Vado "fino alle sopracciglia" per miglia?

In questi giorni abbiamo letto articoli relativi al salute sportiva e alcuni di loro, come questo di Vita sportivaHa attirato la nostra attenzione e vogliamo condividerlo con voi.

L'articolo parla del fatto che ci sono persone che stanno iniziando a farlo correre e come va? chilometri crescenti  una settimana e sessione di allenamento senza sapere davvero se stanno facendo la cosa giusta.

Vi lasciamo alcuni dei raccomandazioni che hanno dato per analizzare se stai andando bene o se stai andando troppo lontano.

Se si corridore principiante devi correre tre giorni a settimana e non superare i cinque anche se ti alleni per la maratona.

Per evitare problemi, seguire la legge del 10%. Non fare più del 10% di km in più a settimana rispetto alla precedente.

Se hai corso 20 km una settimana, non più di 22 la successiva, il tuo cuore si adatta velocemente, ma i tuoi muscoli, legamenti, tendini e ossa hanno bisogno di più tempo. Se vuoi concederti più "canna", invece di fare più chilometri running, nuotare, andare in bicicletta, pattinare o fare allenamento con i pesi.

Se sei un corridore di livello medio/avanzato e pensi di essere sovrallenato, fai questo test: alzarsi bruscamente. Se hai 20 pulsazioni in più rispetto a quando sei seduto, è un'indicazione che il tuo "motore" è toccato.

Altri indizi di sovrallenamento sono: rapida perdita di peso, scarso appetito, mancanza di interesse per il sesso, ritardo delle mestruazioni e recupero di frequenza del battito cardiaco lento dopo la fatica di una gara, di una pedalata intensa o tra le serie (se hai un massimo di 170 o più devi recuperare almeno 25 battiti in un minuto e se hai meno di 170 bpm devi abbassare di più di 30 battiti) .

I primi giorni di running Sono difficili, ma poi la corsa produce un tale "gancio" che il rischio non è quello di fermarsi ma di un eccesso che può portare a lesioni come tendiniti, fascite plantare, sindrome della bandelletta ileotibiale, ecc.

Se sei interessato a questo argomento, ti consigliamo di leggere il seguente articolo sul nostro blog Otto sintomi premonitori di un corpo stanco per il sovrallenamento