Come differenziare e calcolare la soglia aerobica e anaerobica

Nel running è normale calcolare la soglia aerobica e anaerobica quando si tratta di definire l'allenamento più efficace possibile, oltre che personalizzato per ogni individuo e le sue reali capacità fisiche.
Quando qualcuno inizia a interessarsi running Le tabelle esistenti vengono spesso utilizzate per iniziare a correre da zero o per raggiungere obiettivi relativamente semplici come completare una distanza di 5 km. In questi tipi di casi e purché un medico lo approvi, sono sufficienti linee guida generali. Tuttavia, una volta che running Diventa un'abitudine o ci sono obiettivi più specifici, è necessario adattare le routine e per questo stabilire le capacità e le resistenze dell'individuo.
Il metodo più efficiente per ottenere tali valori è uno stress test con gas monitorato da un cardiologo. Questi dati nelle mani di un professionista della formazione faranno il resto.

Qual è la differenza tra una soglia e l'altra

Quando viene svolto un esercizio di bassa intensità, tra leggero e moderato, il corpo sarà in grado di generare tutta l'energia necessaria per svolgerlo, bruciando grassi e carboidrati con l'aiuto dell'ossigeno. In altre parole, il soglia di combustione dei grassi aerobica in modo più efficace e quindi è interessante sapere come rimanere entro i limiti che lo definiscono se lo scopo dell'esercizio è quello.
Nel momento in cui aumenta l'intensità nello sport il sistema crolla, l'ossigeno non arriva con la velocità sufficiente e il corpo deve ricorrere al suo piano b per ottenere energia con l'urgenza con cui ne ha bisogno. In questo nuovo processo sarà necessario più carburante per ottenere energia, ma l'ossigeno non interverrà e verrà prodotto acido lattico in quantità maggiori, producendo un effetto di affaticamento per il muscolo. Tutto ciò definisce la soglia anaerobica.

Cosa indicano le soglie vt1 e vt2

I soglie vt1 e vt2 o rispettivamente ventilatorio 1 e 2 (secondo il loro acronimo in inglese), sono modi diversi di denominare i due processi sopra menzionati. In questo caso, questi sono i termini usati nei laboratori o durante le prove di stress, perché i cambiamenti che si verificano tra l'uso o meno dell'ossigeno nell'ottenere energia possono essere misurati dalla respirazione.
El vt1 sarebbe equivalente alla soglia aerobica; Passare dal riposo a uno sforzo moderato produce un leggero aumento della respirazione, ma questa subisce una modifica quando il corpo inizia a generare l'acido lattico di cui sopra, poiché il corpo lo elimina senza problemi respirando. Questo cambiamento è facilmente osservabile durante le misurazioni della ventilazione e definirebbe l'inizio del processo.
Quando l'attività aumenta al punto da saturare il processo di fornitura di ossigeno dai polmoni, c'è un nuovo cambiamento tangibile che si coglie nel respiro e indica il passaggio da una soglia all'altra o il passaggio a anaerobico (vt2).

Come calcolare la soglia aerobica e anaerobica

Per calcolare entrambi i punti è necessario conoscere la frequenza cardiaca massima ed esiste una formula abbastanza affidabile:

207 - (0,7 x età dell'individuo) = fcmáx.

Calcolando il 75% di detta frequenza massima si otterrebbe la soglia aerobica e tra l'85 e il 90% sarà quella anaerobica.