¿Cómo evitar las marcas del sol en la piel?

Salir a correr en verano y acabar con marcas del sol en la piel parece inevitable. Es fácil identificar a un runner en la playa por las marcas de los pantalones, las gafas, las zapatillas o la camiseta. Estas diferencias de tono se producen por la exposición desigual al sol durante los entrenamientos.

Aunque eliminarlas por completo es complicado, sí puedes reducirlas notablemente con una buena planificación y ciertos hábitos. Además, prevenir las manchas del sol no solo es una cuestión estética, sino también de salud, ya que la exposición prolongada puede dañar la piel a largo plazo.

¿Qué tipos de manchas en la piel por el sol existen?

Manchas oscuras o hiperpigmentación

Son las más comunes y aparecen debido a un exceso de producción de melanina provocado por la exposición solar. Este tipo de manchas suele observarse en zonas como la cara, los brazos o el cuello, especialmente en personas que entrenan al aire libre con frecuencia. Con el tiempo, y si no se protege adecuadamente la piel, pueden intensificarse y volverse más visibles, llegando incluso a requerir tratamientos dermatológicos para reducir su apariencia.

Manchas blancas en la piel por el sol

A diferencia de las anteriores, estas manchas aparecen cuando la piel pierde pigmentación tras exposiciones prolongadas al sol. Son frecuentes en piernas y brazos y tienden a notarse más en pieles bronceadas, generando contraste. Aunque suelen ser inofensivas, pueden resultar antiestéticas, por lo que mantener la piel bien hidratada y protegida es clave para prevenir su aparición.

Manchas en la cara por el sol

El rostro es una de las zonas más sensibles a la radiación solar. La exposición sin protección puede provocar manchas visibles que se intensifican con el tiempo, especialmente en áreas como la frente, los pómulos o la nariz. Por eso, el uso diario de protector solar facial no debería limitarse solo al verano, sino formar parte de la rutina habitual, incluso en días nublados.

Manchas en brazos y cuello por el sol

Durante la práctica del running, brazos y cuello están continuamente expuestos al sol, lo que favorece la aparición de marcas y cambios de tono. Además, la propia ropa deportiva deja zonas descubiertas que acentúan estas diferencias. Proteger estas áreas con crema solar o prendas adecuadas puede marcar una gran diferencia a lo largo del verano.

5 tipos para evitar las manchas del sol en la piel

Corre antes de las diez de la mañana

Correr antes de las diez de la mañana o después de las cinco de la tarde te permitirá evitar el sol en las horas de mayor intensidad. De este modo, reduces significativamente la exposición a la radiación ultravioleta, principal responsable de las manchas en la piel por el sol, al mismo tiempo que mejoras tu rendimiento al entrenar en condiciones más favorables.

Usar ropa adecuada

Hoy en día no resulta complicado encontrar ropa técnica de running con protección solar incorporada. Este tipo de prendas no solo ayudan a bloquear parte de la radiación, sino que además favorecen la transpiración y aumentan la comodidad durante el ejercicio, especialmente en los meses más calurosos.

Utilizar protector solar

Aplicar protector solar es uno de los pasos más importantes para evitar manchas en la piel por el sol. Se recomienda utilizar un factor de protección entre 25 y 80 según el tipo de piel y las condiciones de exposición, asegurándose de cubrir de manera uniforme todas las zonas descubiertas. Un gesto sencillo que puede marcar una gran diferencia a largo plazo.

Protectores resitentes al agua

Durante el entrenamiento es inevitable sudar, y esto hace que el protector solar se vaya perdiendo poco a poco. Por eso, es recomendable optar por productos resistentes al agua, diseñados para mantenerse activos durante más tiempo, y reaplicarlos siempre que sea posible, especialmente en pausas o entrenamientos largos.

Autobronceadores

Aunque tomes precauciones, las marcas de sol pueden seguir apareciendo. En estos casos, los autobronceadores en crema o en toallitas pueden ayudarte a igualar el tono de la piel de forma rápida y sencilla, mejorando su aspecto sin necesidad de aumentar la exposición solar.

Otros consejos para hacer deporte en verano

Evita las horas de más calor

Hacer deporte en las horas centrales del día puede resultar contraproducente e incluso peligroso. Las altas temperaturas no solo afectan al rendimiento físico, sino que aumentan el riesgo de sufrir golpes de calor. Por ello, planificar los entrenamientos en momentos más frescos del día es fundamental para entrenar con seguridad.

Mantente bien hidratado

La hidratación es clave durante los meses de verano. Beber agua antes, durante y después del ejercicio ayuda a mantener el equilibrio del organismo y evita problemas derivados de la deshidratación. En entrenamientos más exigentes, puede ser útil complementar con bebidas isotónicas.

Busca zonas con sombra

Siempre que sea posible, es recomendable elegir rutas con sombra, como parques o zonas arboladas, para reducir la exposición directa al sol. Alternar tramos de sol y sombra no solo protege la piel, sino que también hace el entrenamiento más llevadero en los días de calor.

Fuente de la imagen

Georgie Pauwels