Essayer de perdre du poids au milieu de la saison est une mauvaise idée

Avoir une bonne composition corporelle est essentiel pour obtenir ou poursuivre des performances sportives optimales. Pour cette raison, de nombreux sportifs décident de perdre du poids pour affiner et améliorer leurs sensations à l'entraînement et en compétition.

Maintenant bien, quand il est conseillé d'essayer perdre du poids? La réponse est simple : ou avant ou après avoir affronté la saison de compétition. Ce que Ce n'est pas conseillé est d'affronter une stratégie de perte de poids au cours de période concurrentielle car pratiquement aucun bénéfice ne sera obtenu et, avec une certitude absolue, les performances sportives seront affectées.

Ainsi, faire un régime pour essayer de perdre du poids en pleine saison (et donc en compétition et exiger des performances maximales de l'organisme) est une mauvaise idée car cela n'apportera pas de bénéfices et, néanmoins, cela apportera du mal.

Perdre du poids pendant la saison pénalise la performance

Selon le type de sport pratiqué, l'une ou l'autre composition corporelle sera nécessaire. Par exemple, dans les sports où la force prime, comme l'haltérophilie, un teint plus volumineux et une grande puissance au niveau musculaire sont nécessaires. En échange, dans les sports d'endurance (Comment est-il running, cyclisme, triathlon, etc.) et la résistance utilisant la force (comme le football, les arts martiaux, le tennis, etc.) un teint plus fin et plus clair est requis.

Autrement dit, pour courir une épreuve comme le marathon, plus le poids de l'athlète est faible, moins la sensation de « porter un sac à dos » ressentie pendant les 3 à 5 heures (dans le cas des coureurs populaires) de la course. . Il est incontestable que le poids corporel affecte les performances dans le running (ou course à pied, comme certains préfèrent désigner la course à pied) plus que dans d'autres sports d'endurance comme le cyclisme ou la natation.

Atteindre le poids correct ou optimal peut être très bénéfique pour tout coureur régulier qui a des objectifs compétitifs comme un semi-marathon ou un marathon ou une épreuve de trail longue distance. Parce que avec le bon poids ou optimale, il est possible d'obtenir un meilleure performance et, par conséquent, augmenter les rythmes et diminuer les temps, mais c'est aussi très important parce que diminue le risque de blessure au niveau musculaire et articulaire et l'athlète souffrira moins pendant la compétition.

Connaissant tous les bienfaits de courir avec le bon poids et non avec quelques kilos en trop, il n'est pas étonnant que cette amélioration de la composition corporelle soit recherchée (baisse de la masse grasse et augmentation de la masse musculaire). Mais est-il conseillé de commencer une cure pour maigrir à n'importe quel moment de la saison ? Ma réponse est retentissante : NON.

Un régime pour maigrir détériore les performances sportives

Si un régime amaigrissant est pratiqué, il doit être fait en dehors de la saison de compétition ou lorsque nous n'assumons pas d'entraînement très exigeant.

Les raisons pour lesquelles il est déconseillé de faire un régime pour maigrir en pleine saison sont les suivantes :

1. Tout d'abord, tenter de perdre du poids doit être exclu pour éviter une baisse des performances sportives. Prenons une analogie : si une voiture dépense 50 € d'essence pour faire un trajet mais que seulement 30 € de carburant ont été ravitaillés, il arrive un moment où la voiture s'arrête. La même chose arrive à l'athlète : si lelimentation vous donne moins d'énergie que ce dont vous avez besoin, au bout de 2, 3 ou 4 semaines, votre performance commencera à en souffrir et vous finirez par subir une « crevaison » dans votre performance ; et à partir de ce moment-là, il n'y aura plus grand-chose à faire car votre corps ne répondra plus correctement aux exigences de l'effort.
2. De plus, entre une séance d'entraînement et une autre, vous avez besoin d'un apport important d'énergie et de nutriments, ce qui ne sera probablement pas atteint avec une cure minceur hypocalorique. Pour cette raison, l'athlète n'arrivera pas complètement rétabli à la prochaine séance d'entraînement.
3. Lors des entraînements et des compétitions, un apport constant d'énergie est nécessaire pour maintenir les performances. Si ce n'est pas le cas, l'athlète diminue progressivement ses performances.

Perdre du gras en milieu de saison

Mais est-il possible de maigrir ou de maigrir en pleine saison ? Oui, mais en essayant de ne pas perdre de poids.

Si vous souhaitez perdre du gras en pleine saison, il est conseillé d'avoir un régime de maintien du poids et un bilan calorique négatif (c'est-à-dire dépenser plus kilocalories que ceux qui sont ingérés) introduisant promenades de plus d'une heure par jour en état de jeûne postabsorptif, c'est-à-dire en laissant quelques 3 heures ou plus après l'ingestionlimeces (L' état post-absorptif est l'état métabolique qui survient après la digestion, lorsque les aliments ingérés ne sont plus la source d'énergie de l'organisme et dépendent du glycogène stocké).

Par conséquent, et en guise de résumé, l'idéal est de mener une stratégie de perte de poids pendant la pré-saison ou après la fin de la période de compétition, mais il faut souligner que ce n'est pas une bonne idée de perdre du poids au milieu de la saison car le résultat sera décevant.

Ci-dessous, vous pouvez voir dans l'infographie suivante un résumé schématique de ce qui a été expliqué ci-dessus.

Texte à 42K de:

Ismaël Martinez Garcia

Diététicien-nutritionniste

Diététiste - Nutritionniste de l'Université de Valence. Master en nutrition en performance dans les sports d'endurance/ultra-résistance de l'Académie espagnole de nutrition. Numéro collégial CV00678 au Collège des diététistes et nutritionnistes de la Communauté valencienne
Régime Valence

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