A técnica de respiração no ciclismo

A maioria dos ciclistas se limita a inspirar e expirar espontaneamente, sem nenhum treinamento específico ou trabalho técnico a esse respeito.
Nos primeiros segundos de vida, nosso sistema nervoso central começa a respirar de forma automática e totalmente inconsciente. Assim, não damos o valor ou a devida atenção a este ato “vital”, nem pensamos em como podemos melhorar, desenvolver, treinar este aspecto fisiológico tão importante para o nosso rendimento desportivo.
O objetivo fundamental da respiração não é outro senão fornecer oxigênio a todos os cantos do corpo que dele necessitam, em tempo hábil, ou seja, à medida que aumenta a demanda, seu suprimento fará o mesmo. Caso contrário, entraríamos na fase de “débito” de oxigênio, e o corpo ficaria anaeróbico e dispararia alarmes internos até que nossa atividade diminuísse, parasse e até nos fizesse perder a consciência.
Por que desistir de seu treinamento, se com um
técnica de respiração correta, podemos obter níveis valiosos de oxigênio extra. Essa grande incógnita pode ser a diferença entre estar apenas em um evento esportivo e perder o contato com quem lidera a competição, ou aguentar por mais alguns segundos, que nos permitem manter o ritmo da cabeça da corrida.
A importância da respiração é tanto maior quanto maior o nível de demanda aeróbia que enfrentamos em nossa disciplina esportiva.
Devemos fortalecer a respiração torácica e a chamada abdominal, ou seja, devemos tentar facilitar o esforço que nossos músculos torácicos têm que fazer apoiando-nos no trabalho diafragmático.
Com isso, estou me referindo a respirar "profundamente".
Temos que controlar o ritmo respiratório em todos os momentos, exceto é claro, nos esforços máximos, nos quais nosso corpo deve assumir o controle dele.
Não devemos esquecer que respirar, isto é, exalar e sobretudo inspirar, envolve um alto gasto energético e, portanto, um meio adicional de escape de energia, na forma de pulsações. Portanto, quanto maior a demanda respiratória, mais oxigênio entra nos pulmões, mas também maior é o consumo.

Respirando na prática.
Para melhorar nossa técnica de respiração, sugiro que você faça o seguinte exercício várias vezes durante os treinos.
Temos que iniciar a execução, nos primeiros dias, em fases de treinamento pouco exigentes, pois teremos que estar mais atentos à sua técnica. Depois de algumas semanas, começaremos a praticá-lo em momentos de treinamento um pouco mais exigentes.
1- Vamos ter uma inspiração completa tanto pelo nariz quanto pela boca no início. (sentimos como o volume da caixa torácica aumenta)
2- Imediatamente após temos que fazer um esforço inspiratório final tentando ganhar espaço na região abdominal, geralmente toda aire entra exclusivamente pela boca. (neste momento sentimos como o volume abdominal aumenta sensivelmente)
3- Para expulsar o aire, temos que nos concentrar em iniciar esse esvaziamento do abdômen. (sentimos o esvaziamento do espaço abdominal)
4- Terminamos, esvaziando logicamente a caixa torácica. (Devemos absolutamente sentir esse vazio).
Esta técnica de respiração se repete, durante o treinamento, e a faremos por 10 ciclos respiratórios completos. Vamos repetir esta série a cada 5 minutos durante uma hora.
Ou seja: 20 séries x 10 repetições / 5´ descanso
É normal que as primeiras séries não sejam inteiramente satisfatórias, pois estamos "aprendendo" a respirar novamente, e cometeremos erros de concentração, de ritmo respiratório, e é possível que até nos sintamos mal. Mas é uma técnica que, bem executada, a longo prazo nos proporcionará um notável aumento de desempenho, tanto pelo aumento da capacidade respiratória quanto pela diminuição do gasto energético.
Com o passar das semanas, o que faremos é executar essa técnica nos momentos de maior demanda respiratória.
Não devemos fazer no início, em esforços máximos ou submáximos.
Temos que aprender a sentir como respiramos. Vamos redescobrir esse sentimento perdido e, desta vez, vamos executá-lo, conscientemente. É importante bater com a regularidade necessária, ou seja, não deixá-los muito lentos ou muito curtos, sob pena de fazer inspirações ou exalações incompletas.
Vamos aproveitar esses momentos de treinamento para presenciar todo o processo e, indiretamente, ensinar nosso sistema nervoso central a aproveitar ao máximo nosso potencial aeróbio.
Com o passar das semanas, se a técnica acima mencionada for realizada corretamente, estaremos muito possivelmente falando de 5 a 10 ppm a menos para o mesmo esforço.

Fonte: Jose Manule Movellan