Gli errori più comuni che fanno i corridori
by Paco Amoros
Presentiamo gli errori più comuni dei corridori principianti e avanzati.
L'obiettivo è che tu eviti questi "peccati" e progredisca nella tua formazione.
- Non avere un piano realistico: Qualche mese fa un'amica mi ha detto che voleva iniziare a correre e partecipare a una gara. Gli ho dato un piano di camminata e mi ha detto che questo non faceva per lei, che ha iniziato direttamente nel parco a correre. Quello che è successo è che non è arrivata ai 5′, era totalmente fuori ritmo e lo sconforto ha messo fine al suo sogno di fare la runner. Morale: obiettivi realistici e piani convenienti se sei davvero un principiante.
- Nessuno si allunga qui: Sappiamo tutti quanto siano importanti per evitare infortuni, ma tra un giorno che sei di fretta e quello dopo che stai chiacchierando con un amico... In realtà sono solo 10 minuti. Tutto quello che devi fare è concentrarti sullo stretching dei quadricipiti, dei muscoli posteriori della coscia (fondamentale perché si accorciano con la corsa), dei polpacci (la catena posteriore della gamba è molto sovraccaricata dopo una running di più di mezz'ora) e il piriforme (quel piccolo muscolo nella zona dei glutei che dà tanti problemi ai corridori). Mantieni semplicemente la posizione di allungamento per 20″, senza mai rimbalzare, e nel punto in cui senti tensione, ma mai dolore.
- Non indossare le calzature giuste: Fortunatamente, la maggior parte dei corridori compra le scarpe da corsa quando iniziano. Ora gli errori vengono dal non conoscere il tuo tipo di impronta (sapere se sei un pronatore è importante per acquistare scarpe con elementi di stabilità che ti aiutino a correggere la pronazione) e, soprattutto, dall'acquistare scarpe troppo leggere. La priorità, soprattutto se pesi più di 80 chili, è avere scarpe con una buona ammortizzazione e che abbiano profonde scanalature di flessione per favorire l'assorbimento degli urti e una migliore spinta al decollo.
- Ricorda non abusare delle scarpe. Non farli più di 700 km. Sebbene all'esterno sembrino nuovi, sicuramente all'interno hanno già perso parte delle loro proprietà, soprattutto di smorzamento. E non indossare mai le scarpe in una gara se vuoi evitare il rischio di vesciche! Usali prima un paio di giorni per camminare un paio d'ore.
- Correre tutti i giorni: Sappiamo già che lo fai perché ti rilassa, perché è il tuo miglior alleato per perdere peso, perché hai fatto la tua prima corsa di 10 km e hai capito che ti sei divertito moltissimo e ti vedi con tanto margini di miglioramento... Ma affinché tutte queste belle sensazioni durino, è importante non bere tutta la zuppa in una volta. Il riposo è un allenamento invisibile, è decisivo. Se non dai al tuo corpo il tempo di assimilare ciò che hai corso, non migliorerai. Se tre o quattro giorni di corsa non soddisfano il tuo bisogno di esercizio fisico, pratica altri sport (nuoto, ciclismo, pattinaggio, palestra, tennis...) ma non fare più giorni consecutivi di corsa. running.
1 commento su "Gli errori più comuni che fanno i corridori"
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Gli errori che vediamo di più sono quelli che riguardano soprattutto il seguire un piano prestabilito per raggiungere un obiettivo specifico. È difficile per qualcuno raggiungere le prestazioni attese senza seguire un piano, e molti arrivano a seguire proprio questa, una routine. Ti auguro il meglio.