Les erreurs les plus courantes commises par les coureurs

Nous présentons les erreurs les plus courantes des coureurs débutants et avancés.

Le but est que vous évitiez ces « péchés » et progressiez dans votre formation.

1. Ne pas avoir de plan réaliste: Il y a quelques mois, une amie m'a dit qu'elle voulait commencer à courir et participer à une course. je lui ai donné un plan de marche et elle m'a dit que ce n'était pas pour elle, qu'elle a commencé directement dans le parc à courir. Ce qui s'est passé, c'est qu'elle n'a pas atteint 5 ′, elle était totalement hors de son rythme et le découragement a mis fin à son rêve de devenir coureur. Moralité : objectifs réalistes et plans abordables si vous êtes vraiment débutant.
2. Personne ne s'étire ici: Nous savons tous à quel point ils sont importants pour éviter les blessures, mais entre un jour où l'on est pressé et le lendemain où l'on discute avec un ami... Cela ne prend en réalité que 10 minutes. Il suffit de se concentrer sur l'étirement des quadriceps, des ischio-jambiers (essentiels car ils se raccourcissent avec la course), des mollets (la chaîne postérieure de la jambe est fortement sollicitée après un effort). running de plus d'une demi-heure) et le piriforme (ce petit muscle de la région fessière qui pose tant de problèmes aux coureurs). Maintenez simplement la position d'étirement pendant 20″, sans jamais rebondir, et au point où vous ressentez de la tension, mais jamais de douleur.
3. Ne pas porter les bonnes chaussures: Heureusement, la plupart des coureurs achètent des chaussures de course lorsqu'ils commencent. Désormais, les erreurs viennent de ne pas connaître votre type d'empreinte (savoir si vous êtes pronateur est important pour acheter des chaussures avec des éléments de stabilité qui vous aident à corriger la pronation) et, surtout, d'acheter des chaussures trop légères. La priorité, surtout si vous pesez plus de 80 kilos, est d'avoir des chaussures avec un bon amorti et qui ont des rainures de flexion profondes pour favoriser l'absorption des chocs et un meilleur boost au décollage.
4. Rappeler ne pas abuser des chaussures. Ne les faites pas plus de 700 km. Bien qu'à l'extérieur, ils semblent neufs, à l'intérieur, ils ont sûrement déjà perdu une partie de leurs propriétés, en particulier l'amortissement. Et ne portez jamais de chaussures en course si vous voulez éviter les risques d'ampoules ! Utilisez-les d'abord quelques jours pour marcher quelques heures.
5. Courir tous les jours: Nous savons déjà que vous le faites parce que cela vous détend, parce que c'est votre meilleur allié pour perdre du poids, parce que vous avez fait votre première course de 10 km et vous avez réalisé que vous avez passé un bon moment et vous vous voyez avec beaucoup des marges de progression... Mais pour que toutes ces bonnes sensations perdurent, il est important de ne pas boire tout le bol de soupe d'un coup. Le repos est un entraînement invisible, il est décisif. Si vous ne donnez pas à votre corps le temps d’assimiler ce que vous avez couru, vous ne vous améliorerez pas. Si trois ou quatre jours de course à pied ne satisfont pas votre besoin d'exercice physique, pratiquez d'autres sports (natation, vélo, patinage, gym, tennis...) mais ne faites pas plus de jours de course à pied d'affilée. running.