Come controllare lo sforzo percepito durante l'allenamento

Quando fai un allenamento di velocità, è molto importante misurare il sforzo percepito. Devi considerare se avrai successo e il tuo piano di allenamento è corretto o, al contrario, fallirai o smetterai di praticare lo sport, a causa di stanchezza, infortunio o riluttanza. Per fare questo, hai uno strumento molto semplice ed efficace: il scala borg.

La scala Borg

Questo metodo è utilizzato tra i professionisti nel allenamento di velocitàAnche noto come running, dagli anni 70. In esso, è necessario controllare l'allenamento e il livello di stress e sforzo a cui è sottoposto il nostro corpo durante l'esercizio.
Con questa scala, sia il intensidad come urto dell'esercizio svolto e degli effetti che ha sul nostro organismo, con valori numerici che vanno da 1 a 10. Sebbene, in un primo momento, i livelli fossero misurati tra 0 e 20, intorno al 1982 la scala è stata riadattata ed è stata lasciata alle 10.
Questi sono i livelli del Scala Borg:
0. Molto, molto fluido
1. Molto morbido
2. Molto morbido
3. Liscia
4. Moderato
5. Qualcosa di difficile
6. Difficile
7.
8. Molto difficile
9.
10. Molto, molto difficile
Su questa scala, tra 0 e 2 si misurerebbe la soglia aerobica, cioè esercizio leggero. Tra il 3° e il 7°, verrà misurata la zona anaerobica, di esercizio di intensità da moderata ad alta. Tra l'8 e il 10 siamo entrati in zona rossa, di massimo sforzo.
Per poter applicare questa scala, non è necessario essere un esperto, ma è necessario acquisire una certa abilità, di solito con il tempo e la pratica. Devi conoscere ciascuna delle scale e cosa significano, e grazie al tuo controllo, puoi ottenere molte informazioni.
Ciò integra i record quantitativi ottenuti attraverso i diversi dispositivi di misurazione, che vengono raccolti grazie alla tecnologia attuale, sebbene l'uso di questi non sia affatto necessario.

Vantaggi durante l'allenamento di velocità

Uno dei maggiori vantaggi di questa scala, a parte la sua facilità, è quello il suo costo è zero, e può essere adattato in base alle esigenze di ogni atleta.
Tuttavia, va tenuto conto che ci sono altri fattori, come la tua motivazione, il tuo stato fisico e mentale. Pertanto, in molte occasioni, oltre a considerare solo i fattori fisici, dobbiamo esserne consapevoli la psicologia gioca un ruolo importante in qualsiasi allenamento sportivo di élite. In aziende con una vasta esperienza in questo campo, come 42krunning, si consiglia l'uso di questa bilancia per una migliore formazione.
I dati relativi a sforzo percepito ottenuto attraverso Scala Borg Possono essere utilizzati per comprendere le ragioni di infortuni o altri incidenti, rilevare se un atleta si sta allenando troppo o se è necessario riadattare il livello di allenamento. Inoltre, misurano la fatica accumulata, quindi sono, in generale, un ottimo contributo quando si pratica l'allenamento della velocità.