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Pro e contro dell'allenamento a digiuno

by Paco Amoros

Molti broker popolari sono convinti che correre la mattina a stomaco vuoto è la migliore strategia per perdi grasso. L'allenamento a digiuno lo ha reso di moda fattura phillips che ha difeso che 20 minuti di esercizio aerobico al mattino senza aver fatto colazione sono più efficaci per consumare grassi di un'ora di esercizio aerobico dopo mangiare.

Con questo tipo di formazione come perseguiamo è che Carboidrati immagazzinati nel fegato sono in a livello molto basso, quindi il corpo deve rivolgersi ai grassi come fonte di energia.

Va ricordato questo le riserve di Carboidrati nel corpo sono limitate, la loro durata varia da 2 e 3 ore, mentre quelli grassi sono illimitati.

Una persona di circa 70 chili correrebbe una mezza maratona con le calorie fornite dai carboidrati mentre potrebbe correre 40k con quelle fornite dai grassi.

Alcuni ricercatori hanno osservato che le diete ricche di grassi e povere di carboidrati stimolano la capacità muscolare di utilizzare il grasso come combustibile, ma questo "adattamento al grasso" non si traduce in un aumento delle prestazioni atletiche poiché il muscolo diminuisce la sua capacità di utilizzare il glicogeno muscolare e quindi diminuisce la loro capacità di lavorare ad alta intensità e anticipa l'insorgenza della fatica (Bruke et al., 2000, Journal of Applied Physiology)

corridore della colazione

Alcuni degli svantaggi dell'allenamento a stomaco vuoto sono:

C'è possibilità di ipoglicemia

Incapacità di eseguire Entrenamientos molto intenso o troppo veloce.

C'è un aumento del rischio di disidratazione

Possiamo tornando a casa con molta fame e mangiare cose malsane e in quantità sproporzionate.

Pensiamo che sia meglio fare una colazione a basso contenuto di grassi e calorie prima di uscire per allenarsi. Consigliamo un bicchiere di succo e un brindisi per esempio. Mezz'ora prima. Sono alcuni 150 kcal, ma facciamo in modo che il sistema nervoso centrale non “muori di fame” ed evitiamo cali di glucosio nel sangue. Evita i prodotti grassi e proteici, poiché la loro digestione è molto più lenta.

Immagine eccezionale: running. Es