Rapporto intensità-tempo (di Luis Garcia Del Moral)

Per questo motivo, e per altri quali l'esperienza o la conoscenza della metodologia di lavoro, è raro che un atleta d'élite delle discipline di fondo commetta grossi errori nella scelta dell'intensità dell'allenamento, poiché, quando esegue grandi volumi di allenamento Qualsiasi eccesso in esso verrà pagato immediatamente, dopo pochi giorni o settimane.

Tuttavia, negli atleti dilettanti, è un errore che troviamo molto più frequentemente di quanto possa sembrare, difficile da rilevare da soli.

Poiché in quest'ultimo il volume totale di lavoro è relativamente basso, le conseguenze dell'allenamento a intensità eccessive (tra queste quella descritta di non riuscire a tenere il passo), impiegheranno più tempo a manifestarsi, e talvolta si manifesteranno in un a modo che non ci permetta di metterlo facilmente in relazione con la causa originaria (es. rottura o contrattura fibrillare, dolori articolari diffusi o meno, problemi di affaticamento o insonnia, o anche manifestazioni più preoccupanti come extrasistoli, tachicardie o risposte di inadeguatezza pressione sanguigna).

Y Quali sono questi motivi che non ci permettono di allenarci più velocemente?

Nel caso di intensità proporzionalmente molto elevate, il fattore principale sarà l'eccessiva formazione di acido lattico a livello muscolare, con la comparsa di quella che viene chiamata acidosi metabolica (diminuzione del pH, soprattutto all'interno della cellula, con perdita di liquidi), che produrrà alterazioni cellulari, che causeranno un aumento del tono e dell'affaticamento a livello macroscopico (muscolare) , essendo in queste circostanze più vulnerabili alle lesioni.

Se l'intensità dell'allenamento è eccessivamente alta, ma non così elevata, le alterazioni avverranno più lentamente e sarà anche molto più difficile da mettere in relazione.

La logica è progressiva diminuzione delle riserve di carboidrati(glucosio-glicogeno) poiché andiamo permanentemente (troppo a lungo) a “ritmo dei carboidrati”, motivo per cui vengono svuotati in eccesso e non dando al corpo il tempo di recuperarli completamente.

Potremmo pensare che possa diventare a strategia di perdita di peso. Poiché, provocando lo svuotamento delle riserve di carboidrati (questo vale anche per le diete povere di carboidrati), e andando ad una "intensità di carboidrati", si costringe il nostro corpo a utilizzare i grassi come fonte di energia.

ERRORE

All'aumentare dell'intensità dell'esercizio, l'uso dei grassi come fonte di energia viene interrotto e i carboidrati vengono utilizzati in misura maggiore. Si potrebbe definire come un problema di costi di estrazione: ho bisogno di più energia e più velocemente e nonostante i grassi offrano molte più calorie per unità di peso rispetto ai carboidrati costano di più da metabolizzare, motivo per cui non vengono più utilizzati. E se non ci sono carboidrati? Ebbene, il problema di fondo rimane lo stesso ("costi di estrazione"), Quindi l'organismo utilizza dal punto di vista metabolico il "cugino di primo grado" dei carboidrati, che sono le PROTEINE! Con il quale, ciò che si ottiene è "Mangia" i nostri muscoli. Certo, perdi peso, ma non grasso.