso nel mezzo della stagione

Ma è possibile perdere o perdere grasso nel mezzo della stagione? Sì, ma cercando di non perdere peso.

Se vuoi perdere grasso nel mezzo della stagione, è consigliabile avere a dieta per il mantenimento del peso e un bilancio calorico negativo (cioè spendere di più chilocalorie rispetto a quelli che vengono ingeriti) introducendo passeggiate di più di un'ora al giorno in uno stato di digiuno postassorbimento, cioè permettendone alcuni 3 o più ore dopo l'ingestionelimeNTO (la stato postassorbimento è lo stato metabolico che si verifica dopo la digestione, quando il cibo ingerito non è più la fonte di energia dell'organismo e dipende dal glicogeno immagazzinato).

Quindi, e in sintesi, l'ideale è attuare una strategia dimagrante durante la pre-stagione o al termine del periodo agonistico, ma va sottolineato che non è una buona idea dimagrire a metà stagione perché il risultato sarà deludente.

Di seguito potete vedere nella seguente infografica un riassunto schematico di quanto spiegato sopra.

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Ismael Martinez Garcia

Dietista-nutrizionista

Dietista - Nutrizionista dell'Università di Valencia. Master in Nutrizione in performance negli sport di resistenza/ultraresistenza presso l'Accademia Spagnola di Nutrizione. Numero collegiale CV00678 presso il Collegio dei Dietisti e Nutrizionisti della Comunità Valenciana
Dieta Valencia

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