Correndo em jejum

Não estamos nos referindo a correr com o estômago vazio, pois embora além de queimar gordura (o corpo a gasta como energia), também queimaremos músculos e as chances de queda de energia são muito altas.

Quando estamos em jejum, além de queimar gordura como combustível, o corpo também mobiliza proteínas para ajudar a suprir a demanda de energia. E vai consegui-los rompendo o tecido muscular (e além disso você não vai gostar, avisamos que não vai pedir sua permissão ...)

Consumir BCAAs antes de fazer exercícios aeróbicos pela manhã reduz ou até mesmo evita a quebra de proteínas que ocorreria de outra forma.

Lembre-se que se você faz cardio em jejum, o HIIT (treino de alta intensidade) não é o mais indicado, já que o corpo precisa de um suprimento extra de energia que você só poderá dar com o HC. Com o estômago vazio, trabalhe a uma taxa moderada entre 50 e 60% das batidas máximas por minuto.

O estado catabólico
Depois de dormir durante a noite por 6-8 horas, quando acordamos, nos encontramos em um estado catabólico, isso significa um estado de balanço de nitrogênio negativo, algo que nenhuma pessoa que pratica fitness deseja.
Se fizermos cardio neste momento, com o estômago vazio, criamos um estado de catabolismo ainda maior, que por outro lado causará uma ruptura e perda de tecido e massa muscular. Exatamente o oposto do que procuramos.
É verdade que os níveis de açúcar no sangue são mais baixos pela manhã, mas também o são os aminoácidos, os blocos de construção das proteínas.

cardio matinal
Se você planeja fazer exercícios aeróbicos pela manhã, certifique-se de consumir proteínas (batidas ou sólidas) e alguns carboidratos cerca de 45 minutos antes de iniciar a atividade.
Nossa prioridade ao acordar, é fornecer ao nosso corpo depois de jejuar a noite toda, ele deve estar ingerindo os macronutrientes citados. Regenerando o estado anabólico. Estamos interessados ​​em estar em estado catabólico contínuo, razão pela qual devemoslimeContacte-nos a cada 3 horas ou menos.

Fonte: TeamRedolat