Tentar perder peso no meio da temporada é uma má ideia

Ter uma boa composição corporal é essencial para obter ou buscar o desempenho esportivo ideal. Por isso, muitos atletas decidem perder peso para refinar e melhorar suas sensações nos treinos e competições.

Contudo, quando é aconselhável tentar perder peso? A resposta é simples: ou antes ou depois de enfrentar a temporada de competição. O que Não é aconselhável é enfrentar uma estratégia de perda de peso durante período competitivo pois dificilmente algum benefício será obtido e, com toda certeza, o desempenho esportivo será afetado.

Então, fazer dieta para tentar emagrecer no meio da temporada (e portanto competir e exigir o máximo desempenho do corpo) é uma má ideia porque não trará benefícios e, ainda assim, trará malefícios.

Perder peso durante a temporada penaliza o desempenho

Dependendo do tipo de esporte praticado, será necessária uma ou outra composição corporal. Por exemplo, em esportes nos quais a força prevalece, como o levantamento de peso, é necessária uma tez mais volumosa e uma grande potência a nível muscular. Em vez de, em esportes de resistência (como e ele running, ciclismo, triatlo, etc.) e resistência usando força (como futebol, artes marciais, tênis, etc.) uma tez mais fina e mais clara é necessária.

Ou seja, para correr uma prova como a maratona, quanto menor o peso do atleta, menor será a sensação de “carregar mochila” que é sofrida durante as 3-5 horas (no caso dos corredores populares) da prova. . É indiscutível que peso corporal afeta o desempenho no running (ou corrida, como alguns preferem se referir à corrida) mais do que em outros esportes de resistência, como ciclismo ou natação.

Chegar ao peso certo ou ideal pode ser muito benéfico para qualquer corredor regular que tenha objetivos competitivos como meia maratona ou maratona ou um evento de trilha de longa distância. Porque com o peso certo ou ótimo é possível obter um melhor desempenho e, portanto, aumentar os ritmos e diminuir os tempos, mas também é muito importante porque diminui o risco de lesões a nível muscular e articular e o atleta sofrerá menos durante a competição.

Conhecendo todos os benefícios de correr com o peso certo e não com alguns quilinhos a mais, não é de se estranhar que se busque essa melhora na composição corporal (diminuir massa gorda e aumentar massa muscular). Mas é aconselhável iniciar um tratamento para perder peso em qualquer fase da temporada? Minha resposta é contundente: NÃO.

Dieta para emagrecer piora desempenho esportivo

Se for realizada uma dieta de emagrecimento, esta deve ser feita fora da época de competição ou quando não estamos a assumir treinos de grande exigência.

As razões pelas quais não é aconselhável fazer dieta para perder peso no meio da temporada são as seguintes:

1. Em primeiro lugar, a tentativa de perder peso deve ser descartada para evitar a diminuição do desempenho esportivo. Vamos fazer uma analogia: se um carro gasta 50€ de gasolina para fazer uma viagem mas só abasteceu 30€ de combustível, chega um momento em que o carro pára. A mesma coisa acontece com o atleta: se olimeA meditação lhe dá menos energia do que você precisa, depois de 2, 3 ou 4 semanas seu desempenho começará a sofrer e você finalmente sofrerá um “furo” em seu desempenho; e a partir desse momento pouco poderá ser feito porque seu corpo não responderá mais corretamente às demandas do esforço.
2. Além disso, entre uma sessão de treino e outra você precisa de um aporte significativo de energia e nutrientes, o que provavelmente não será alcançado com um tratamento de emagrecimento de baixa caloria. Por esse motivo, o atleta não chegará totalmente recuperado no próximo treino.
3. Durante os treinamentos e competições, um fornecimento constante de energia é necessário para manter o desempenho. Caso contrário, o atleta gradualmente diminui o desempenho.

Perder gordura no meio da temporada

Mas é possível emagrecer ou perder gordura no meio da estação? Sim, mas tentando não perder peso.

Se você quer perder gordura no meio da temporada, é aconselhável ter um dieta de manutenção de peso e um balanço calórico negativo (ou seja, gastar mais quilocalorias do que aqueles que são ingeridos) introduzindo caminhadas de mais de uma hora por dia em estado de jejum pós-absortivo, ou seja, permitindo algumas 3 ou mais horas após a ingestãoliment (O estado pós-absortivo é o estado metabólico que ocorre após a digestão, quando o alimento ingerido deixa de ser a fonte de energia do corpo e passa a depender do glicogênio armazenado).

Portanto, e a título de resumo, o ideal é realizar uma estratégia de emagrecimento durante a pré-temporada ou após o término do período competitivo, mas vale ressaltar que não é uma boa ideia perder peso no meio da a temporada porque o resultado será decepcionante.

Abaixo você pode ver no infográfico a seguir um resumo esquemático do que foi explicado acima.

texto para 42K de:

Ismael Martinez Garcia

nutricionista-nutricionista

Dietista - Nutricionista pela Universidade de Valência. Mestre em Nutrição em performance em desportos de resistência/ultra-resistência pela Academia Espanhola de Nutrição. Número Colegial CV00678 no Colégio de Dietistas e Nutricionistas da Comunidade Valenciana
Diet Valencia

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