Exercício e saúde mental.

Se você está acostumado a correr regularmente ao longo do ano e a descansar vários dias, certamente já percebeu que está mais irritado ou deprimido. Não tenha dúvidas de que é por causa dessa falta de exercício

Pessoas que se exercitam regularmente começam a se sentir deprimidas e fatigadas após uma semana de inatividade forçada, de acordo com um estudo. Os participantes do estudo que estavam em melhor forma experimentaram a maior perda de condicionamento físico quando pararam de se exercitar e também apresentaram os sintomas de humor mais negativos.

Notou-se também que não é certo que os resultados sejam os mesmos em pessoas que não praticam exercícios regularmente.

Embora as pessoas sedentárias tenham maior probabilidade de ficar deprimidas, um grande número de estudos sugere que os sintomas da depressão, como fadiga, tensão e irritabilidade, podem aparecer em uma pessoa que pára de se exercitar.

Para esclarecer como a interrupção da atividade física pode afetar o humor, os pesquisadores estudaram 40 homens e mulheres que se exercitavam regularmente por 30 minutos, pelo menos três vezes por semana.

Metade foi solicitada a parar de se exercitar por duas semanas, enquanto o restante foi instruído a continuar com sua rotina.

Na primeira e na segunda semanas, os especialistas avaliaram os participantes quanto a sintomas somáticos (corporais) de depressão, como fadiga, falta de apetite, dificuldade para dormir e pouca energia.

Enquanto isso, eles também levaram em consideração sintomas mentais, como irritabilidade, tristeza e alta autocrítica.

Após a primeira semana, os pesquisadores descobriram que os participantes que interromperam a atividade física experimentaram mais fadiga e outros sintomas somáticos do que aqueles que continuaram com o exercício.

Na segunda semana, aqueles que estavam temporariamente inativos também mostraram mais sintomas mentais. Embora não tenha havido perda estatisticamente significativa de aptidão, os autores descobriram que os participantes mais aptos, com base em seu VO2máx (um indicador da capacidade do corpo de usar oxigênio), sofreram a maior perda de aptidão.

Enquanto isso, aqueles que apresentaram a maior perda de aptidão física foram aqueles que sofreram a maior perturbação do humor.

Os pesquisadores teorizam que o exercício ajuda a manter o humor, alterando o equilíbrio do sistema nervoso do corpo, desde o simpático, que desencadeia a “resposta de luta ou fuga”, até o sistema parassimpático, que acalma o corpo.

EXERCÍCIO FÍSICO E ENDORFINAS

O exercício físico fornece um alto endorfínico. Todo mundo já experimentou aquela sensação de "flutuar", de ir "alto" quando fazia um exercício mais alto do que o normal. O atleta precisa da sua dose diária de endorfina, está "fisgado". Se adquirirmos o hábito de praticar esportes, o corpo nos pedirá para praticar esportes. Sentiremos falta do exercício físico quando pararmos de praticá-lo.

Por tudo isso, devido ao aumento das endorfinas que produz, o esporte é altamente recomendado em todas as doenças relacionadas ao "psíquico" (por exemplo, angústia, ansiedade, depressão, patologia psicossomática ...), na patologia orgânica crônica, no câncer e para combater todos os fatores de risco potencialmente indutores de doenças. Exercício crônico e saúde mental

O condicionamento físico está positivamente relacionado à saúde mental e ao bem-estar.
O exercício físico está relacionado à redução das emoções relacionadas ao estresse, como o estado de ansiedade.
Ansiedade e depressão são sintomas comuns de incapacidade de lidar com o estresse mental, e o exercício físico tem sido associado a uma redução no nível - de leve a moderado - de depressão e ansiedade.
O exercício físico de longo prazo geralmente está associado a reduções em características como neuroticismo e ansiedade.
Em geral, a depressão grave requer tratamento profissional, que pode incluir medicamentos, eletroconvulsoterapia e / ou psicoterapia, com exercícios físicos como complemento.
Os exercícios físicos adequados se traduzem em reduções em vários índices de estresse, como tensão neuromuscular, frequência cardíaca em repouso e alguns hormônios relacionados ao estresse.
A opinião clínica atual afirma que o exercício físico tem efeitos emocionais benéficos em todas as idades e sexos.
Pessoas fisicamente saudáveis ​​que precisam de medicação psicotrópica podem se exercitar com segurança sob supervisão médica rigorosa.