Eu faço o que posso ou faço o que devo? (Por Luis Garcia del Moral)

Todos nós conhecemos o prestigioso médico do esporte Sr. Luis García del Moral, diretor do Instituto de Medicina do Esporte de Valência. Aqui deixamos um texto muito interessante sobre o que podemos e o que realmente devemos fazer como atletas populares:

- São muitos os atletas populares que estão passando pelo IMD, com a determinação de fazer um teste de estresse, para saber qual o seu atual nível de condição física e saúde, para poder correr um teste de longa distância. E talvez o difícil não seja a realização do teste em si, mas o momento da entrega dos resultados, e não porque alguma lebre salte no que diz respeito ao estado de saúde, mas porque se revela uma programação inadequada de intensidades no treino.

A partir dos dados obtidos (principalmente o consumo máximo de oxigênio e os limiares aeróbio e anaeróbio), a avaliação final indicará os diferentes ritmos ótimos de treinamento, que podem ser classificados, de menos a mais, em: ritmo aeróbio extenso, Ritmo aeróbio intensivo, limiar ritmo e ritmo de potência aeróbia, sendo o ritmo de competição diretamente dependente da distância de competição pretendida. É aqui que muitos começam a perceber que muito do treinamento foi mal interpretado e que as intensidades de trabalho estavam erradas. Mas, isso sempre é difícil de assimilar, dados os ritmos a que estão habituados a atuar, porque são eles que praticam no seu ambiente desportivo, etc.

Podemos dar um exemplo para ver isso de forma prática:

1.- Um atleta que acredita estar pronto para correr a maratona em 3h30 ', o que significa que seu ritmo de competição será de aproximadamente 5:00 min por km. Percorre cerca de 50-60 km / semana e os comprimentos são percorridos aproximadamente das 5h00 às 5h15 / 1000m. As consequências e análises disso já foram detalhadas em um artigo anterior "O treinamento não é competitivo."

2.- Existem vários métodos difundidos na internet para o cálculo da intensidade da maratona, que se baseiam na média alcançada. Em situações normais, pode ser bastante correto, mas em muitos casos não.

Em geral, o ritmo na maratona é a meio caminho entre a taxa em que o limiar aeróbio é registrado e aquele no limiar anaeróbio. Por outro lado, uma regra geral é que melhoramos o que treinamos.

Se acabarmos treinando perto do limiar anaeróbio (o que é muito comum), no máximo, isso será o que estamos melhorando prioritariamente, sem melhorar de forma equivalente os valores no nível aeróbio. Com isso, estaremos superestimando sistematicamente nossas capacidades físicas para um evento "a meio caminho" entre os dois limiares.

3.- "Mas não sei correr tão devagar!" Pois bem, aprenda ... O fato de não sabermos fazer algo não significa necessariamente que não seja o que nos convém.

4.- "Mas se me sinto bem nas intensidades vou!" Não poderíamos ser melhores? Será que não poderíamos melhorar mais se otimizarmos nosso treinamento? Além disso, provavelmente ajustar melhor as intensidades significará terminar "mais inteiro" e, portanto, poder enfrentar o próximo treino com mais energia e melhor disposição, mesmo que naquele dia tenha sido um treino duro.

5.- "Eu fazia isso e estava indo bem para mim, por que não deveria ser assim agora?" ou, "isso é o que meus parceiros de treinamento fazem." O treinamento não é uma coisa padrão. Quem começa com 16 anos não deve ter a mesma formação que quem o faz com 30, por exemplo, nem quem treina há 1 ano e quem já está há 20 anos. E, o treinamento é um processo cumulativo, portanto, o que toleramos (e pode ser necessário em um ponto de nossa carreira esportiva) pode não necessariamente tolerar (ou precisar) em outro.

6.- A espiral perversa: é muito comum encontrar corredores que apresentam uma percentagem de gordura muito elevada em relação ao peso total, apesar de fazerem 3 e até 6 treinos por semana. Não parece muito lógico que se um sujeito sedentário devesse ter 15% (método de Faulkner), e levando em consideração que um maratonista chega a ter 8.5-9.0%, quem não é nem um nem outro, não esteja entre meia-calça.

E o que está acontecendo? Pois bem, tem sua explicação: como já apontamos anteriormente, existe uma tendência, que também acontece conosco em quase todas as facetas da vida, de fazer mais coisas em menos tempo, o que em correr se traduz em taxas mais altas. Isso traz consigo uma mudança na forma como nosso corpo faz uso dos diferentes combustíveis que pode usar (principalmente gorduras-carboidratos). Digamos que apesar das gorduras nos oferecerem mais calorias por unidade de peso, porém seu "custo de extração" é maior, de forma que ao aumentar o ritmo e, portanto, exigir mais energia, o sistema progressivamente pare de usá-las para passar os carboidratos que são o combustível usado. E isso tem como consequência, entre outras, que se não gastamos gordura, não perdemos gordura. Portanto, como premissa: O importante não é quantas calorias usamos, mas de onde vêm!

Segundo passo: como não há como perder peso, passamos a fazer manipulações dietéticas. O mais comum, removendo unidades de comida.

Isso, que pode parecer bom porque acabamos comendo menos, não é inteiramente verdade, nem cumpre a função que pretendemos para ele. Ao distanciar as refeições, 3 coisas vão acontecer: 1. Ficaremos com mais fome, então temos menos capacidade de escolher racionalmente, e o que o corpo nos pede élimentos mais calórico ou de absorção mais rápida; 2. Temos mais ansiedade para comer, então comeremos mais rápido, e ficaremos cheios mais tarde, depois de ter comido mais do que se comêssemos "sem fome"; e 3, e mais importante: como estamos há muito tempo sem comer, a glicemia caiu muito (por isso estamos com tanta fome), e como está tão baixa, o que comemos será absorvido mais rapidamente. Isso produz um pico de glicose no sangue, e como consequência, um pico de insulina, e isso, entre suas ações, está a chamada "lipogênese" (formação de depósitos de gordura). Então, comemos um prato de macarrão (carboidratos), mas o armazenamos como gordura.

Terceiro passo: ao vermos que não perdemos peso, aumentamos a intensidade do treinamento, o que piora a situação.

E com isso fechamos o círculo pontiagudo.

É claro que o treinamento não deve ser programado por sensações subjetivas, mas em qualquer caso, objetivo (com base em dados). E esses dados não devem vir de uma única avaliação do tipo de tempo obtido nesta ou naquela competição ou de testes que não avaliam a resposta metabólica ou ventilatória (limiares de lactato ou limiares ventilatórios). Não existe método de avaliação que não contemple essas duas metodologias de trabalho que nos permitem saber o que são os limiares aeróbio e anaeróbio com precisão e, com isso, programar o treinamento individual e pessoalmente.

Luis Garcia del Moral Betzen
Médico de esportes

Jose Garay Cebrián
Preparador físico

Instituto de Medicina Esportiva