Os trechos "chatos"

Neste do runningComo fãs de qualquer esporte, gostamos de imitar nossos grandes ídolos, tentando fazer façanhas semelhantes, treinos pesados, calçados de última geração, géis com 20 propriedades, GPS que nos dizem o quanto devemos dormir para recuperar, fazemos todo o possível para sê melhor. ou não?.

Nossos ídolos se alongam ... por que não?

Gostamos de correr, não de alongar, mas também não gostamos de nos machucar ...
É lógico que quanto mais intensidade e / ou mais volume de treinamento, as chances de ter uma lesão aumentamEm termos gerais e sabemos, porque estamos cansados ​​de ler Post, que alongamento é fundamental, mas é tão chato para nós, além disso, se eu não fizer, ganho minutos de treino! Bem, depois dessa ironia geral, também vou expô-lo a algumas necessidades básicas para que você possa incluir o alongamento em seus exercícios semanais. E se for por falta de tempo, aqui está a solução, Você subtrai um quilômetro da sua partida e do trecho, garanto que os benefícios serão maiores.
Um professor me ensinou que: "UM MÚSCULO CURTO É UM MÚSCULO FRACO", com esta frase lapidar, você pode construir um monte de teorias básicas que provam que ele está certo.

1ª Por que ALONGAR antes do treino?

Simples, nosso sistema muscular está naquele momento adaptado à atividade que vínhamos fazendo antes, portanto as amplitudes de movimento não são adequadas para a corrida, com a conseqüente perda de eficácia motora durante grande parte dela. Também temos que adaptar nosso sistema cardiovascular à atividade que vamos realizar.

2º O que pode acontecer se eu NÃO ALONGAR antes do treino?

Na pior das hipóteses, uma ruptura muscular e, como o RUNNER, só há uma coisa que você odeia mais do que alongamento: machucar-se. Mas isso felizmente não é muito comum, a menos que o exercício seja de alta intensidade. O que costuma acontecer, acontece no longo prazo, para que você entenda, é como quando você liga o carro frio e vai para o segundo para brigar pelas ruas, você sabe que não é bom, mas desde então momento não acontece nenhum ...
No longo prazo, o que acontece é que nos acostumamos com o nosso sistema muscular para trabalhar em uma amplitude curta de movimento, já que não o aquecemos ou alongamos previamente, então biomecanicamente ele se adapta a uma faixa para se proteger, se estivermos acima ritmos estáveis ​​quando saímos para correr, a faixa de trabalho dos músculos envolvidos na corrida, são encurtados para se protegerem e, infelizmente, mais cedo ou mais tarde, eles vão nos dar guerra.

3º O que pode acontecer se eu NÃO ALONGAR após o treino?

A coisa mais imediata que você notará é uma recuperação pior. Nossos músculos precisam se acalmar e precisamos das amplitudes de movimento "bem-aventuradas" do músculo para se manterem normais, pois após um esforço eles tendem a se contrair para se proteger da "agressão" sofrida e quando os alongamos os ajudamos de uma forma mais transição. guiada para o repouso. E no longo prazo, o que pode acontecer é um compêndio de problemas que, embora não diretamente relacionados ao alongamento, certamente têm uma implicação causal importante.

4º Que tipo de ALONGAMENTOS devo fazer?

Antes de treinar, eu gosto de primeiro estática de curta duração (5/8 segundos) para alongar o músculo, mas não relaxá-lo. Devem ser constituídos por todos os grupos musculares, pois mesmo que não sejam os envolvidos no impacto (parte inferior do corpo) todos têm seu grau de importância na corrida. Depois os dinâmicos, que são responsáveis ​​por preparar o nosso corpo para os exercícios, para mim são os mais importantes. E, finalmente, uma corrida com mudança de ritmo para deixar nosso corpo pronto para o treinamento.
A importância dessas etapas é proporcional à intensidade do exercício a ser realizado.
Após o treino faremos alongamento passivo, sem esquecer também as cadeias musculares superiores. A duração de cada alongamento estará relacionada à sobrecarga do músculo que estamos alongando, com um mínimo de 20 segundos e um máximo de 90 segundos (este tempo é muito bom para sobrecargas significativas, mais, não há dados conhecidos sobre o músculo melhora) e nunca atingindo dor intensa (falsa crença) esticar, mas não sofrer.
Espero ter esclarecido um pouco mais o mundo do alongamento e que você seja um daqueles que se alonga 😉
Baldo Pérez
PESSOAL TRAINER-CHIROMASAJISTA-PILATES-ASSESSOR NUTRICIONAL E DE ESPORTES
Telefone: 617934077
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