Os erros mais frequentes do corretor

Ao sair para correr existem vários problemas técnicos que devemos levar em consideração. Preparar-se adequadamente, levantar os joelhos, inspirar pelo nariz, expirar pela boca e manter um ritmo de corrida sem mudanças bruscas são algumas indicações úteis para otimizar as nossas capacidades. Embora alguns insistam que o 'running' é uma das práticas esportivas mais simples, são inúmeros os erros cometidos por corredores que nunca tiveram o acompanhamento de um treinador. Carlos Escrig, seleccionador nacional de atletismo e instrutor de fitness e musculação, explica abaixo os erros mais frequentes.

Para abordar essa questão, é interessante conhecer o conceito de 'economia de corrida', que, segundo Carlos Escrig, é a eficiência com que o oxigênio é utilizado ao se correr em determinado ritmo. “Isso significa que podemos correr com eficiência sem desperdiçar energia e isso pode fazer com que um corredor com boa economia de corrida derrote outro com maior capacidade aeróbia”, afirma.

A aquisição e assimilação de uma técnica desportiva correta é muito importante para progredir nos treinos. No entanto, nem todos aqueles que praticam o 'running'Eles têm a orientação de um profissional. A seguir detalhamos alguns dos aspectos que o corredor deve levar em consideração ao praticar este esporte.
1- Falha no aquecimento antes e depois da corrida: Muitos corredores cometem o erro de não aquecer antes da corrida. É imprescindível fazer um bom aquecimento cardiovascular e articular para preparar o corpo para as demandas do treinamento. O pré-aquecimento oxigena os músculos, aumenta a flexibilidade e tensiona as articulações.
Da mesma forma, é igualmente importante alongar o corpo depois de rolar. Os exercícios de flexibilidade devem ser feitos quando o músculo está aquecido e com uma corrida leve para se soltar.
2- Atacando o solo com o calcanhar: “Um dos erros mais comuns, talvez o mais frequente, é atacar o chão com o calcanhar ao correr e depois apoiar o resto do pé”, afirma o treinador. Também afirma que, desta forma, o tempo de contato entre o pé e a superfície é aumentado e o quadril fica em uma posição mais baixa. Tudo isso aumenta o trabalho dos músculos posteriores da coxa.
3- Não levante os joelhos: Ao elevar os joelhos, geramos maior largura de passada e nossa corrida é mais rápida. Para trabalhar a largura da passada, os exercícios podem ser realizados com pequenos obstáculos, que são separados uns dos outros para forçar o corredor a alongar a passada.

4- Respire pela boca: O atleta deve inalar o aire pelo nariz e expire pela boca para manter um ritmo correto de respiração. Se você pegar e expelir o aire pela boca tenderá ao ressecamento e acabará ofegante durante a corrida.

5- Braço ruim: A braçada é essencial para transportar o corpo coordenado durante a corrida. É importante manter uma angulação próxima a 90º e que os braços fiquem na altura do quadril, facilitando sua movimentação.
6- Mudanças repentinas de ritmo: Também é possível manter um ritmo de corrida uniforme e não sujeitar o corpo a mudanças radicais. É bom aumentar nossa velocidade em um 'sprint' final, mas não podemos pedalar com mudanças contínuas de ritmo porque elas produzem um grande gasto de energia. O melhor é mudar o ritmo progressivamente e sempre levando em consideração o estado de cansaço em que nos encontramos e a distância que ainda temos a percorrer.
7- Movimento lateral da cabeça: O movimento lateral da cabeça é um sintoma de cansaço. Os corredores devem manter os olhos fixos à frente e a cabeça alinhada com o torso. O pescoço não deve ser esticado em demasia e os ombros devem estar relaxados para evitar rigidez.
8- Tronco muito cedo ou muito tarde: Correr com o tronco muito alto ou muito deitado distorce a trajetória do corpo. A posição correta é vertical ou ligeiramente inclinada para a frente, sempre com o tronco esticado para evitar o encolhimento. Esse erro pode ser corrigido por meio de exercícios de técnica de corrida curta, como pular ou corrida circular.
9- Treinar muito nos dias que antecedem uma competição: Realizar treinos de alta demanda nos dias anteriores a uma competição desgasta muito o corpo. “Uma semana antes da consulta esportiva, basta fazer treinos de baixa intensidade para que o corpo descanse, recarregue os níveis de glicogênio e assimile os treinos feitos anteriormente”, lembra o treinador.
10- Sapatos novos no dia da competição: As roupas devem ser experimentadas antes de uma corrida, pois existe a possibilidade de causar feridas, irritação ou atrito. O mesmo acontece com olimenutrição e suplementos esportivos. Nunca tente fazer alteraçõeslimeComeça ou suplementação nos dias que antecedem um evento esportivo porque você não sabe como seu corpo vai reagir a eles.
Alguns corredores costumam culpar os problemas de concentração por se concentrarem na técnica e na corrida ao mesmo tempo. “Há quem diga que se você focar em correr bem, perde eficácia”, diz Carlos Escrig, que argumenta que o objetivo da técnica de corrida não é deixar o corredor tonto, mas sim que os movimentos corretos ocorram de forma espontânea e natural. Portanto, é importante cuidar da sua técnica nos treinos e dedicar algum tempo a cada sessão para aperfeiçoar os movimentos. “É conveniente prestar atenção aos erros nos momentos finais do treino ou de cansaço máximo porque é aí que vêm à tona nossos 'vícios ruins'”, recomenda.
Carlos Escrig Fullera é licenciado em Ensino de Educação Física e treinador nacional de atletismo. Atualmente é técnico técnico do setor de velocidade e obstáculos do Clube de Atletismo Playas de Castellón. Ele também trabalha como instrutor de fitness e musculação e é um personal trainer.