Como detectar overtraining.

Em algumas ocasiões, um elevado volume de treino pode prejudicar em vez de ajudar o atleta a melhorar o nível de condicionamento cardiovascular e muscular e o seu desempenho desportivo. Um atleta que treina excessivamente e sem descanso adequado corre o risco de desenvolver lesões e outros problemas de saúde. Quando o exercício se torna um vício descontrolado, pode resultar em uma condição complexa conhecida como “síndrome do overtraining”. Esta é caracterizada por diversos sinais e sintomas físicos e psicológicos que afetam o treinamento e o desempenho dos atletas.

Artigo fornecido pelo Gatorade Institute of Sports Sciences

Por: Flavia Meyer, MD | Universidade Federal do Rio Grande ao Sul | Porto Alegre, Brasil. Instituto Gatorade de Ciências do Esporte

A manifestação mais comum do supertreinamento é a diminuição do desempenho atlético, que não é recuperado com curtos períodos de descanso. O atleta parece cansado e sem ânimo. E você geralmente aumenta a quantidade de treinamento na crença errônea de que melhorará seu desempenho. Isso pode levar a um ciclo vicioso de maior deterioração e lesões esportivas.

O técnico e o atleta devem estar alertas para as seguintes manifestações de supertreinamento:

Manifestações Físicas

- Diminuição do desempenho

- Fadiga excessiva durante o dia, falta de interesse nas tarefas diárias

-Dificuldade em relaxar

-Pulso aumentado em repouso

- Aumento do pulso e do nível de lactato em um nível submáximo de exercício

Músculos doloridos

- Lesões que geralmente são resultado de sobrecarga de trabalho e que não melhoram com a fisioterapia

- Náusea e dor de estômago, falta de apetite

-Susceptibilidade a infecções, especialmente infecções respiratórias

Manifestações Psicológicas

-Dificuldade de concentração

-Tendência para esquecer

-Dificuldade para dormir

-Instabilidade emocional

Muitos atletas apresentam maior risco de desenvolver a síndrome do overtraining durante a fase competitiva de seu plano anual de treinamento, quando praticam vários esportes simultaneamente, ou quando procuram melhorar o nível de treinamento com grande volume de trabalho em um curto período de tempo. .

Uma alteração na função imune e respostas alteradas do sistema endócrino e nervoso têm sido mencionadas como possíveis mecanismos responsáveis ​​pela síndrome do supertreinamento. Em algumas ocasiões, os exames laboratoriais revelaram uma alteração nos níveis de cortisol e epinefrina na urina, mas o diagnóstico é feito pela combinação dos sintomas acima.

Estratégias de Prevenção

As manifestações do supertreinamento tendem a ser diferentes para cada atleta, subjetivas e individuais. Porém, é importante que atletas, treinadores e profissionais de saúde reconheçam os sintomas e fatores de risco do overtraining para que possam preveni-lo e evitar suas consequências mais graves. As estratégias de prevenção incluem recuperação adequada, ajuste do volume de treinamento, minimização do estresse psicológico e dieta balanceada.

Resumo

A manifestação mais comum de overtraining é uma diminuição no desempenho atlético que não melhora com curtos períodos de descanso. O atleta geralmente aumenta a quantidade de treinamento na crença errônea de que melhorará o desempenho. Isso pode levar a um ciclo vicioso de maior deterioração e lesões esportivas. Os treinadores devem estar alertas aos sinais e sintomas de overtraining, que podem ser diferentes para cada atleta. Recomenda-se ajustar o volume de treinamento, ter períodos de descanso adequados e fazer uma alimentação balanceada para evitar a síndrome do overtraining.