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Tendinite del piede d'oca, una lesione temuta nel running
by Paco Amoros
La tendinite del piede d'ocaConosciuto anche in medicina come tendinite anserina, è infiammazione del tendine dell'anserina situato nella zona interna del ginocchio. Il tendine anserino è formato dalla confluenza di tre muscoli chiamati sartori, retto interno y semitendinoso; questi tre muscoli si attaccano alla parte mediale inferiore del ginocchio.
Tendinite del piede d'oca provoca dolore di intensità variabile all'interno del ginocchio, dolore che aumenta quando si salgono e scendono le scale o quando ci si accovaccia. Gli esperti indicano che dietro a questo disturbo possono esserci diversi fattori: anatomici e funzionali, biomeccanici, metabolici e immunitari... Indicano anche l'obesità e l'età come cause della tendinite del piede d'oca, ma è anche un problema che ha un notevole incidenza nei corridori di lunga distanza.
I corridori e i corridori che attraversano il calvario della tendinite del piede d'oca spesso non sanno a cosa sia dovuto il loro problema. In realtà, sono diversi i motivi che possono esserne la causa nel caso di persone che corrono: micro o macro traumi, continui intensi sforzi, esercizio eccessivo e anche, a volte, cause sconosciute e senza una ragione chiara.
Sintomi di tendinite del piede d'oca
Tutto inizia per la persona interessata con a sensazione di dolore al ginocchioessenzialmente all'interno della gamba e sotto il ginocchio, simile al dolore articolare. Il disagio è più evidente quando ci si alza, anche se diminuisce durante il giorno e aumenta di nuovo durante la notte.
Il dolore, se non trattato tempestivamente e correttamente, può intensificarsi e persino diffondersi al resto del ginocchio. Nei casi più complessi (dovuto a non essere stato trattato in modo tempestivo) finisce per diventare un problema cronico al ginocchio che finisce per interessare il resto della gamba e della caviglia, provocando frequentemente l'associazione lesionale della tendinite della zampa. , soprattutto se c'è un problema di sovrappeso.
La persona che soffre di tendinite da piede d'oca, oltre al dolore, può avere difficoltà di deambulazione e instabilità. A volte, è anche possibile che la persona colpita si trovi con l'ulteriore problema di danneggiare l'altro ginocchio a causa del sovraccarico dovuto all'appoggio forzato sulla gamba che non ha dolore.
La tendinite del piede d'oca è una patologia che può creare confusione, perché essendo di parti molli (cioè non intacca sostanzialmente l'osso o l'articolazione), non visibile sulle comuni radiografie del ginocchio. Non è raro che al paziente venga detto che nulla è visibile sulle radiografie e quindi minimizzare il disagio.
Oppure può essere anche peggio: trovano qualche artrosi e gli dicono che il problema è l'artrosi al ginocchio, per poi dirgli che non c'è cura possibile (e non è vero); È vero che entrambi i problemi possono coincidere e coesistere (tendinite del piede d'oca e artrosi del ginocchio), nel qual caso entrambi i problemi dovranno essere trattati ed è qualcosa che attualmente viene fatto con grande successo.
Cosa può causare la tendinite del piede d'oca nel caso dei corridori?
I corridori che possono essere più inclini alla tendinite del piede d'oca sono quelli che l'hanno avuta micro o macro traumi nella zona di inserzione del tendine di anserina. È anche possibile che la causa abbia a che fare con a pessimo battistrada durante la corsa, generalmente nel caso di persone con pronazione. Viene indicata anche la causa uso di scarpe con ammortizzazione bassa o inappropriati per la corsa perché non lo sono running o essere in cattive condizioni.
Altre cause segnalate dagli esperti sono:
- Presente protuberanza (rigonfiamento) sul lato interno del ginocchio che provoca attrito sui tendini.
- Deviazione presente nell'asse del ginocchio (genu valgus o ginocchia in X).
- Non eseguire correttamente lo stretching dopo l'allenamento o la competizione.
Trattamento per la tendinite del piede d'oca
Il nostro primo consiglio è vai subito, appena hai i primi fastidi, da uno specialista. In caso di tendinite da piede d'oca è molto importante mettiti nelle mani di uno specialista il prima possibile chi può identificare il problema, diagnosticarlo e cercare il miglior trattamento possibile per risolverlo nel minor tempo possibile (smettere di correre è la peggiore punizione per un corridore, quindi meno tempo ci vuole per recuperare, meglio è).
Le raccomandazioni che possiamo offrire seguendo i consigli dei professionisti medici sono le seguenti:
- riposo sportivo. Potrebbe essere sufficiente riposare per una settimana o dieci giorni. Se il disagio non è eccessivamente doloroso, puoi eseguire lo stretching del muscoli posteriori della coscia.
- crioterapia (applicazione di ghiaccio) 3 o 4 volte al giorno per 15 minuti. Il ghiaccio è garantito solo per i primi 2-3 giorni e fintanto che l'area (gamba interna sotto il ginocchio) appare gonfia, rossa o calda rispetto all'altra gamba. Mettere molto ghiaccio può portare a un rallentamento e alla cronicizzazione della lesione poiché il ghiaccio per sua stessa natura rallenta e ristagna la circolazione sia del sangue che dell'energia.
- Se dopo 2 o 3 giorni la zona è ancora rossa, infiammata e calda si può fare il criomassaggio, cioè massaggiare con ghiaccio, per il quale è molto utile mettere in congelatore un bicchiere di plastica con acqua e quando si congela tagliare la parte superiore del bicchiere in modo che il ghiaccio sia libero e con quello massaggiare l'area in ampi cerchi.
- Se non c'è infiammazione, calore o arrossamento nell'area, può esserlo caldo umido sulla zona per stimolare la circolazione sanguigna ed energetica e qualche crema omeopatica a base di arnica montana.
- Le impacchi di argilla verde realizzati con l'artiglio del diavolo hanno un elevato potere antinfiammatorio.
- Se si tratta di un infortunio ricorrente, sarebbe consigliabile studio biomeccanico del battistrada da uno specialista che determina se c'è bisogno di solette. Nei ciclisti può essere dovuto anche ad un cattivo allineamento del corpo con i pedali o con la sella. Se si tratta di un infortunio occasionale o causato da un trauma, non è necessario.
- Se c'è infiammazione, è raccomandato farmaco antinfiammatorio, sempre prescritto da un medico.
- Forza muscolare principalmente i quadricipiti, con enfasi sul vasto mediale, oltre ad aumentare la flessibilità del tensore della fascia lata.
- Modifica della formazione sia in intensità e frequenza che nella superficie su cui si corre.
- Indossare calzature adeguate per la corsa, con sufficiente assorbimento degli urti per evitare possibili problemi di tendinite da piede d'oca.
- El trattamento di fisioterapia (massaggio, ultrasuoni, TENS, crioterapia, mobilizzazione articolare) è necessario in molti casi per alleviare i sintomi e prevenire le ricadute.
33 commenti su "Tendinite del piede d'oca, una lesione temuta nel running"
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Vorrei sapere se qualcuno sa dirmi cosa fare con un piede d'oca molto doloroso, non so più cosa fare ragazzo al fisio 2 o 3 giorni a settimana, mi hanno fatto una falla 2 mesi fa e sono esattamente lo stesso, non riesco a piegare il ginocchio, non so guidare, perché soffro un dolore lancinante, non riesco a sedermi, perché qualcosa preme sulla parte posteriore del mio ginocchio e non lo sopporto. mi dice che ho l'atrosi al ginocchio Grazie
Ciao, devo fare degli esercizi di rilassamento per la tensione del piede d'oca ogni giorno
La causa sta in quella terribile ortografia che hai.
Ho iniziato a correggerlo e vedrai il miglioramento.
Jaime, e dovresti migliorare la tua istruzione. Non sai mai quali fossero le circostanze di qualcun altro. Forse non ha avuto la sua fortuna, e la mia, di ricevere una buona educazione.
Appoggio il tuo concetto nella sua interezza, invece di criticare, educare.. Con rispetto, sei consapevole del tuo errore e con rispetto, viene indicata la strada corretta.. Grazie mille……
Bravissimo signore, ti manca un po' di umanità, figuriamoci criticare la cultura delle persone, visto che vorrei sapere che tipo di persona sei, saluti e nelle scuole la prima cosa che insegni è il rispetto
idrotomia percutanea
indossa scarpe da tennis che abbiano una suola super comoda in modo che non influisca quando si cammina, quando ti siedi non piegare il ginocchio tienilo sempre teso anche quando guidi un veicolo cerca di allungare un po' il ginocchio, cambia il fisioterapista Ero con diversi fino a quando una donna mi ha assistito e me ne sono andata senza dolore perché ho avuto dolore per mesi sono andata a un appuntamento con lei e la sezione era molto dolorosa ma il dolore è scomparso quando ho lasciato la sezione
Buon pomeriggio, la tua descrizione mi ha aiutato molto, ti scrivo per ringraziarti.
Beh, ho un dolore lancinante sotto il ginocchio all'interno e ogni tanto mi sembra di bruciarmi con una sigaretta o con il fuoco, è inaspettato, mi fa urlare o piegarmi, potrebbe essere questo??? , per favore sì Qualcuno sa cosa potrebbe essere... Grazie
Cosa avevi? Lo stesso succede a me
Ho lo stesso, è per i brevi momenti della giornata, sono così da una settimana
Informazioni molto complete.
Ho dolore al ginocchio da 4 mesi, non è insopportabile, ma è costante, a fine giornata quando faceva freddo fa molto male
Sono Liliana, la tua descrizione è molto esplicativa, la metterò in pratica, poi vedrò il risultato GRAZIE
Ciao, nel mio caso mi è stata diagnosticata per la prima volta la fibromialgia, non riuscivo a camminare da un giorno all'altro, ho dolore da un anno e da ieri ho lo stesso bruciore di Lili, il mio è iniziato da le vertebre lombari e sono andato avanti. mesi dopo, verso la testa del femore, il dolore mi sveglia. Sono un dentista, ho 60 anni, e ho l'artrosi e l'artrite alla colonna vertebrale. Sono stato medicato con pregabalin . La nota è molto esplicativa. Accetto pareri e consigli. Grazie
Ciao buon pomeriggio!!! Una settimana fa ho iniziato con un dolore a una delle mie ginocchia all'interno, dopo qualche giorno l'altra ha iniziato a farmi male, ora mi fanno male entrambi e fa molto male quando cammino... Non ho problemi a piegare le ginocchia, è solo quando si cammina... Qualcuno mi aiuti xfa
Informazioni molto complete, penso che il mio problema sia stato aver lavorato 4 giorni di seguito su una scala cambiando alcune luci in un parcheggio. Terrò conto delle ultime novità del fisioterapista, grazie mille!!!
Ottima spiegazione, grazie mille.
Sono molto afflitto ho iniziato con il ginocchio fuori e dentro e ora dolore alla tibia ho 82 anni vorrei sapere se c'è una soluzione per alleviarmi vedo che hai gli stessi sintomi di Lily che scrive se avesse una soluzione, grazie
Ti consigliamo vivamente di andare dal medico che ti farà gli esami necessari per diagnosticare il tuo dolore e curare il tuo ginocchio nel migliore dei modi, rallegra Margarita! Saluti e guarisci
La chiarezza della nota mi ha aiutato molto. Terrò conto delle raccomandazioni. GRAZIE.
Ottima spiegazione..
Penso che si debba considerare anche il fattore emotivo...perché sapendo che le emozioni sono la causa delle malattie...
Nel mio caso... il dolore che si è manifestato alla gamba sinistra è iniziato improvvisamente senza colpi o distorsioni o sforzi eccessivi...
È stato alla fine del mio pomeriggio di lavoro dove ho letto un commento di una certa persona che conoscevo da tempo su un argomento che ho subito interpretato associando altre persone con affetto e altre con conflitto che ha causato un'emozione che mi ha scioccato e ha causato disagio in me. …come la rabbia e l'impotenza….quando ho lasciato il lavoro, tutto andava bene.Sono tornato a casa mi sono messo le scarpe e sono andato a fare una passeggiata…che è la mia abitudine, mi aiuta sempre a riflettere e rilassarmi…ho sempre praticalo….1 ora prima di andare a letto….
Quando cammino in uno stato alterato cerco di essere più attento per strada...
Ho camminato per soli 30 minuti senza troppa fatica, ribaltando quell'emozione sconvolgente che avevo prima di arrivare ad ognuno....camminavo davvero con molta rabbia....poi ho guardato l'ora e mi sono detto un po' di più...ho tenuto camminando quando nei primi secondi iniziò un leggero dolore che aumentava in modo tale in meno
Dopo un minuto tornai a casa, ero a un isolato e mezzo da casa mia, in quel tratto aumentava così tanto che zoppicavo davvero…non saprei spiegarmi cosa sia successo!!!……rivedendo tutti i miei passi e i miei pensieri tenendo conto dell'episodio di conflitto emotivo ho capito perché...
Quando si subisce un impatto emotivo, il sistema nervoso partecipa dove un atto di volo porta allo stress dove i muscoli si irrigidiscono in modo tale da tirare i tendini che sono attaccati alle ossa che sono dure e rigide, quindi il tendine si allunga con l'impatto soffre e si infiamma…..poi a pensieri infiammanti potresti subire qualche infiammazione a seconda dell'emozione con cui o con chi è in relazione, quindi si manifesta nel tuo corpo fisico….
Nel mio caso ho già capito cos'è il conflitto…..ed ora lavorare sull'emozione in modo che questa ferita guarisca più velocemente…..la spiegazione è un po' lunga ma è la mia esperienza…..
Grazie per aver condiviso con noi la tua esperienza Elisabeth, crediamo anche che il fattore emotivo sia fondamentale per la salute fisica… saluti!
Una settimana fa ho avuto una distorsione alla gamba, ho avuto gonfiore durante i primi giorni, gonfiore che è andato diminuendo con il passare dei giorni con i farmaci prescritti. Tuttavia, mi spaventa non riuscire a raddrizzare il ginocchio. Non riesco a raddrizzarlo completamente o piegarlo molto, è molto instabile e ogni volta che cerco di stabilizzarmi, l'interno della gamba inizia a farmi male. Cosa potrebbe essere?
Ciao, sono selene, mi è stata diagnosticata una tendinite del piede d'oca ma una settimana fa sono così con il dolore che è insopportabile, sto prendendo farmaci e tutto il resto, ma lui va avanti all'infinito, per favore, ho bisogno di te per dirmi cosa posso fare... Grazie mille in anticipo
Faccio esercizi di routine in bicicletta da molti anni e non mi è mai successo niente del genere: la posizione della mia bici, il livello della mia sella e le mie selle mi sento molto a mio agio e tutto è iniziato quando ho lavorato su un scala dove sono iniziati i primi fastidi alla pianta dei piedi, dopo diverse settimane le curve dietro le ginocchia sinistre hanno iniziato a farmi male e poi ho cominciato ad avere dolore da colpo di frusta nella parte inferiore del ginocchio stesso, ora mi sento lo stesso cosa meno frequentemente nella mia gamba destra
Ho immaginato una tendinite e mi sono applicato del ghiaccio prima di coricarmi, eppure sono stato in bicicletta per percorrere diversi chilometri e non sento dolore
Ho deciso di scrivere perché all'inizio la spiegazione sembrava molto ragionevole, grazie a tutti per aver condiviso il vostro matrimonio
Ciao buona visione ti dico il mio problema
Ad aprile dell'anno scorso sono caduto, mi hanno detto che avevo una distorsione ma non era così a luglio 2019 mi hanno operato mi hanno fatto un'artroscopia ciao tesoro toccando la rotula il liquido dell'edema della cartilagine sono in riabilitazione dopo 4 mesi loro mi hanno mandato in trauma e ad aspettare Mi dicono che ho tendinite e piede d'oca, la verità è che mi fa molto male ora mi fa male la gamba buona non so se sarà carica non so se qualcuno può informarmi mi sento come una piccola foratura all'interno e come se mi appesantisse tutta la gamba bene ovviamente grazie saluti
Ciao Azucena. Siamo molto dispiaciuti per i problemi che stai riscontrando e speriamo che tu possa riprenderti il prima possibile. Non possiamo darti alcuna opinione sul tuo problema perché non siamo professionisti medici. Da 42krunning Rispettiamo molto il lavoro dei professionisti medici e non osiamo mai consigliare o commentare questioni relative alla salute o a problemi fisici. Ti auguriamo sinceramente che tu possa riprenderti completamente il prima possibile. Un affettuoso saluto.
Ciao, l'interno del mio ginocchio è gonfio e fa male, il gonfiore sta scendendo fino alla gamba, vorrei sapere cosa posso fare, il dottore mi ha detto che era tendinite
Ciao Graciela, puoi richiedere un secondo parere a un altro medico specialista per corroborare la prima diagnosi.
Ricevi un cordiale saluto e il nostro augurio per un rapido miglioramento del tuo disturbo.
Buon pomeriggio, il mio ragazzo è un calciatore, ha subito un infortunio al legamento crociato anteriore, 6 anni fa è stato posizionato un legamento artificiale, poi nel 2019 si è infortunato al menisco, ha subito un intervento chirurgico che è stato suturato, poi quest'anno ha ha iniziato il ci siamo allenati di nuovo all'improvviso ha subito una distorsione al ginocchio era la diagnosi del medico curante, poi ha ripreso ad allenarsi e non riesce a calciare forte perché gli dà fastidio farlo e fa male nella parte interna del ginocchio si sente intenso disagio….. è stata fatta la risonanza magnetica ed i legamenti sono venuti bene, sia il crociato che i collaterali. Attendo con ansia la tua risposta
Ciao Arinsay, siamo spiacenti di non poterti aiutare. In una situazione come quella che descrivi, è meglio rivolgersi a specialisti che hanno accesso a test esistenti o che possono richiedere nuovi test di cui hanno bisogno. Vi auguriamo sinceramente una pronta guarigione. Ti auguro il meglio.