Vitamina E e proteggi i tuoi muscoli

Lo sappiamo già durante il esercitare il consumo di ossigeno è aumentato e il suo utilizzo da parte delle cellule dell'organismo, questo genera una maggiore produzione di radicale libero che possono causare l'ossidazione dei lipidi nelle membrane cellulari e causare danni strutturali.

Anche il nostro corpo ha le proprie difese contro questi radicali liberi ed è stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare e moderato aumenta e migliora il funzionamento del sistema di difesa.

Ma a volte, l'attività supera la nostra soglia anaerobica e viene fatto uno sforzo massimo che provoca lo squilibrio tra le capacità antiruggine del corpo e dei radicali liberi generati durante l'esercizio.

Il ruolo degli integratori antiossidanti è sempre stato controverso, ma la maggior parte degli studi effettuati afferma che gli atleti hanno requisiti più elevati per questo tipo di sostanze, tra cui spiccano le Vitamina E.

Tuttavia, non è stato concluso quali siano le dosi ideali in questi casi, ma è noto che la vitamina E è particolarmente utile in esercizi intensi, che superano la soglia anaerobica o vengono eseguiti in quota.

La ricerca ha dimostrato che in queste occasioni, con questo livello di attività e le sue peculiarità, gli integratori di vitamina E riducono il danno muscolare, che riduce l'affaticamento muscolare e favorisce la tua pronta guarigione.

Quindi, la vitamina E protegge il muscolo da sforzi fisici intensi e migliora indirettamente le prestazioni sportive.

In altre parole, gli integratori di vitamina E non migliorano le capacità fisiche dell'organismo né consentono di superare i segni personali, ma favorendo il recupero ed evitando danni muscolari, influiscono indirettamente sulle prestazioni dell'atleta.

Negli studi effettuati le dosi di vitamina E o tocoferolo Variano tra 300 mg e 800 mg, in un periodo compreso tra 2 e 4 settimane.

In ogni caso le dosi non sono confermate, quindi se sei uno di quelli che fanno un grande sforzo fisico e sperimentano la successiva stanchezza, è consigliabile consultare una persona idonea che, secondo il tuolimentazione e la tua attività progettano il tuo piano di consumo di integratori.

D'altra parte, per tutti noi che svolgiamo attività fisica in modo regolare, ma di moderata intensità, l'ideale è non smettere di fornire questa vitamina con il nostro alimentazione, che possiamo ottenere ingerendo oli vegetali, noci, frumento o cereali integrali, verdure a foglia verde e legumi.