En quoi l'entraînement au seuil aérobie et l'entraînement au seuil anaérobie sont-ils différents

Tous les coureurs connaissent l'importance d'une bonne condition physique pour pouvoir affronter n'importe quelle carrière avec des garanties minimales de succès. Pour cela, le formation et la préparation sont indispensables. Les types de formation que nous pouvons pratiquer sont divers, mais nous pouvons les diviser, fondamentalement, en deux types : ceux de seuil aérobie et seuil anaérobie. Connaître chacun d'entre eux nous aidera à les réaliser de manière sûre et efficace.

Lorsque nous commençons à nous entraîner, le muscle tire toute son énergie de l'oxygène. C'est ce qu'on appelle le métabolisme aérobie. Cependant, il arrive un certain moment où le mécanisme aérobie devient saturé et toute l'énergie qui est encore nécessaire est obtenue du système. anaérobique et, plus précisément, de acide lactique. À ce moment-là, nous aurons dépassé le seuil anaérobie

Ces données sont liées au VO2, qui est la capacité aérobie ou la quantité d'oxygène que le corps peut absorber, transporter et consommer par unité de temps. En général, un coureur de niveau intermédiaire aura son seuil anaérobie à 70-80% de sa VO2.

La meilleure façon de s'entraîner est de travailler entre les deux seuils. Le but est toujours de retarder au maximum le seuil anaérobie ; Car, plus on augmente ce pourcentage, plus la résistance est grande et meilleures sont les performances de l'athlète. L'entraînement au-dessus du seuil anaérobie occasionnellement sera également important, car il améliorera la capacité du muscle à gérer l'acide lactique et à prévenir la fatigue. Mais le faire régulièrement n'est pas recommandé ou apporte des bénéfices pour l'entraînement, tout comme il ne sert pas à brûler les graisses ou à perdre du poids.

La meilleure façon de connaître nos seuils est de les définir à l'aide d'un stress test, supervisé par un cardiologue, qui, avec l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque, le déterminera. Sur cette base, nous pourrons ajuster nos entraînements pour améliorer progressivement notre marque en tant que coureurs.