Come guarire dalla fascite plantare

Come accennato in precedenza nel nostro blog, uno dei gli infortuni più comuni tra i corridori popolari è fascite plantare, è una delle peggiori lesioni che possiamo trovare. Sebbene questo disagio ai piedi colpisca il 10% della popolazione, è più comune in profili come il popolare corridore, quindi vedremo alcuni suggerimenti per i corridori che vogliono riprendersi dalla fascite plantare.

Se soffri di fascite plantare, la prima cosa è riposo. Non è mai facile, soprattutto se devi camminare molto a causa del tuo lavoro, ma l'ideale è ridurre il numero di giorni di corsa, o addirittura eliminare le serie per nuotare o andare in bicicletta. Si consiglia inoltre di mettere una bottiglia di acqua ghiacciata sotto la pianta del piede e farla rotolare a poco a poco per 8 o 10 minuti due o tre volte al giorno.

Dobbiamo anche prestare attenzione a calzature, aspetto a cui non sempre diamo l'importanza che merita e che può essere alla base di infortuni sportivi come la fascite. Sia per la corsa che per l'uso quotidiano, indossa scarpe con una buona ammortizzazione, che siano comode e supportino l'arco del piede. Fai attenzione a scarpe basse o consumate e scarpe da ginnastica.

Da non dimenticare anche lo stretching, sia dei muscoli del piede che del tallone. Si possono infatti fare esercizi per rinforzare quei muscoli, ad esempio raccogliendo le biglie con il piede e mettendole con il piede in una tazza o in un asciugamano dal pavimento. Interessanti anche gli allungamenti con elastico e polpaccio.

Infine, si consiglia di andare a esperto per prescrivere antidolorifici come l'ibuprofene o anche l'uso di una stecca mentre dormiamo. Il lavoro di fisioterapia è un altro trattamento che ti aiuterà a riprenderti dalla fascite e il fisioterapista ti darà buone linee guida da seguire per curarla e prevenire problemi in futuro.