Triatlo: as transições

Treinar natação, ciclismo e corrida é tão importante quanto as TRANSIÇÕES, por isso vamos dar algumas dicas para treiná-los e ser o mais rápido na passagem de um esporte para o outro.

Pense no esforço e na dedicação necessários, por exemplo, para diminuir sua nota em 1500 na piscina. Se você perder aqueles preciosos segundos mais tarde na transição, todo o seu esforço terá sido em vão, por não trabalhar nos aspectos que interferem na execução de uma boa transição. Existem dois tipos de transições (T1 e T2) e sobre estas iremos explicar neste artigo como treiná-las a nível técnico e fisiológico:

T1: Transição da natação para o ciclismo. A partir do momento em que nos levantamos na saída da água, até entrarmos na bicicleta.

Como preparar os aspectos técnicos do T1:

Divida a execução técnica da transição em dois segmentos: saia da água - tire o traje, corra paralelamente à bicicleta, suba.
Aproveite nosso treinamento em águas abertas com neoprene, para repetir a sequência: saia da água, abaixe o macacão várias vezes até adquirir a facilidade necessária (o óleo embaixo do macacão, além de evitar o atrito, facilita isso açao)
Numa das nossas sessões de treino de ciclismo, deixe um tempo no final para repetir a ação: pega na bicicleta (deixamos apoiada na parede), corre 15m com ela, agarra-a no selim ou no guiador e sobe enquanto corre (repita esta ação 10-15 vezes até adquirir a fluência necessária).
Como preparar os aspectos fisiológicos de T1:

No final do treino de natação faça, por exemplo, 3 x (200 metros intensos + 3 min correr à volta da piscina em terreno seguro ou com calçado para evitar escorregar)

Também podemos usar o roller na piscina e trabalhar transições simulando ritmos de competição ou realizando “multitransições”, por exemplo, 3x (300 metros de nado crawl fácil + 200 em progressão finalização forte + 10 min de ciclismo: 2 min forte + 7 min suave + 1 min em progressão).

T2: Transição do ciclismo para a corrida. Desde o momento em que descemos da moto até o início do terceiro segmento da corrida.

Como preparar os aspectos técnicos do T2:

Como a ação de andar de bicicleta enquanto em movimento, descer da bicicleta enquanto se move requer dividir a ação e repeti-la uma série de vezes para se tornar fluente. Para isso, em terreno seguro, sem trânsito e sem muita velocidade, repetimos a ação de tirar os pés dos sapatos e calçá-los, procurando sempre olhar para a frente e não para os nossos pés.
Com os pés calçados no calçado de ciclismo, preparamo-nos para descer, passando uma perna por cima do selim e colocando-os em paralelo antes de fazer o apoio. Primeiro o fazemos a uma velocidade muito baixa e em terreno seguro (sem pedras ou cascalho) e à medida que ganhamos facilidade, aumentamos a velocidade com que descemos da bicicleta.
No final de algum treino de corrida, em terreno macio e seguro, tiramos os sapatos, colocamos em paralelo e repetimos a ação de nos aproximar correndo, calçá-los e começar a correr.
Como preparar os aspectos fisiológicos de T1:

Durante o período geral, nos primeiros meses da temporada, podemos fazer uma longa e confortável transição para acumular treinos resistidos e gradualmente adaptar os músculos às transições (por exemplo, 2 a 3 horas de ciclismo + 1 hora de carreira).
Durante a preparação específica para o triatlo, inclua as transições da corrida de bicicleta em nossa programação semanal (uma ou duas no máximo). Com dois modos: a) moto exigente com série + corrida suave eb) andar de bicicleta fácil + corrida exigente com série.
Sessões específicas: «multitransições». Nestes treinos fazemos várias repetições da sequência de corrida de bicicleta. Por exemplo: aquecimento na bicicleta e 4x (10 min de bicicleta, com alguns alongamentos fortes + 5 min de corrida progressiva)

Fonte: SportLife