Comment contrôler votre effort perçu pendant l'entraînement

Quand tu fais un entraînement de vitesse, il est très important de mesurer la effort perçu. Vous devez vous demander si vous allez réussir et si votre plan d'entraînement est correct ou, au contraire, si vous allez échouer ou arrêter de pratiquer le sport, soit à cause de la fatigue, d'une blessure ou d'une réticence. Pour ce faire, vous disposez d'un outil très simple et efficace : le échelle de borg.

L'échelle de Borg

Cette méthode est utilisée par les professionnels de la entraînement de vitesseAussi connu sous running, depuis les années 70. Dans celui-ci, vous devez contrôler l'entraînement et le niveau de stress et d'effort auquel notre corps est soumis lors de l'exercice.
Avec cette échelle, les deux intensidad comme l' impact de l'exercice en cours et des effets qu'il a sur notre corps, avec des valeurs numériques allant de 1 à 10. Bien que, dans un premier temps, les niveaux aient été mesurés entre 0 et 20, vers 1982, l'échelle a été réajustée et a été laissée à 10.
Ce sont les niveaux de la Échelle de Borg:
0. Très, très lisse
1. Très doux
2. Très doux
3. Doux
4. Modéré
5. Quelque chose de dur
6. Dur
7.
8. Très dur
9.
10. Très, très dur
Sur cette échelle, entre 0 et 2, le seuil aérobie serait mesuré, c'est-à-dire un exercice léger. Entre le 3 et le 7, la zone anaérobie, d'exercice d'intensité modérée à élevée, serait mesurée. Entre le 8 et le 10, nous sommes entrés dans la zone rouge, d'effort maximum.
Pour appliquer cette échelle, il n'est pas nécessaire d'être un expert, mais vous devez acquérir une certaine compétence, généralement avec du temps et de la pratique. Il faut connaître chacune des échelles et ce qu'elles signifient, et grâce à leur contrôle, beaucoup d'informations peuvent être obtenues.
Cela complète les enregistrements quantitatifs obtenus grâce aux différents appareils de mesure, qui sont collectés grâce à la technologie actuelle, bien que l'utilisation de ceux-ci ne soit pas du tout nécessaire.

Avantages pendant l'entraînement de vitesse

L'un des plus grands avantages de cette balance, outre sa facilité, est qu'elle son coût est nul, et peut être adapté selon les besoins de chaque athlète.
Cependant, il faut tenir compte du fait qu'il existe d'autres facteurs, tels que votre motivation, votre état physique et mental. Par conséquent, à de nombreuses reprises, en plus de ne considérer que les facteurs physiques, nous devons être conscients que la psychologie joue un rôle important dans tout entraînement sportif d'Élite. Dans les entreprises ayant une grande expérience dans ce domaine, telles que 42krunning, nous recommandons l'utilisation de cette échelle pour un meilleur entraînement.
Les données relatives à effort perçu obtenu par Échelle de Borg Ils peuvent être utilisés pour comprendre les raisons des blessures ou autres incidents, détecter si un athlète s'entraîne trop ou s'il est nécessaire de réajuster le niveau d'entraînement. De plus, ils mesurent la fatigue accumulée, ils sont donc, en général, d'un grand apport lorsque vous pratiquez un entraînement de vitesse.