Conseils pour votre premier 10K

Vous avez sûrement ajouté des kilomètres depuis longtemps et vous avez décidé de commencer votre premier 10K. Bien sûr, à mesure que le jour du test approche, vous commencerez à vous sentir nerveux et peut-être à avoir des doutes logiques. Ne t'en fais pas!

Entraînez votre esprit

L'esprit peut être notre meilleur allié et notre pire ennemi. Pour contrôler vos nerfs d'avant course, adoptez des routines d'entraînement avant d'aller courir et chargez-vous de pensées positives. Le jour du test, respirez profondément et faites confiance à vos capacités et à vos efforts. Nous vous recommandons d'avoir votre famille et vos amis à proximité, ils vous mettront en confiance.

Que la route ne te contrôle pas

Probablement après 5 kilomètres, vous sentirez une baisse, mais vous devez remplacer le « je ne peux pas » par « je vais y arriver ». Dosez votre effort, analyser et bien connaître l'itinéraire et ne vous laissez pas emporter par les rythmes du reste.

Entraînez votre corps

El entraînement de puissance et d'endurance c'est vital. Si votre corps est habitué à une activité physique minimale, 42krunning Nous vous recommandons d'aller courir deux à trois jours par semaine. Alternez les entraînements sur surfaces planes et en montée pour améliorer votre endurance et votre sprint avec des changements de rythme, et prévoyez une autre journée pour un entraînement plus facile. Si vous n’y êtes pas habitué, commencez par combiner les vitesses rapides avec des vitesses plus lentes.

Pour renforcer vos muscles et augmenter votre résistance, courez avec un posture correcte du corps. Gardez vos abdominaux en tension et votre dos droit, en évitant la courbure du bas du dos. Courez avec votre bassin en position verticale, en gardant tout votre poids sur vos talons lorsque vous marchez.

Le pouvoir de l'étirement

Échauffez-vous avant la compétition et étirez les muscles après. Les deux processus vous aideront minimiser le risque de blessure et ils peuvent servir d'exercice de préparation mentale. N'oubliez pas que vous ne devez pas seulement vous dégourdir les jambes. Dans l'exercice de la course, tout le corps est activé.

De vrais objectifs

S'entraîner pour courir une course de 10 kilomètres demande du temps et des efforts. Planifiez vos entraînements et soyez réaliste avec les objectifs que vous vous fixez. Si vous ne courez que depuis une semaine et que vous vous inscrivez déjà à la compétition, vous risquez de vous blesser.

cuidate

Tout comme la formation est primordiale, il en est de même repos, hydratationlimentation. Ne soyez pas obsédé par le rythme ou la marque que vous souhaitez atteindre, l'important est d'être en bonne santé pour pouvoir essayer.

Créer une habitude

Le dernier facteur à prendre en compte est le expérience. Pour créer en soi une habitude sportive et une habitude de course à pied, il faudra y consacrer suffisamment de temps. Il ne faut pas être pressé et l'idéal est que vous commenciez le formation pour votre premier 10kAu moins vingt et un ou trente jours avant la course et que vous soyez toujours à l'écoute de votre corps, ce qui est sage.
En appliquant ces conseils, vous profiterez d'une plus grande sécurité pour votre santé dès une course de 10 km. Inscrivez-les !