Triathlon: le transizioni

Allenare il nuoto, il ciclismo e la corsa è importante tanto quanto le TRANSIZIONI, quindi ti daremo alcuni suggerimenti per allenarli e renderti il ​​più veloce nel passare da uno sport all'altro.

Pensa agli sforzi e alla dedizione necessari, ad esempio, per abbassare il tuo punteggio di 1500 in piscina. Se perdi quei secondi preziosi più avanti nella transizione, tutto il tuo sforzo sarà stato vano, per non aver lavorato sugli aspetti che intervengono nell'esecuzione di una buona transizione. Esistono due tipi di transizioni (T1 e T2) e su queste spiegheremo in questo articolo come allenarle a livello tecnico e fisiologico:

T1: Passaggio dal nuoto al ciclismo. Dal momento in cui ci alziamo all'uscita dell'acqua, fino a quando saliamo in sella.

Come preparare gli aspetti tecnici del T1:

Dividi l'esecuzione tecnica della transizione in due segmenti: esci dall'acqua - togliti la tuta, corri parallelo alla bici, sali su di essa.
Approfitta del nostro allenamento in acque libere con neoprene, per ripetere la sequenza: esci dall'acqua, abbassa la muta in vita più volte fino ad acquisire la necessaria facilità (l'olio sotto la muta, oltre ad evitare sfregamenti, facilita questo azione)
In uno dei nostri allenamenti di ciclismo, lascia un periodo di tempo alla fine per ripetere l'azione: prendi la bici (la lasciamo appoggiata al muro), corri con essa per 15m, afferrandola dalla sella o dal manubrio e sali in movimento (ripetere questa azione 10-15 volte fino ad acquisire la necessaria scioltezza).
Come preparare gli aspetti fisiologici di T1:

Alla fine dell'allenamento di nuoto, fai, ad esempio, 3 x (200 metri intensi + 3 min di corsa in piscina su un terreno sicuro o con le calzature per evitare di scivolare)

Possiamo anche utilizzare il rullo in piscina e lavorare sulle transizioni simulando ritmi di gara o eseguendo "multitransizioni", ad esempio 3x (300 metri di nuoto lento facile + 200 in progressione finendo forte + 10 min di ciclismo: 2 min forte + 7 min soft + 1 min in progressione).

T2: Passaggio dal ciclismo alla corsa. Da quando siamo scesi dalla moto, fino a quando non abbiamo iniziato il terzo segmento di gara.

Come preparare gli aspetti tecnici del T2:

Come l'azione di andare in bicicletta mentre si è in movimento, scendere dalla bicicletta mentre si è in movimento richiede di dividere l'azione e ripeterla una serie di volte per diventare fluente. Per farlo, su terreno sicuro, senza traffico e senza troppa velocità, ripetiamo l'azione di togliere i piedi dalle scarpe e mettersele addosso, cercando sempre di guardare avanti e non ai nostri piedi.
Con i piedi sulle scarpe da ciclismo, ci prepariamo a scendere, passando una gamba sopra la sella e mettendole in parallelo prima di fare l'appoggio. Innanzitutto lo facciamo a velocità molto bassa e su un terreno sicuro (senza sassi o ghiaia) e man mano che guadagniamo facilità aumentiamo la velocità con cui scendiamo dalla bici.
Al termine di alcuni allenamenti di gara, su terreno morbido e sicuro, ci togliamo le scarpe, le mettiamo in parallelo e ripetiamo l'azione di avvicinarci correndo, infilandole e iniziando a correre.
Come preparare gli aspetti fisiologici di T1:

Durante il periodo generale, nei primi mesi della stagione, possiamo fare un lungo e comodo passaggio per accumulare allenamenti di resistenza e adattare gradualmente i muscoli alle transizioni (ad esempio 2-3 ore di ciclismo + 1 ora di gara).
Durante la preparazione specifica per il triathlon, includi i passaggi bici-running nel nostro programma settimanale (uno o due al massimo). Con due modalità: a) bici impegnativa con serie + gara soft e b) bici facile + gara impegnativa con serie.
Sessioni specifiche: «multitransizioni». In questi allenamenti eseguiamo diverse ripetizioni della sequenza della corsa in bicicletta. Ad esempio: riscaldamento in bici e 4x (10 min di bici, con alcuni allungamenti forti + 5 min di corsa progressiva)

Fonte: SportLife