O ginásio, um complemento perfeito para o corredor

Combinar exercícios ao ar livre com exercícios na academia é ideal para bons resultados. O que é explicado pelo atleta e seleccionador nacional Pablo Villalobos, que acrescenta que através deste tipo de treino se melhora a técnica e, consequentemente, os resultados na corrida.

Que tipos de exercícios ajudam a melhorar a corrida?
“As máquinas mais utilizadas, voltadas para a corrida, são aquelas que fazem funcionar os grandes grupos musculares como quadríceps, glúteos e panturrilhas. Melhor se o trabalho for feito combinando alguns exercícios de forma excêntrica (contração no alongamento) que é como os músculos costumam trabalhar durante a corrida.

Por outro lado, não devemos esquecer o trabalho postural e CORE. O fortalecimento da cintura abdominal-lombar é muito importante. Ajuda a manter a rigidez do corpo em pé, que é por onde corremos ”, explica Villalobos. Portanto, um bom tom nesta área tornará nossa técnica de corrida mais eficiente.

Repetições e peso
Quantas repetições de cada exercício devemos realizar e com que peso? Diante dessa questão, o atleta e treinador afirma que “como slogan, teremos que usar um peso em que possamos realizar no máximo 30 repetições. O normal, principalmente se trabalharmos em máquinas de fortalecimento na forma de circuitos, é que façamos entre 15 e 20 repetições com curtas recuperações se os grupos musculares que usamos forem diferentes. Se fizermos vários exercícios consecutivos que utilizem o mesmo grupo muscular ou antagonista, teremos que permitir um pouco mais de recuperação ”.
Com esse tipo de exercício vamos melhorar “a força e a resistência, mas se as cargas forem ajustadas, a força máxima também vai melhorar”, diz Villalobos.

Outra preocupação do corredor são as lesões. Nesse sentido, esses tipos de exercícios serão úteis. “O fortalecimento muscular em geral, se for compensado e não produzir perda de elasticidade muscular, evitará lesões, tanto em nível de sobrecarga quanto de acidentes, já que nossos músculos ficarão mais potentes e se adaptarão melhor”.
Em relação à regularidade, Villalobos informa que “um corredor amador trabalha no fortalecimento físico algumas vezes por semana”.

Aulas conduzidas
Atualmente as academias oferecem uma grande variedade de aulas em grupo, como Pilates, BodyPump, Step ou Spinning. Todos eles são uma boa opção tanto a nível fortalecedor como psicológico, pois são muito divertidos. “Se você não tem vontade de fazer um circuito de máquinas na academia, uma aula dirigida pode ser um bom complemento”, afirma o treinador.
Assim, um bom treinamento running Envolve levar vários fatores em consideração. Correr é apenas parte do trabalho a fazer para obter um bom resultado.

Fonte: CMD