Running ed endorfine: scorciatoia per la felicità

Ho sempre pensato che le persone che fanno esercizio, oltre ad essere più sane, di solito sono più felici. Li vedi con quel sorriso nel mezzo della loro particolare sofferenza e ti rendi conto che quel sorriso è solitamente trasferito alla loro vita quotidiana e al loro stile di vita come direbbero le persone moderne. Forse è la capacità di godere della sofferenza, della tenacia, della perseveranza, dello spirito di miglioramento, dell'anticonformismo, ... ma la verità è che ci sono studi che dimostrano che l'esercizio influenza la nostra igiene mentale, lasciando da parte sentimenti dannosi come ansia, stress, o depressione.

Inizia così questo interessante articolo che ci invia da amabili corridori.

In relazione allo sport e alla felicità, sembra che parte dell'enigma si possa spiegare in chimica, entrando in scena le endorfine, quelle grandi sconosciute, la spiegazione di chimere come vitalità, ottimismo e gioia. Ma cosa sono? Come si creano? Che effetto hanno? Si può potenziare la loro produzione?

 COSA SONO LE ENDORFINE?

Sono peptidi che produciamo nella ghiandola pituitaria, una piccola ghiandola che si trova alla base del cervello. Quando facciamo sport, questa ghiandola viene stimolata, producendo endorfine nel corpo. Ci sono studi che dimostrano che queste endorfine sono in grado di inibire le fibre nervose che trasmettono il dolore, oltre ad agire a livello cerebrale producendo esperienze soggettive, che sono sensazioni intense, ben note agli atleti, come la riduzione dell'ansia e della sensazione di benessere, oltre alla già citata analgesia e sedazione.

Mettiamo un tocco di storia in questo post. Nel 1975, John Hughes e Hans Kosterlitz, scoprirono una molecola molto simile alla morfina che chiamarono Enkephalin ("dentro la testa”). È stato dimostrato che il nostro organo produce i propri neurotrasmettitori chimici che ti aiutano a uscire da varie trance stressanti. Da allora, queste molecole sono state classificate in vari tipi e chiamate endorfine da un team della John Hopkins University guidato dal dottor Solomon Snyder, il cui nome deriva da una miscela delle parole: endogeno (prodotto dall'organismo) e morfina.

QUALI SONO I BENEFICI DELLE ENDORFINE?

Loro benefici Sono estesi, ma riassumeremo quelli che potrebbero interessare di più la comunità dei corridori. Tanto che il termine "corridore alto", Qualcosa come il benessere del corridore.

• Aiutano ad alleviare il dolore in caso di traumi, infiammazioni estreme, malattie acute, attività fisica eccessiva o sforzo estremo, ...
• Creano una sensazione di piacere in situazioni piacevoli
• Aiutano a rilasciare gli ormoni sessuali, responsabili del desiderio sessuale
• Rafforzano il sistema immunitario
• Modulano l'appetito

In generale, potremmo dire che sono responsabili della nostra qualità di vita.

POSSIAMO MIGLIORARE LA CREAZIONE DI ENFORPHINS?

Ci sono diversi studi che hanno dimostrato che dopo l'attività fisica aerobica si verifica un chiaro e significativo aumento delle endorfine. L'esercizio di resistenza ha un potente potere antidepressivo, poiché giocherebbe un ruolo importante nel migliorare l'umore e aumentare l'autostima, effetti che probabilmente si ritiene siano mediati da queste endorfine. Lo sport è un'arma terapeutica che non può essere sostituita dalla medicina convenzionale, è l'unico medicinale che non si vende in farmacia ed è ancora gratuito, dipende solo da noi utilizzare questa terapia gratificante.

Sebbene lo sport sia uno dei motori della sua liberazione, ci sono altre attività che contribuiscono alla causa

• Rapporti sessuali soddisfacenti.
• La risata è, senza dubbio, uno dei fattori che aumenta maggiormente i nostri livelli di endorfine
• Il contatto con la natura perché ci fa sentire sempre meglio
• Rilassamento Può essere qualsiasi attività che riduca il nostro livello di stress e sia soddisfacente (rilassamento, meditazione, visualizzazioni, ecc.)
• Avere un hobby o hobby
• Gustare il cibo e le sue sensazioni (odori, sapori, ecc.), la compagnia, ...
• La musica, la danza o il canto ci aiutano a rilasciare una grande quantità di endorfine
• Fare le cose per il bene degli altri (rispettare l'ambiente, essere più solidali, aiutare gli altri, ecc.)

 ENDORFINE E DIPENDENZA

Ultimamente, oltre all'aumento delle endorfine nel sangue, un altro modo sembra spiegare la relazione tra running e l'euforia e la sensazione di benessere che scatena nelle persone. Ed è anche che le persone che ripetono un atto che le soddisfa, finiscono per sviluppare una dipendenza, grazie anche al rilascio di sostanze chimiche nel nostro cervello, come la dopamina, che finisce per essere la causa della sensazione di benessere. -essere nelle persone che diventano dipendenti dall'esercizio fisico.

Si dice che l'abito fa il monaco e in questa ricerca della felicità sembra che la perseveranza e la routine sotto forma di running Possono essere un anello che contribuisce in questa catena. Quindi, se stavi pensando di iniziare con il Prozac, concediti una possibilità, indossa delle scarpe da ginnastica comode e sfruttalo al massimo. running la tua medicina.