Comment différencier et calculer le seuil aérobie et anaérobie

Dans le running c'est habituel calculer le seuil aérobie et anaérobie lors de la définition d'entraînements aussi efficaces que possible, ainsi que personnalisés pour chaque individu et ses capacités physiques réelles.
Quand quelqu'un commence à s'intéresser à running Les tables existantes sont souvent utilisées pour commencer à courir à partir de zéro ou pour atteindre des objectifs relativement simples comme parcourir une distance de 5 km. Dans ce type de cas et pour autant qu’un médecin l’approuve, des lignes directrices générales suffisent. Cependant, une fois le running Cela devient une habitude ou il y a des objectifs plus précis, il faut adapter les routines et pour cela établir la capacité et la résistance de l'individu.
La méthode la plus efficace pour obtenir ces valeurs est un test d'effort comprenant des gaz surveillés par un cardiologue. Ces données entre les mains d'un professionnel de la formation feront le reste.

Quelle est la différence entre un seuil et un autre

Lorsqu'un exercice de faible intensité est effectué, entre léger et modéré, le corps pourra générer toute l'énergie dont il a besoin pour le réaliser, en brûlant les graisses et les glucides à l'aide de l'oxygène. En d'autres termes, le seuil de combustion des graisses aérobie plus efficacement et donc il est intéressant de savoir rester dans les limites qui le définissent si le but de l'exercice est celui-là.
Au moment où l'intensité augmente dans le sport le système s'effondre, l'oxygène n'arrive pas à la vitesse suffisante et le corps doit recourir à son plan b pour obtenir de l'énergie avec l'urgence avec laquelle il en a besoin. Dans ce nouveau procédé, plus de carburant sera nécessaire pour obtenir de l'énergie, mais l'oxygène n'interviendra pas et l'acide lactique sera produit en plus grande quantité, produisant un effet de fatigue pour le muscle. Tout cela définit le seuil anaérobie.

Ce qu'indiquent les seuils vt1 et vt2

Les seuils vt1 et vt2 ou respectivement ventilatoire 1 et 2 (selon son acronyme en anglais), sont des manières différentes de nommer les deux procédés précités. Dans ce cas, ce sont les termes utilisés dans les laboratoires ou lors des tests d'effort, car les changements qui se produisent entre l'utilisation ou non d'oxygène pour la production d'énergie peuvent être mesurés par la respiration.
El vt1 serait égal au seuil aérobie; Passer du repos à un effort modéré produit une légère augmentation de la respiration, mais celle-ci subit un changement lorsque le corps commence à générer l'acide lactique mentionné ci-dessus, car le corps l'élimine sans problème par la respiration. Ce changement est facilement observable lors des mesures de ventilation et définirait le début du processus.
Lorsque l'activité augmente au point de saturer le processus d'approvisionnement en oxygène des poumons, il y a un nouveau changement tangible qui est capté dans le souffle et indique le passage d'un seuil à un autre ou le passage à anaérobie (vt2).

Comment calculer le seuil aérobie et anaérobie

Pour calculer les deux points, il faut connaître la fréquence cardiaque maximale et il existe une formule assez fiable :

207 - (0,7 x âge de l'individu) = fcmáx.

Le calcul de 75 % de ladite fréquence maximale obtiendrait le seuil aérobie et entre 85 et 90 % serait l'anaérobie.