FLATO: Você também sofre?

Os corredores geralmente superam adversidades: desafiamos as condições meteorológicas, desafiamos os nossos corpos e os duros perfis geográficos… mas poucas coisas são mais temidas do que os flatos, aquela sensação desagradável que pode jogar semanas / meses de treino de pernas para o ar em dia de teste.

Que dor latejante que tira o fôlego, que o convida entre cãibras a parar ... Reconhecido por todo bom corredor, sua origem pode não ser totalmente clara. A seguir, tentaremos explicar o que é, como ocorre e como evitá-lo.

Cientificamente, flatos é conhecido como dor abdominal transitória (DAT). É definida como uma dor aguda e em facada localizada na região abdominal, geralmente lateral, embora também possa se localizar em outros locais como a região escapular, associada à realização de movimentos repetitivos do tronco e cujos sintomas podem ser exacerbados durante o estado pós-prandial, freqüentemente referido por praticantes de esportes. É uma patologia benigna e autolimitada.

POR QUE SÃO PRODUZIDOS?

Existem várias teorias, embora nenhuma pareça explicar exatamente sua origem, então começaremos com a teoria inicial de que é uma doença de origem multifatorial cujo aparecimento e sintomas dependem em grande parte dois fatores: o caracteristicas individuais do atleta e condições em que ele se exercita

Após uma revisão da literatura existente, podemos concluir que um dos fatores que mais predispõe ao DAT é o padecimento de certas alterações morfofuncionais, que se especificam principalmente na presença de cifose e / ou no predomínio da hipertonia muscular ao nível de a cadeia cinética responsável pela estabilidade vertebral e mobilidade do quadril. Por outro lado, e levando em consideração os estudos, as teorias que defendem a origem da DAT da isquemia diafragmática ou da presença de cãibras em alguns atletas devem ser rejeitadas, embora pareça comprovado que a ingestão de determinados líquidos antes e durante a competição é um fator de risco claro.

O risco de apresentar episódios de DAT não parece estar relacionado ao sexo ou índice de massa corporal (IMC), mas está relacionado à idade, com a qual se estabelece uma relação inversamente proporcional (quanto maior a idade, menor o risco de sofrê-la ) Isso pode ser explicado pela capacidade do ser humano em se adaptar, suportar e superar os diversos estímulos e sensações provocados pela prática de exercícios físicos. O nível de aptidão é inversamente proporcional à probabilidade de que o DAT apareça. Pessoas que treinam com mais frequência têm menos episódios de DAT, talvez porque as adaptações fisiológicas permitem que os atletas sejam menos suscetíveis à dor. Observou-se que pessoas novas no esporte não apresentam maior risco de aparecimento de DAT quando comparadas àquelas mais experientes. Por tudo isso, pode-se concluir que o nível de treinamento tende a alterar a frequência com que ocorre o DAT, mas não sua incidência ou intensidade da dor percebida.

COMO EVITAR FLAT?

Chegou a hora de tentar encontrar soluções. E é que a origem dos flatos não é clara, certas recomendações parecem ser de tal forma que parecem impedir o seu aparecimento, entre as quais podemos destacar:

- Modifique o padrão de respiração: respirar fundo ou usar respiração abdominal são manobras que podem diminuir a intensidade dos sintomas da DAT, uma vez que ela se manifesta.

- Mobilize a área abdominal: ciertas estrategias tales como estirar la zona afectada, realizar flexiones profundas del tronco, aplicar prensión manual sobre la zona, o tratar de incrementar la tensión de la musculatura abdominal mediante contracciones máximas voluntarias, parecen ser las soluciones más eficaces empleadas por los deportistas cuando el DAT se apresenta.

- Controle dietético: a ingestão de suplementos energéticos hipertônicos (sólidos ou líquidos) e seus efeitos no corpo do atleta devem ser monitorados e controlados durante o treinamento, a fim de identificar possíveis gatilhos para episódios de DAT e evitar seu aparecimento durante as competições. Quando estamos praticando esportes e precisamos nos hidratar, é melhor beber goles pequenos e constantes do que goles grandes, pois goles grandes pesam muito no estômago.

- Manipulação torácica e espinhal: Nos casos em que se suspeita que tanto a alteração da ortostática postural quanto a tonicidade muscular excessiva podem ocasionar DAT, uma abordagem fisioterapêutica, baseada em técnicas de manipulação e mobilização torácica e alongamento dos músculos vertebrais e abdominais (principalmente os psoas-ilíacos e quadrado lombar), pode reduzir significativamente o impacto que esta doença tem no atleta.

- Respiração profunda sincronizada: Sincronize sua respiração com seus passos e isso ajudará a eliminar essa dor. Embora pareça surpreendente, tem efeitos diretos na costura do corredor.

Não deixe nada nem ninguém nos deter em nossa presa em direção a uma vida saudável. Sem dor não há glória

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