Gli errori più comuni che fanno i corridori

Presentiamo gli errori più comuni dei corridori principianti e avanzati.

L'obiettivo è che tu eviti questi "peccati" e progredisca nella tua formazione.

1. Non avere un piano realistico: Qualche mese fa un'amica mi ha detto che voleva iniziare a correre e partecipare a una gara. Gli ho dato un piano di camminata e mi ha detto che questo non faceva per lei, che ha iniziato direttamente nel parco a correre. Quello che è successo è che non è arrivata ai 5′, era totalmente fuori ritmo e lo sconforto ha messo fine al suo sogno di fare la runner. Morale: obiettivi realistici e piani convenienti se sei davvero un principiante.
2. Nessuno si allunga qui: Sappiamo tutti quanto siano importanti per evitare infortuni, ma tra un giorno che sei di fretta e quello dopo che stai chiacchierando con un amico... In realtà sono solo 10 minuti. Tutto quello che devi fare è concentrarti sullo stretching dei quadricipiti, dei muscoli posteriori della coscia (fondamentale perché si accorciano con la corsa), dei polpacci (la catena posteriore della gamba è molto sovraccaricata dopo una running di più di mezz'ora) e il piriforme (quel piccolo muscolo nella zona dei glutei che dà tanti problemi ai corridori). Mantieni semplicemente la posizione di allungamento per 20″, senza mai rimbalzare, e nel punto in cui senti tensione, ma mai dolore.
3. Non indossare le calzature giuste: Fortunatamente, la maggior parte dei corridori compra le scarpe da corsa quando iniziano. Ora gli errori vengono dal non conoscere il tuo tipo di impronta (sapere se sei un pronatore è importante per acquistare scarpe con elementi di stabilità che ti aiutino a correggere la pronazione) e, soprattutto, dall'acquistare scarpe troppo leggere. La priorità, soprattutto se pesi più di 80 chili, è avere scarpe con una buona ammortizzazione e che abbiano profonde scanalature di flessione per favorire l'assorbimento degli urti e una migliore spinta al decollo.
4. Ricorda non abusare delle scarpe. Non farli più di 700 km. Sebbene all'esterno sembrino nuovi, sicuramente all'interno hanno già perso parte delle loro proprietà, soprattutto di smorzamento. E non indossare mai le scarpe in una gara se vuoi evitare il rischio di vesciche! Usali prima un paio di giorni per camminare un paio d'ore.
5. Correre tutti i giorni: Sappiamo già che lo fai perché ti rilassa, perché è il tuo miglior alleato per perdere peso, perché hai fatto la tua prima corsa di 10 km e hai capito che ti sei divertito moltissimo e ti vedi con tanto margini di miglioramento... Ma affinché tutte queste belle sensazioni durino, è importante non bere tutta la zuppa in una volta. Il riposo è un allenamento invisibile, è decisivo. Se non dai al tuo corpo il tempo di assimilare ciò che hai corso, non migliorerai. Se tre o quattro giorni di corsa non soddisfano il tuo bisogno di esercizio fisico, pratica altri sport (nuoto, ciclismo, pattinaggio, palestra, tennis...) ma non fare più giorni consecutivi di corsa. running.