Adaptação ao calor

Tenho um mau pressentimento de que este verão afetará muitos corredores, triatletas, motoristas de caminhão, etc. e gostaria de trazer um pouco de bom senso ao assunto.

Dependendo da nossa condição fisiológica, assumiremos melhor as altas temperaturas ou vice-versa, mas é importante que nos adaptemos a isso, na medida do possível, uma vez que todas as competições de verão são realizadas em horários muito quentes, seja pela manhã. tarde (exceto à noite) e se fugimos dela, podemos arriscar nossa saúde em uma competição.
Quando essas datas chegarem, se nossa programação permitir, Procuramos evitar as horas de calor saindo para treinar muito cedo ou à noite. É uma boa opção, você gosta mais da largada e do treino em si, mas tem a desvantagem de que nosso corpo não se adapta ao calor, nem às horas reais de competição. Não quero dizer com isso que busquemos 14 horas para treinar, mas sim, que mesmo que não gostemos, devemos sair e enfrentá-lo, mas sendo muito claros sobre o que devemos fazer para poder nos proteger.
Costumo suar muito nos treinos e no meu dia a dia não falta o suplementação de sais minerais e eletrólitos, Digamos que prevejo uma possível desidratação, ainda que pequena, que mais tarde me afetaria.
Um erro comum é sair sem camisa, pensando que desde que o sol me bate, fico escuro. Mas é preferível cobrir nosso tronco, com roupas respiráveis ​​como as de 42krunning. O resto da pele que fica exposta, sempre com proteção, e a desculpa de que deixa minha pele pegajosa não é mais válida, existem cremes solares muito bons, especial para atletas e quase mais importante é o facial. A cabeça deve estar coberta ou com viseira ou boné, mais importante ainda que você não tenha mais muito cabelo, já que o sol direto na cabeça é uma fonte de calor muito perigosa.
Sempre que saímosCorrendo por mais de 45 min, é altamente recomendável trazer algum tipo de hidratação Mesmo que sejam latas de 200 ml, e se a saída for longa, beba goles em curtos espaços de tempo, sem sede, pois quando o corpo pede hidratação, já é tarde, já começou a desidratar. A hidratação deve ser sempre concebida em três fases, antes, durante e depois, venha, o dia todo.
Não leve isso levianamente a falta de hidratação pode levar à morte em casos extremos, como pudemos verificar com o malfadado triatleta francês alguns meses atrás.
E por último, como qualquer fase de adaptação, deve ser progressiva, começando com ritmos suaves e distâncias curtas e deixando o nosso corpo se adaptando aos poucos, ou seja, saindo dos ritmos seriados e supralimiar, para horários com menos calor.