Le mur du Marathon : des techniques psychologiques pour le battre

Chaque coureur qui affronte la distance mythique du 42 km exerce devant un préparation physique et psychologique. Tout le monde a entendu parler de ce qu'est « courir contre le mur », ils ont entendu mille et une anecdotes de coureurs qui se sont retrouvés nez à nez avec ce mur de béton, dont certains ont pu l'affronter et d'autres au contraire, ils restèrent sur la route, ne trouvant aucun raccourci pour contourner le MUR. Nos amis de Bellecoureurs ils nous expliquent ce qu'est le mur.

Qu'est-ce que le mur, quelle en est la cause ? Pourquoi au km 30 ? 

Le mur peut être défini comme le fatigue physique y mental ce qui nous oblige à ralentir la course et même à l'abandonner dans les dix derniers kilomètres. La raison en est que les réserves de glycogène dans le corps s'épuisent et que le corps, pour continuer à fonctionner, utilise des réserves de graisse, qui ne peuvent pas être brûlées aussi efficacement. C'est-à-dire que c'est dû à la transformation des glucides, qui sont consommés rapidement et comme un coureur moyen peut stocker plus ou moins environ 2.000 30 kilocalories dans son corps, ces kilocalories s'épuisent vers le kilomètre XNUMX. A noter que pas tous les coureurs Il faut forcément passer par cette expérience, car il y a de multiples facteurs qui l'influencent, comme le pourcentage de graisse corporelle, le poids, la vitesse et la condition physique.

Car sans aucun doute préparer psychologiquement (ainsi que physiquement) car l'éventuelle collision avec le mur augmente la garantie de pouvoir le battre, voici quelques conseils pour savoir comment train l'esprit et que techniques psychologiques vous pouvez utiliser pour sortir airrencontrer l'ours.
Sans aucun doute, tout comme nous entraînons le physique, nous devons également entraîner l'esprit, et une stratégie pour cela est  anticiper les conséquences, afin que si vous parvenez à vous familiariser et à gérer adéquatement les différentes sensations que vous aurez à affronter pendant le marathon, la satisfaction que vous ressentirez vous facilitera le franchissement de la ligne d'arrivée. Par exemple, il ne faut pas tomber dans le piège de croire que la sensation de fraîcheur qui vous accompagne durant les premiers kilomètres de course sera éternelle, ou quand, à cause du peloton, vous accélérez votre allure et vous retrouvez plus fatigué que prévu. .
Il faut avoir une attention particulière sur les 10 derniers kilomètres de la course, il faut éviter de tomber dans l'autocritique et l'auto-reproche ; la seule chose que vous obtiendrez, c'est que vous coulez plus facilement. Si vous ressentez de la fatigue, si une douleur lancinante vous accompagne dès le km X, si vos casques sont à court de batterie, si vous allez à un rythme bien inférieur à celui souhaité... si vous focalisez votre attention dessus, le mur apparaîtra à coup sûr et votre performance sera considérablement affectée.
Ensuite, Qu'est ce que tu peux faire? Eh bien, dans les situations décrites ci-dessus, il sera utile d'utiliser certains des éléments suivants techniques psychologiques sportives afin d'obtenir mantener votre niveau de concentration pendant la course.

• Techniques respiratoires qui sont essentiels pour réduire les niveaux d'anxiété.
• Techniques de relaxation comme la technique de relaxation progressive de Jacobson (l'une de mes préférées) qui vous aidera à contrôler le niveau d'activation.
• Techniques de visualisation comme imaginer franchir la ligne d'arrivée en bonne condition physique et psychologique.
• Élaboration de pensées positif, des bactéries de pensées.
• Techniques de méditation où des pensées positives augmenteront votre confiance en vous pour terminer le marathon.
• Élaboration d'un stratégie de carrière.

Enfin notez, ce que vous devez avoir confiance en soi, mais attention, il faut savoir trouver l'équilibre pour que cette confiance en soi ne se retourne pas contre soi, et ainsi surestimons nos possibilités qui ouvre la voie à l'échec et à l'abandon.
Rappeler préparez votre niveau mental C'est l'un des facteurs qui déterminera en grande partie si vous parcourez ces 42 km ou non, surtout face au redoutable mur du km 30 ; la affirmation de soi et la force de volonté ils sont un gage de réussite.