Les clés pour courir en montée

Le déroulement de courses comme celles de la Circuit de course populaire du Conseil provincial de Valence il réserve des surprises à ses participants, comme des pistes. Beaucoup d'entre eux n'ont pas l'habitude de courir de manière inégale et perdent le rythme dans les montées. Pour que courir en montée cesse d'être un problème et devienne un stimulus, nous allons voir des conseils pour les coureurs.

-La formation. Il faut s'entraîner sur des pistes. Il faut d'abord se doter d'une base avec de longues descentes, puis nous introduirons progressivement les pentes dans notre entraînement pour nous y habituer. L'idéal sont des pentes entre 200 et 400 mètres avec des dénivelés de 5 à 8%. Ce sont des exercices de puissance qui nous aideront à renforcer nos jambes.

-Réduire votre foulée. Monter une colline avec une foulée large est très difficile, donc à mesure que la montée devient plus difficile, nous réduirons la largeur de la foulée. Même si vous faites plus de pas, donc plus de progrès sont faits avec moins d'effort.

-La position. La technique est très importante. L'un des conseils les plus utiles pour le coureur sur les pistes est de garder les yeux droits, sans regarder les pieds et le dos droit. Nous pourrons mieux respirer, et l'effort et la sensation de fatigue seront moindres.

-N'accélère pas. Beaucoup de coureurs inexpérimentés profitent des pentes pour augmenter le rythme, mais ils arrivent au bout épuisés et sur le plat ou la descente ils perdent plus qu'ils n'avaient gagné. Il faut grimper sereinement, sans perdre la tête. Les pistes sont un bon endroit pour attaquer, mais l'idéal est de le faire au sommet et de garder le changement de rythme à la descente ou sur le plat.

-La descente. Si la montée est importante, la descente ne l'est pas moins. En plus de nous permettre de récupérer, c'est là que de grandes différences peuvent s'ouvrir, c'est pourquoi une bonne technique de course est importante.

Ainsi, les pentes les plus dures nous sembleront beaucoup plus faciles.

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