11 dicas para perder peso depois do Natal

Depois do Natal começa para muitas pessoas o que é conhecido como 'operação pós-pó', ou seja: perder peso depois do Natal. Se você sucumbiu à tentação dos doces de Natal (nougat, maçapão, polvorón, roscón de Reyes, panetone…) ou almoços e jantares suntuosos, é inevitável que você ganhe peso e se encontre com um quilo extra inesperado e indesejado. Neste artigo vamos dar-lhe alguns dicas para emagrecer depois do natal.

As férias de Natal são dias em que se come e bebe mais do que o habitual, mesmo em excesso. São datas em que nos reunimos com a família, amigos, colegas de trabalho, etc. e quase sempre essas reuniões são em torno de uma mesa onde não falta comida e bebida.

Como perder peso depois do Natal?

Os excessos natalícios traduzem-se na maioria dos casos num aumento de peso e não propriamente de massa muscular, mas sim de massa gorda. Mas não se preocupe, é normal. É uma época do ano conflituosa nutricionalmente e ganhar algum peso é permitido, desde que depois do Natal voltemos a nos cuidar e voltemos ao peso pré-natalino.

Na parte baixa, em pouco mais de 15 dias concentram-se pelo menos meia dúzia de almoços/jantares (jantar de Natal, jantar de Natal, jantar de Fim de Ano, ceia de Fim de Ano...), consumos que se caracterizam pela presença de paralimeAlimentos ultraprocessados ​​com alta densidade energética, como:

• Bombons, torrones, chocolates…
• Marzipãs, polvorones, roscón de Reyes…
• Vários álcoois (vinho, cava, aguardente…).
• Técnicas culinárias hipercalóricas.

Assim, é fácil encontrar-se depois de 6 de janeiro com um ganho de peso indesejado e é quando a 'operação pós-polvorón' começa para muitas pessoas; Começar a perder peso depois do Natal é uma dor de cabeça para muitos corredores, mas o objetivo não é complicado, embora seja conveniente fazer as coisas bem.

É importante estabelecer uma firme resolução de cuidar de si e comer bem para eliminar o aumento de peso durante as semanas de Natal. Então, o que devemos fazer para perder peso depois do Natal?

11 recomendações para perder peso depois do natal

1. Esqueça o consumo de doces de Natal que lhe sobraram. É muito provável que tenha sobrado doces de Natal (nougats, polvorones...) e que fique tentado a comer alguns, mas se o seu objetivo é recuperar o peso desejado, é melhor não cair na tentação. Quando atingir o peso ideal, poderá consumi-los de vez em quando, por exemplo em doses gratuitas, mas em quantidades reduzidas, sem abusar e em horários específicos.
2. Hidratar com água. Deixe de lado sucos embalados, refrigerantes, vinhos, cervejas, cavas e outros tipos de álcool. Enquanto você está na tarefa de perder peso depois do Natal, é muito importante manter-se bem hidratado com água.
3. Fuja de dietas milagrosas. Embora esses tipos de dieta possam nos permitir perder peso rapidamente, eles podem colocar em risco a saúde, são insustentáveis ​​com o tempo (portanto, são abandonados precocemente) e são caracterizados por um efeito rebote marcado. Não recorra a dietas que prometem grandes resultados em pouco tempo. Perder peso depois do Natal é fácil se você tiver força de vontade e fizer as coisas direito.
4. Não confie em dietas de desintoxicação. Se quer desintoxicar o corpo, beba bastante água, alimente-se de forma saudável e variada sem restringir nenhum grupo delimentes e realiza atividade física. Seus rins e fígado cuidarão do resto. Eles não existem emlimentos que desintoxicam seu corpo, portanto, não gaste dinheiro em produtos que não valem nada e invista na compra delimens de qualidade.
5. Defina uma meta ambiciosa de longo prazo e metas intermediárias pequenas e menos ambiciosas. Desta forma, você estará constantemente motivado para alcançá-los e alcançará a ambiciosa meta de perder peso depois do Natal sem perceber. Se você se propõe um único objetivo difícil de alcançar, é possível que, ao vê-lo de longe, jogue a toalha antes de alcançá-lo. Estratégia é essencial!
6. Não se pese diariamente. Mesmo fazendo tudo perfeitamente, você pode pesar mais de um dia para o outro. Ou seja, o peso oscila constantemente dependendo se você foi ou não ao banheiro, se carrega mais comida no corpo do que no dia anterior, dependendo da roupa que veste, devido a variações hormonais, etc. Portanto, para ver uma evolução correta, é aconselhável pesar-se 2-3 vezes por mês. Além disso, lembre-se de que o melhor indicador para ver a evolução não é a balança, mas sim as roupas: se suas roupas estão mais soltas, seu volume está diminuindo e, portanto, você está no caminho certo.
7. Faça atividade física diária. Com isto não queremos dizer que vá ao ginásio 7 dias por semana (o descanso também é importante), mas que ande e use menos o carro, que suba as escadas em vez de usar sempre o elevador, etc. E além disso, pelo menos 3-4 vezes por semana realizar atividade física aeróbica e anaeróbica, ou seja, não se limite apenas à corrida: os pesos também nos ajudam a perder peso e acima de tudo a manter o tônus ​​muscular.
8. Coma pelo menos 5-6 vezes ao dia com o objetivo de não faça jejuns longos que promovem a perda de massa muscular e a criação de tecido adiposo devido à ação de hormônios como o cortisol (em jejum) e a insulina (ao comerliment novamente).
9. Planeje sua semana. Se você improvisar cada uma das entradas a serem realizadas, provavelmente não alcançará seus objetivos. Faça uma lista de compras saudável que inclui laticínios, pão, carne, peixe, ovo, óleo, nozes, macarrão, arroz, legumes, frutas, vegetais, etc. o que lhe permitirá conceber um menu variado e equilibrado.
10. Verifique a rotulagem dolimeO que voce compra?. Tente evitarlimeProdutos com muitos ingredientes ou com ingredientes que você não conhece, desconfie das versões light e procure comprar produtos frescos o máximo possível.
11. Consulte um nutricionista-nutricionista registrado. A realização de um tratamento dietético personalizado não é algo simples (se o fosse não haveria um curso superior de 4 anos como a Licenciatura em Nutrição Humana e Dietética), por isso, se o vê como um desafio difícil ou complicado, contacte um profissional qualificado, para ajudá-lo a alcançar seus objetivos e orientá-lo em todo o caminho; Além disso, um nutricionista-nutricionista irá ensiná-lo a comer corretamente, incutindo em você uma série de hábitos saudáveis ​​que você pode manter por toda a vida sem efeitos rebote. Para perder peso depois do natal ou em qualquer outra época do ano é sempre aconselhável colocar-se nas mãos de um nutricionista

É o momento! Qualquer hora é boa para se cuidar, emagrecer, cumprir metas... E não desista!

texto para 42K de:

Ismael Martinez Garcia

nutricionista-nutricionista

Dietista - Nutricionista pela Universidade de Valência. Mestre em Nutrição em performance em desportos de resistência/ultra-resistência pela Academia Espanhola de Nutrição. Número Colegial CV00678 no Colégio de Dietistas e Nutricionistas da Comunidade Valenciana
Diet Valencia

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