Il muro della maratona: tecniche psicologiche per batterlo

Ogni corridore che affronta la mitica distanza del 42 km esercita prima di a preparazione sia fisica che psicologica. Tutti hanno sentito parlare di cosa sia “correre contro il muro”, hanno sentito mille e un aneddoto di corridori che si sono trovati faccia a faccia con quel muro di cemento, alcuni dei quali hanno saputo affrontarlo e altri invece rimasero sulla strada, non trovando scorciatoie per costeggiare il MURO. I nostri amici di adorabili corridori ci spiegano cos'è il muro.

Qual è il muro, qual è la causa? Perché al km 30? 

Il muro può essere definito come il stanchezza fisica y mentale il che ci fa dover rallentare la corsa e persino abbandonarla negli ultimi dieci chilometri. La ragione di ciò è che le riserve di glicogeno nel corpo finiscono e il corpo, per continuare a funzionare, utilizza riserve di grasso, che non possono essere bruciate in modo efficiente. Vale a dire, è dovuto alla trasformazione dei carboidrati, che vengono consumati rapidamente e poiché un corridore medio può immagazzinare più o meno circa 2.000 chilocalorie nel suo corpo, queste chilocalorie si esauriscono intorno al chilometro 30. Si noti che non tutti i corridori Devi necessariamente fare questa esperienza, in quanto sono molteplici i fattori che la influenzano, come la percentuale di grasso corporeo, il peso, la velocità e la condizione fisica.

Perché senza dubbio prepararsi psicologicamente (oltre che fisicamente) per l'eventuale urto con il muro aumenta la garanzia di poterlo battere, ecco alcuni consigli su come treno la mente e quello tecniche psicologiche puoi usare per uscire airincontra l'orso.
Senza dubbio, così come alleniamo il fisico, dobbiamo anche allenare la mente, e una strategia per questo è  anticipare le conseguenze, così che se riuscirai a familiarizzare e a gestire adeguatamente le varie sensazioni che dovrai affrontare durante la maratona, la soddisfazione che proverai ti renderà più facile tagliare il traguardo. Ad esempio, non dovresti cadere nella trappola di credere che la sensazione di freschezza che ti accompagna durante i primi chilometri di gara sarà eterna, o quando a causa dei giri, acceleri il ritmo e ti ritrovi più stanco del previsto.
Bisogna prestare particolare attenzione agli ultimi 10 chilometri di gara, bisogna evitare di cadere nell'autocritica e nell'autorimprovero; l'unica cosa che otterrai è che affondi più facilmente. Se senti affaticamento, se sei accompagnato da un dolore lancinante da km X, se i tuoi caschi hanno esaurito la batteria, se vai a una velocità molto inferiore a quella desiderata... se concentri la tua attenzione su di esso, il muro apparirà di sicuro e le tue prestazioni ne risentiranno drasticamente.
Poi, cosa sai fare? Bene, nelle situazioni sopra descritte, sarà utile utilizzare alcuni dei seguenti tecniche psicologiche sportive per conseguire mantenere il tuo livello di concentrazione durante la gara.

• Tecniche di respirazione che sono essenziali per ridurre i livelli di ansia.
• Tecniche di rilassamento come la tecnica di rilassamento progressivo di Jacobson (una delle mie preferite) che ti aiuterà a controllare il livello di attivazione.
• Tecniche di visualizzazione come immaginare di tagliare il traguardo in buone condizioni fisiche e psicologiche.
• Elaborazione di pensieri positivo, di controllo di pensieri.
• Tecniche di meditazione dove i pensieri positivi aumenteranno la tua fiducia per finire la maratona.
• Elaborazione di uno strategia di carriera.

Infine, nota che devi avere fiducia in se stessi, ma attenzione, bisogna saper trovare l'equilibrio affinché questa fiducia in se stessi non si ritorni contro se stessi, e in questo modo sopravvalutiamo le nostre possibilità che apre la strada al fallimento e all'abbandono.
Ricordare prepara il tuo livello mentale È uno dei fattori che determinerà in larga misura se percorrere quei 42 km o meno, soprattutto di fronte al temuto muro del km 30; il autoaffermazione e forza di volontà sono una garanzia di successo.