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- O que é o “limiar anaeróbico” e como ele se relaciona com o lactato?
- Embora haja falta de consenso relativamente à terminologia, há pouca discordância entre os treinadores relativamente aos conceitos de treino associados a esta terminologia. Originalmente, alguns cientistas esportivos pensavam que havia um ponto de esforço em que o corpo começava a usar intensamente a energia anaeróbica. Este ponto correspondeu a uma mudança repentina nos padrões de consumo de oxigênio em comparação com a produção de dióxido de carbono, juntamente com um rápido acúmulo de lactato no sangue. Por se tratar de uma mudança rápida, o termo “limiar” foi aplicado a ela. Como se acreditava que o acúmulo de lactato se devia ao aumento do uso de energia anaeróbica causado pela falta de oxigênio, o termo “anaeróbico” foi aplicado. Portanto, o termo “limiar anaeróbico” é usado para descrever essa mudança repentina.
- O termo “limiar anaeróbico” é comumente usado para descrever um fenômeno que ocorre em todos os atletas – o nível de velocidade ou esforço que gera um nível constante de lactato no sangue. Qualquer aumento no esforço ou na velocidade acima deste nível fará com que o lactato e seus ácidos associados aumentem constantemente, e isso eventualmente forçará o atleta a interromper a atividade. A quantidade de tempo necessária para interromper o exercício dependerá de quão acima do esforço máximo em estado estacionário o atleta está, do evento em que o atleta está competindo, do tipo de atleta (força ou resistência) e de seu condicionamento.
- A elevação dos níveis de lactato é um indicativo de que algumas fibras musculares não têm capacidade para suportar a carga aeróbica. No entanto, outras fibras têm ampla capacidade de energia aeróbica e utilizam o lactato produzido por fibras de capacidade aeróbica limitada. Abaixo do limiar de lactato, todo o lactato produzido é utilizado para energia aeróbica ou outros fins. Quando medimos o lactato na corrente sanguínea, testemunhamos o movimento do lactato. Grande parte do lactato será transportado para as fibras que possuem capacidade aeróbica, onde será convertido novamente em piruvato e processado “aeróbicamente”. Acima do limiar de lactato, o lactato se acumula porque o corpo não tem capacidade de utilizá-lo totalmente.
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- Por que os limites são importantes?
- Limiar aeróbico. Corresponde aproximadamente ao ritmo em que uma maratona é executada. Para corredores de longa distância, é muito útil conhecer esse ponto e analisar seu progresso com base no quanto esse ponto muda com o treinamento. Um atleta bem condicionado pode correr, andar de bicicleta ou remar por várias horas nesse ritmo e não desacelerar. Triatletas Ironman e cavaleiros de longa distância também competem em uma etapa próxima a este nível.
- Para a maioria dos atletas, o outro limiar (o que chamamos de “limiar de lactato”) é o passo ou nível mais importante que eles precisam conhecer. O limiar de lactato (não se esqueça – usamos isso para nos referir ao estado máximo de lactato fixo) é o ritmo mais rápido que um atleta pode manter por um longo período de tempo sem acumular quantidades adicionais de lactato. Muitos treinadores acreditam que esta etapa colocará mais estresse nos músculos. Obviamente, se os atletas aumentassem a velocidade, exerceriam mais estresse e promoveriam mais adaptação nas fibras que não foram recrutadas até atingirem níveis intensos de exercício acima do limiar de lactato.
- No entanto, esforços acima do limiar de lactato geram excesso de lactato e paralisam os músculos rapidamente. Portanto, o volume total de exercício será menor. Além disso, esforços frequentes em níveis acima do limiar de lactato podem danificar a estrutura celular dos músculos.
- Por quanto tempo um atleta pode treinar nesses limites?
- Isso obviamente irá variar de atleta para atleta, dependendo de quão bem condicionados eles estão, o tipo de treinamento, sua composição muscular, sua dieta, sua tolerância ao desconforto, o ambiente e outros fatores. Você pode manter o ritmo em 1,0 mmol na base (exercício aeróbico) por horas. O atleta queima um alto percentual de gordura nesta etapa e nosso corpo tem gordura suficiente para várias horas de exercício (mesmo atletas com baixo percentual de gordura corporal). Muito do treinamento para atletas de distância e resistência é direcionado ao treinamento dos músculos para queimar mais gordura.
- Um atleta geralmente pode treinar no limiar de lactato ou anaeróbio (LT ou MLSS) por cerca de 60-90 minutos. O fator limitante é o combustível para energia (glicogênio) e isso vai depender muito dos tipos de treinamento recentemente usados e da dieta alimentar. Quando um atleta está com baixo teor de glicogênio, os músculos não conseguem sustentar a passada ou esforço LT e o atleta perderá velocidade. Demora 36-72 horas para repor totalmente os níveis de glicogênio.
- Um atleta que treina por um período prolongado no nível LT ou superior só será capaz de completar uma sessão de treinamento semelhante até que o glicogênio no corpo seja reposto. Nem todos os atletas têm os mesmos resultados. Sabemos de um corredor de maratona que treina regularmente acima do limite e é um dos mais competitivos do país. No entanto, também conhecemos uma triatleta que é uma das mais rápidas da história do esporte, mas ela não consegue sustentar sessões de treinamento frequentes em níveis acima do limite.
- Um atleta deve treinar em níveis mais altos do que LT?
- Claro. A verdadeira questão é quanto um atleta deve treinar em níveis acima do LT? E como mostramos, isso varia de atleta para atleta. É uma área de muita controvérsia. Existem estudos que mostram que o treino em altas intensidades proporciona excelentes resultados e há estudos que mostram que o treino em níveis mais baixos proporciona os melhores resultados. Um treinador disse “se você estiver com pressa, terá que incluir muitas sessões de treinamento de alta intensidade. Não há outra forma de treinar fibras musculares que não sejam recrutadas para níveis de estresse.
ouriço de alta intensidade.” - Outro treinador vê de forma diferente e diz “você está treinando só por treinar”. As sessões de treinamento no início da temporada de treinamento geralmente ficam abaixo do limite para que o atleta possa desenvolver uma boa base para sessões mais intensas no futuro. Este treinador compara o treinamento a uma escada. É necessário primeiro treinar no primeiro passo, antes de treinar no próximo. À medida que se sobe a escada, o corpo tem maior capacidade de suportar treinos de alta intensidade. Obviamente, isso depende do esporte, da quantidade de tempo disponível para treinar e da programação de competições importantes.
- Que tipos de testes são feitos para encontrar o limiar de lactato?
- Existem vários tipos de testes usados para medir o lactato produzido por um atleta. Essas análises são geralmente chamadas de “protocolos”. O tipo mais comum de análise é o teste de exercício graduado. Possui vários outros nomes, como “teste do degrau” ou “teste de exercício progressivo”. Essencialmente, este teste é uma série de exercícios em níveis de intensidade crescentes.
- Dependendo do esporte, o atleta pode andar de bicicleta em uma pista ou ergômetro, nadar várias voltas em uma piscina, correr em uma pista, remar em um ergômetro ou realizar algum outro tipo de exercício em estado estacionário. O atleta começa com um baixo nível de esforço. Depois de completar o exercício, o técnico ou cientista do esporte fará um teste de lactato no sangue e medirá outras coisas, como frequência cardíaca, percepção de esforço ou consumo de oxigênio, se tiver o equipamento especializado necessário para isso. Depois de ter concluído a primeira etapa, ou a primeira etapa, o atleta conclui a segunda etapa com um nível de esforço superior. O atleta então completa várias etapas adicionais, de acordo com as instruções do técnico ou da pessoa que supervisiona os testes. O atleta geralmente conclui a análise tentando um nível de exercício que o levará a um estado de exaustão. A cada etapa, e quando exaurido, o lactato é analisado e as demais medidas são realizadas. (Isso pode parecer muito complicado. As medições feitas são: análise de lactato, que pode ser facilmente feita com um analisador portátil de lactação, batimentos cardíacos e percepção de esforço, que é calculada pelo próprio atleta. Um técnico ou assistente treinado pode fazer isso com apenas um pouco de prática enquanto o atleta se exercita. Conhecemos atletas experientes que realizam esses testes por conta própria em uma pista ou ergômetro. No entanto, a maioria dos atletas acha que é difícil para eles próprios fazerem as medições, especialmente quando estão em níveis substancialmente acima do limite.)
- A partir desses testes, um treinador pode calcular o limiar de lactato. Este tipo de teste diminuirá o alcance do LL e treinadores experientes serão capazes de calculá-lo muito bem quando conhecerem o atleta e observarem a forma da curva. Os treinadores precisarão fazer um teste de confirmação para ter certeza de seus cálculos. Esta é apenas uma sessão de treinamento de estado estacionário no LT aproximadamente calculado (limiar de lactato). O técnico precisará fazer algumas medições de lactato durante uma sessão de treinamento para confirmar se o atleta está realmente treinando no limiar.
- Que tipo de fatores, além da condição física e do tipo corporal do atleta, podem afetar o limiar de lactato?
- Existem vários fatores e um treinador que usa a análise de lactato deve estar ciente deles. Essencialmente, um treinador olhando para o limiar de lactato deve ser o mais consistente possível de teste para teste. O técnico deve usar o mesmo protocolo todas as vezes, garantir que o atleta tenha descanso suficiente, fazer os testes no mesmo horário todos os dias, de preferência no mesmo dia da semana, controlar a dieta para que o atleta tenha carboidratos suficientes, limitar o consumo de cafeína antes de um teste, teste nos mesmos níveis de temperatura e umidade e na mesma altitude. Esta parece ser uma tarefa impossível. Na verdade, é muito fácil controlar esses fatores se estivermos cientes deles. Além disso, esses fatores afetarão a maioria dos testes que um treinador faz, não apenas o teste de lactato.
- Fonte: lactate.com
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