Óxido nítrico, bom ou ruim para você running?

De acordo com a nutricionista e nutricionista Anna Grifols da Nutriexper, óxido nítrico “é uma das moléculas que mais revolucionou a pesquisa no campo da farmacologia e fisiologia nos últimos anos. E, especificamente no campo da nutrição esportiva. Basta olhar para a quantidade de produtos comercializados como precursores do óxido nítrico que existem ”.

Benefícios do óxido nítrico

E é que o óxido nítrico oferece benefícios consideráveis ​​durante a prática esportiva, pois "favorece uma maior vasodilatação e fornecimento de sangue aos músculos, proporcionando-lhes assim uma maior quantidade de substâncias nutritivas e oxigênio ”, acrescenta Grifols.

Os precursores de óxido nítrico estão presentes nalimeAlimentos ricos em proteínas, como ovos, vísceras, carne… "Um dos principais precursores do óxido nítrico é a L-arginina", explica Grifols, "embora não hajalimeDesde que se caracterize por conter uma grande fonte dessa molécula”.

Suplementação de L-Arginina

A suplementação com L-arginina pode ser benéfica, especifica Grifols, “para aquelas pessoas que sofreram ou sofrem de doenças cardiovasculares, pois em doses moderadas melhora a capacidade cardiovascular e respiratória da pessoa”. Da mesma forma, também é recomendado para "pessoas saudáveis ​​que não realizam exercícios físicos com regularidade, ou seja, menos de três vezes por semana".
Para esses tipos de atletas, o óxido nítrico os ajuda a melhorar seu desempenho, pois, como vasodilatador, "fornece mais nutrientes e oxigênio ao músculo".

Dose recomendada

No entanto, a nutricionista alerta que “ainda é um aminoácido e seu abuso pode ter um impacto negativo na saúde, afetando o fígado, os rins e o pH do corpo”.
É por esta razão que a Grifols recomenda “não exceda uma dose de 20 gramas por dia de LArginina, tendo em conta que quanto menos pesar quem o consome, menor deve ser a quantidade máxima ingerida ”. Em geral, 2 a 3g são recomendados por via oral, 3 vezes ao dia.

Atletas habituais

Por outro lado, o consumo de óxido nítrico não é recomendado para pessoas que praticam esportes regularmente. “Estudos avaliados em atletas bem treinados mostram que não produz nenhum efeito positivo no desempenho, uma vez que esses atletas, estando em boa forma, têm maior capacidade de gerar óxido nítrico em comparação com pessoas sedentárias, e não precisam desse tipo de suplementação” , Grifols especifica e conclui que “praticar exercícios físicos três a quatro vezes por semana pode ser suficiente para melhorar os mecanismos de síntese do óxido nítrico, sem a necessidade de qualquer suplementação”.

fonte:  Esporte CMD.