Chiavi per correre in salita

Il corso di gare come quelle del Autodromo popolare del Consiglio provinciale di Valencia riserva sorprese per i suoi partecipanti, come le piste. Molti di loro non sono abituati a correre in pendenza e perdono il ritmo in salita. Affinché la corsa in salita smetta di essere un problema e diventi uno stimolo, vedremo dei suggerimenti per i corridori.

-La formazione. Devi allenarti sulle piste. Per prima cosa, devi ottenere una base con lunghe discese, e poi introdurremo gradualmente le piste nel nostro allenamento per abituarci. L'ideale sono pendenze tra i 200 ei 400 metri con dislivelli dal 5 all'8%. Sono esercizi di potenza che ci aiuteranno a rafforzare le nostre gambe.

-Riduci il tuo passo. Risalire una collina con un'andatura ampia è molto difficile, quindi man mano che la salita diventa più difficile, ridurremo l'ampiezza della falcata. Anche se si fanno più passi, si fanno più progressi con meno sforzo.

-La posizione. La tecnica è molto importante. Uno dei consigli più utili per il runner sulle piste è quello di tenere gli occhi dritti in avanti, senza guardare i piedi, e la schiena dritta. Riusciremo a respirare meglio, e lo sforzo e la sensazione di stanchezza saranno minori.

-Non accelerare. Molti corridori inesperti approfittano delle pendenze per aumentare il ritmo, ma arrivano alla fine stremati e in piano o in discesa perdono più di quanto avevano guadagnato. Bisogna arrampicarsi con calma, senza perdere la testa. Le piste sono un buon punto per attaccare, ma l'ideale è farlo in alto e mantenere il cambio di ritmo in discesa o in piano.

-La discesa. Se l'ascesa è importante, la discesa non lo è da meno. Oltre a permetterci di recuperare, è lì che si possono aprire grandi differenze, per questo è importante una buona tecnica di corsa.

Quindi, le piste più dure ci sembreranno molto più facili.

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