Termine as corridas indo bem

Todos os corredores sempre souberam que o downhill é onde se ganha ou se perde uma corrida, marcando a diferença, como o demonstram os pioneiros das corridas de montanha e bons descidas como (Fernando García várias vezes campeão da Espanha), com grandes exibições, subida e corte de peças de mais de 10 minutos, na última descida em direção à linha de chegada. Uma descida adequada proporciona eficiência e maior velocidade.
Muitas vezes os corredores pensam que já vão aproveitar para pressionar para baixo nas descidas e conseguir arranhar alguns minutos no relógio, mas nem sempre é o caso, pois as descidas são muito difíceis pelo seu tecnicismo ou duração, exigentes. fadiga muscular do corredor excêntrico. Que mais tarde, uma vez na corrida, percebam que no momento certo estão com falta de força ou dor devido ao desgaste e ao passar do tempo durante a prova.
Para ver bons resultados, é necessário aprimorar sua técnica de descida, procurando não se esquecer de nada: reaja rapidamente aos estímulos, seja resistente a tantos impactos e desça o mais rápido possível durante a descida.
Poderíamos falar sobre dois tipos de preparação, o primeiro:
Adapte-se ao ambiente: Você deve tentar treinar em todos os tipos de terreno: de trilhas e trilhas fáceis a seções mais complicadas, como cristas, para que, quando surgir a oportunidade, não tenha medo de pisar no ambiente em que estamos.
Gerenciar nosso próprio medo: Isso é dado pelos nossos maus pensamentos para não querer nos machucar ou nos machucar quando caímos, temos que fazer uma boa progressão no terreno e começar do mais fácil para o mais técnico. Às vezes, pode ajudar-nos a usar luvas de bicicleta curtas no caso de pousarmos para não ferir nossas mãos.
A concentração do corredor: quando estamos treinando, você tem que estar pensando no que está fazendo, porque muitas vezes um segundo de distração significa acabar no chão, para refinar nesse aspecto você sempre tem que colocar sua visão e mente no mesmo nível.
Visualize o ambiente: quando fazemos séries descendentes temos que manter os olhos à frente dos nossos passos, para quando chegar o momento de apoio e saber que vamos nos encontrar.
Série Downhill: este talvez o mais importante, já que é a seção específica do treinamento para melhorar as descidas, você deve escolher os trechos do percurso e descer em altas intensidades e repeti-los várias vezes dependendo do trabalho específico da sessão. Aos poucos vamos procurando a dificuldade de termos uma boa progressão.
A segunda parte da preparação igual ou mais imprescindível que a anterior é o trabalho de força, para muitos esquecidos ou simplesmente porque não gostam de se trancar em uma sala ou academia para malhar. A força é fundamental e iremos nos beneficiar dela ao:

• Aumento da força muscular
• Aumento da resistência muscular local
• Prevenção de lesões durante a prática esportiva
• Melhora a capacidade de desempenho em competições
• Assimilar melhor grandes cargas de volume ou intensidade.

O treinamento será dividido em várias fases, para aumentar e assimilar bem o trabalho.
Condicionamento de força geral: nesta fase vamos trabalhar exercícios gerais para a parte superior e inferior do corpo, fazendo cerca de 8 ou 10, nas primeiras semanas faríamos simplesmente com auto-carga e aos poucos vamos introduzindo um peso leve que podemos sempre fazer repetições suficientes de 15 a 20. Para tornar a sessão mais agradável, podemos trabalhar na forma de circuitos.
Fase de força máxima: uma vez que temos uma base para melhorar durante a temporada, devemos trabalhar também na força com altas intensidades de carga de 80-90%. Podemos trabalhar com exercícios poliarticulares em 4 exercícios por sessão, (agachamento, movimentos olímpicos como clean ou snatch, press) nesta fase as repetições são poucas entre 3 a 6 com longos intervalos de 2 a 4 minutos. Você tem que ter cuidado com esses exercícios, pois são correntes abertas e se você não tiver uma boa técnica podemos nos machucar, no caso de técnica ruim podemos usar máquinas de corrente fechada.
Fase de força específica ou natural da corrida: nesta fase utilizaremos exercícios que trabalham diretamente os músculos da raça e exercícios proprioceptivos. Para isso, seria adequado utilizar materiais como: bosu, trx, cinta muscular ou fitball entre outros, para aproveitar ao máximo e buscar exercícios específicos com ou sem carga. Para isso vamos aumentar o número de repetições para 10-15 novamente ou trabalhando com intervalos de tempo. Nesta fase, você também pode trabalhar em pliometria ou saltos múltiplos em passos ou planos.

Fase de força competitiva ou transferência para a corrida: nesta última fase trabalharemos com movimentos reais de corrida, reproduzindo o gesto específico com ou sem carga. Vamos trabalhar nisso procurando diferentes situações em que nos possamos encontrar durante a competição. Em planos, subidas ou descidas, neste caso faríamos um parágrafo ao tratar das descidas e nos concentraríamos nelas. Podemos usar reatores ou tensores. Fazíamos um trabalho específico de série em descidas, ou aproveitávamos a filmagem com muitos morros e logo depois coroávamos fazendo a série na descida.
Autor: Pep Signes