Avantages et inconvénients de l'entraînement au jeûne

De nombreux courtiers populaires sont convaincus que courir le matin à jeun est la meilleure stratégie pour perdre de la graisse. L'entraînement au jeûne l'a rendu à la mode facture phillips qui a défendu que 20 minutes d'exercice aérobique le matin sans avoir pris de petit-déjeuner sont plus efficaces pour consommer de la graisse qu'une heure d'exercice aérobique après manger.

Avec ce genre de formation Que lo nous poursuivons est que Glucides stockées dans le foie sont dans un niveau très bas, donc le corps doit se tourner vers les graisses comme source d'énergie.

Rappelez-vous que les réserves de Glucides dans le corps sont limitées, leur durée varie de 2 et 3 heures, tandis que les gros sont illimités. 

Une personne pesant environ 70 kilos courrait un semi-marathon avec les calories fournies par les glucides alors qu'elle pourrait courir 40 km avec celles fournies par les graisses.

Certains chercheurs ont observé que les régimes riches en graisses et faibles en glucides stimulent la capacité musculaire d'utiliser les graisses comme carburant, mais cette « adaptation aux graisses » ne se traduit pas par une augmentation des performances sportives puisque le muscle diminue sa capacité à utiliser le glycogène musculaire et diminue donc leur capacité à travailler à des intensités élevées et favorise l'apparition de la fatigue (Bruke et al., 2000, Journal of Applied Physiology)

Certains des inconvénients de l'entraînement à jeun sont :

Il y a possibilité d'hypoglycémie

Incapacité à effectuer formations très intense ou trop vite.

Il ya un risque accru de déshydratation

Nous pouvons rentrer à la maison en ayant très faim et manger des choses malsaines et en quantités disproportionnées.

Nous pensons qu'il est préférable de manger un petit-déjeuner faible en gras et en calories avant de partir s'entraîner. Nous vous recommandons un verre de jus et un toast par exemple. Une demi-heure avant. Ils sont certains 150 kcal, mais nous veillons à ce que le système nerveux central ne « s'affame » pas et nous évitons les baisses de glycémie. Évitez les produits gras et protéinés, car leur digestion est beaucoup plus lente.

 Image exceptionnelle: running. Es