Cosa sono e in cosa differiscono l'allenamento con soglia aerobica e l'allenamento con soglia anaerobica?

Tutti i corridori conoscono l'importanza di una buona condizione fisica per poterla affrontare gara con minime garanzie di successo. Per questo, il formazione e la preparazione sono essenziali. I tipi di allenamento che possiamo praticare sono diversi, ma possiamo dividerli, fondamentalmente, in due tipi: quelli di soglia aerobica e soglia anaerobica. Conoscere ciascuno di essi ci aiuterà a svolgerli in modo sicuro ed efficace.

Quando iniziamo ad allenarci, il muscolo riceve tutta la sua energia dall'ossigeno. Questo è ciò che è noto come metabolismo aerobico. Tuttavia, arriva un certo momento in cui il meccanismo aerobico si satura e tutta l'energia ancora necessaria viene ricavata dal sistema. anaerobico e, in particolare, del acido lattico. A quel punto avremo superato la soglia anaerobica

Questi dati sono correlati al VO2, che è la capacità aerobica o la quantità di ossigeno che il corpo può assorbire, trasportare e consumare per unità di tempo. Generalmente, un corridore di livello medio avrà la soglia anaerobica al 70-80% del proprio VO2.

Il modo migliore per allenarsi è lavorare tra le due soglie. L'obiettivo è sempre quello di ritardare il più possibile la soglia anaerobica; poiché, più aumentiamo quella percentuale, maggiore è la resistenza e migliore è la prestazione dell'atleta. Occasionalmente sarà importante anche l'allenamento al di sopra della soglia anaerobica in quanto migliorerà la capacità del muscolo di gestire l'acido lattico e prevenire l'affaticamento. Ma farlo regolarmente è sconsigliato e non apporta benefici per l'allenamento, così come non serve a bruciare grassi o dimagrire.

Il modo migliore per conoscere le nostre soglie è definirle per mezzo di a stress test, supervisionato da a cardiologo, che, con l'aiuto di a pulsometrolo determinerà. Da esso, saremo in grado di adattare il nostro allenamento per migliorare progressivamente il nostro marchio di corridori.