Suggerimenti per i tuoi primi 10K

Sicuramente hai aggiunto chilometri per molto tempo e hai deciso di iniziare i tuoi primi 10K. Di sicuro, con l'avvicinarsi del giorno della prova inizierai a sentirti nervoso e forse ad avere dei dubbi logici. Non preoccuparti!

Allena la tua mente

La mente può essere il nostro miglior alleato e il nostro peggior nemico. In modo che tu possa controllare i tuoi nervi pre-gara, adottare routine di allenamento prima di andare a correre e caricarti di pensieri positivi. Il giorno del test, fai un respiro profondo e fidati delle tue capacità e dei tuoi sforzi. Ti consigliamo di avere la tua famiglia e i tuoi amici vicini, ti daranno fiducia.

Che il percorso non ti controlla

Probabilmente dopo 5 chilometri sentirai un calo, ma devi cambiare il "non posso" in "ce la faccio". Dosate il vostro sforzo, analizzare e conoscere bene il percorso e non lasciarti trasportare dai ritmi del resto.

Allena il tuo corpo

El allenamento di potenza e resistenza è di vitale importanza. Se il tuo corpo ha familiarità con un'attività fisica minima, in 42krunning Ti consigliamo di andare a correre due o tre giorni alla settimana. Allenamento alternativo su superfici pianeggianti e in collina per migliorare la resistenza e lo sprint con cambi di ritmo e lasciare un altro giorno per un allenamento più semplice. Se non sei abituato, inizia combinando marce veloci con marce più lente.

Per rafforzare i muscoli e aumentare la resistenza, corri indossando a corretta postura del corpo. Tieni gli addominali in tensione e la schiena dritta, evitando la curvatura della parte bassa della schiena. Corri con il bacino in posizione eretta, mantenendo tutto il peso sui talloni mentre fai un passo.

Il potere dello stretching

Riscaldati prima della gara e allunga i muscoli dopo. Entrambi i processi ti aiuteranno ridurre al minimo il rischio di lesioni e possono servire come esercizio di preparazione mentale. Non dimenticare che non dovresti solo allungare le gambe. Nell'esercizio della corsa si attiva tutto il corpo.

Obiettivi reali

Allenarsi per correre una corsa di 10 chilometri richiede tempo e fatica. Pianifica i tuoi allenamenti e sii realistico con gli obiettivi che ti sei prefissato. Se corri solo da una settimana e ti stai già iscrivendo alla competizione, è probabile che subirai un infortunio.

Cuídate

Proprio come l'allenamento è fondamentale, così è corretto riposo, idratazionelimezione. Non essere ossessionato dal ritmo o dalla boa che vuoi raggiungere, l'importante è essere in salute per poterci provare.

Crea un'abitudine

L'ultimo fattore da affrontare è il esperienza. Per creare in te un'abitudine sportiva e una abitudine alla corsa, sarà necessario dedicarle abbastanza tempo. Non dovresti avere fretta e l'ideale è iniziare il allenamento per i tuoi primi 10kAlmeno ventuno o trenta giorni prima della gara e che ascolti sempre il tuo corpo, il che è saggio.
Applicando questi suggerimenti, godrai di una maggiore sicurezza per la tua salute da una gara di 10 km. Iscrivili!