A recuperação.

 A recuperação É a parte mais importante do treinamento como um todo, pois influencia de forma decisiva na progressão dos resultados. Recuperar significa assimilar o trabalho anterior e restaurar o tônus ​​muscular e a elasticidade perdidos durante o mesmo. Você deve levar isso em consideração após cada treino. Isso significa que às vezes apenas descansar não é suficiente e mais recursos são necessários.

 O descanso Permite assimilar todo o trabalho, evita sobrecargas e previne lesões inoportunas. Todos aqueles corredores que têm trabalhos que significam grande exaustão física, devem tentar descansar o máximo possível. Eles têm que intercalar um dia de descanso completo entre cada dois treinos pesados.

 O descanso é relativo, já que um corredor amador que compete 1h 25 ′ na meia maratona deve descansar completamente, pelo menos dois dias por semana. Aqueles que competem em taxas muito mais lentas devem ter três dias de descanso por semana. E quem começa ou está em níveis baixos de forma, só deve correr três dias por semana e descansar quatro. A idade também influencia, após os 45 anos tire um dia extra de descanso por semana.

 É necessário dormir muito, tanto quanto possível. Muitos corredores precisam se contentar em dormir o que quer que seu trabalho e sua vida familiar permitam. Quem tem muita disponibilidade de tempo para aproveitá-lo. Mas quem não dorme um mínimo de sete horas por dia não busca milagres treinando muito.

 Antes das competições é preciso descansar ainda mais. Na semana anterior, os ritmos de treinamento devem ser reduzidos, o descanso deve ser aumentado em mais um ou dois dias e deve-se tentar fazer com pouca qualidade, para chegar o mais descansado possível à competição. 

 A massagem é muito necessário descarregar as pernas e a zona lombar nos períodos de treinamento máximo. Você deve ir ao massagista quando estiver se aproximando de uma competição importante ou quando estiver muito cansado muscular. Idealmente, uma vez a cada duas semanas durante os períodos de pico.

 Hidroterapia. Entre as terapias hídricas, os banhos frios, os jatos fortes, a hidromassagem, os contrastes de água quente e fria e as saunas são mais eficazes para os corredores após as competições. Às vezes não são terapias muito agradáveis, mas sempre são muito eficazes em termos de recuperação muscular.

 Não corra com tensão. Corra relaxado, com os cotovelos ligeiramente dobrados e sem cerrar os punhos.