Problemi gastrointestinali, fattori di rischio e soluzioni

I problemi gastrointestinali lo sono uno dei rischi principali (e le paure) che i corridori devono affrontare prove di fondo come la maratona, le gare di trail running test a lunga distanza o ultra-resistenza (6H, 12H e 24H).

La comparsa di problemi gastrointestinali dDurante una competizione può rovinare tutte le possibilità di raggiungere l'obiettivo sportivo desiderato. La maggior parte dei corridori ha sperimentato il difficoltà e fastidi cosa si suppone correre con problemi gastrointestinali, soprattutto quando ciò accade in prove della durata di diverse ore (come è il caso del maratona, corsa alpinismo, eventi di triathlon, duathlon, ecc.) in cui l'assunzione di alimento, integratori, liquidi, ecc. per mantenere le prestazioni sportive ed evitare il temuto “uccelli" come il iponatriemia.

Tra il 30% e il 50% dei corridori soffre di problemi gastrointestinali nelle gare su lunga distanza

Alimevestirsi e idratarsi correttamente è necessario, essenziale per l'esattezza, in gare di una certa durata, ma è di grande importanza farlo correttamente per evitare la comparsa di problemi gastrointestinali, che tendono ad essere, come già indicato, molto comuni.

Gli studi lo dimostrano tra il 30% e il 50% dei partecipanti nelle prove a lunga distanza soffre di disturbi o problemi gastrointestinali. Fortunatamente la maggior parte riesce a portare a termine il percorso con più o meno successo, ma è anche vero che a volte i problemi gastrointestinali possono costringere all'abbandono perché innescano conseguenze più gravi e mettono a rischio la salute dell'atleta.

Presentiamo di seguito alcuni dei sintomi più comuni problemi gastrointestinali Cosa possono soffrire i corridori durante una gara di lunga distanza (e sono sicuro che la stragrande maggioranza dei corridori ha sofferto di alcuni di questi problemi gastrointestinali ad un certo punto):

• Reflussi/bruciore.
• Eruzioni.
• Distensione/gonfiore.
• Mal di stomaco.
• Nausea.
• Crampi intestinali.
• Coltellate.
• Flatulenza.
• Gas.
• Urgenza nella defecazione.
• Diarrea
• Sanguinamento intestinale.

Correre per ore con uno qualsiasi dei problemi gastrointestinali elencati può essere, nella migliore delle ipotesi, scomodo, anche se il disagio può trasformarsi in gravi complicazioni (mancanza di forza, vertigini, ansia, dolore addominale, crampi...) e persino portare a compiere l'aspirazione. tagliare il traguardo è estremamente difficile.

Principali fattori di rischio per problemi gastrointestinali

Alcuni dei problemi gastrointestinali menzionati possono essere prevenuti. Esistono una serie di fattori che aumentano il rischio di soffrire di questi disturbi. Di seguito sono elencati i principali fattori di rischio soffrire di questi disturbi nei maratoneti.

• età. La comparsa di problemi gastrointestinali è più comune nei giovani atleti.
• Sesso. La comparsa di problemi gastrointestinali è più comune in mujeres (soprattutto durante il periodo mestruale).
• Livello di formazione. La comparsa di problemi gastrointestinali è maggiore negli atleti durante il loro periodo di iniziazione alla concorrenza.
• Assunzione pre-evento. Per evitare la comparsa di problemi gastrointestinali, si consiglia evitare grassi e fibre. Consumare carboidrati (non cereali integrali) e proteine. (Questo punto dipenderà dalla tolleranza di ciascun individuo).
• Caffeina. Può essere importante per le prestazioni, ma è necessario dosi di controllo pre-gara e durante la prova, o anche dividerli in 2 colpi.
• disidratazione. Si manifesta solitamente nella parte finale delle gare ed è legata alla comparsa di problemi gastrointestinali. Sostituisci liquidi e minerali È fondamentale durante la corsa evitare la temuta disidratazione che può distruggere ogni speranza di arrivare al traguardo.
• Consumo di gel, barrette, bevande reidratanti,limeNTO, eccetera. Deve essere probar esaustivamente in allenamento tolleranza individuale di ogni singolo prodotto che verrà consumato il giorno della gara. Il giorno della gara non si possono fare esperimenti: tutto illimeI liquidi e i solidi consumati devono essere stati precedentemente testati in allenamento per sapere come li tollera l'organismo.

Raccomandazioni per evitare problemi gastrointestinali

Le seguenti raccomandazioni sono di carattere generale e possono variare a seconda di ogni atleta, tipo di sport, durata e intensità dell'evento, meteo... Ma sono un fattore da tenere in considerazione per prevenire problemi gastrointestinali:

• Prova sempre il strategielimentazione e idratazione in allenamento e mai nello stesso giorno della gara. Se l’obiettivo sportivo è una maratona, il mio consiglio è di provare la strategia dilimentazione e idratazione in allenamento e se il risultato è soddisfacente, provalo in un test prima della maratona che abbiamo come obiettivo. Una volta che ci siamo assicurati che non ci causi alcun danno né in allenamento né in gara, possiamo attuare la strategia nel test oggettivo senza timore della comparsa di problemi gastrointestinali.
• assunzione di carboidrati. ingerire 60-70g di carboidrati (HC) per ogni ora di gara. Questa quantità può raggiungere i 90 g HC/h a seconda della tolleranza dell'individuo. Nelle gare podistiche si consiglia l'assunzione di 40-60 g di HC/h.
• Idratazione. ingerire 500-700 ml di liquido all'ora.
• Assunzione di sodio. Prendi in mezzo 250-350 mg di sodio all'ora. Gel, capsule o bevande sostitutive sono alcuni dei modi possibili per consumarlo.
• caffeina. Consumare tra mezz'ora e un'ora prima dell'inizio del test. 2-3 mg di caffeina per kg di peso corporeo (Ad esempio un corridore di 70 kg consumerà 140-210 mg di caffeina nel test). Se la gara dura più di 8-9 ore, questo importo può essere ripetuto ogni 3-4 ore.
• Consumo di integratori. Barrette, gel, bevande sostitutive, ecc. Sono un ottimo modo per ottenere carboidrati, liquidi, caffeina e minerali grazie alla loro facilità di consumo, digestione e assorbimento. Nota: gli integratori in formato gel vanno assunti con acqua per facilitare la deglutizione e diluire la concentrazione degli zuccheri.

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Ismael Martinez Garcia

Dietista-nutrizionista

Dietista - Nutrizionista dell'Università di Valencia. Master in Nutrizione in performance negli sport di resistenza/ultraresistenza presso l'Accademia Spagnola di Nutrizione. Numero collegiale CV00678 presso il Collegio dei Dietisti e Nutrizionisti della Comunità Valenciana
Dieta Valencia

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