La hidratación de los corredores, clave para un running sano

Hacer running no implica solo ponerte a correr. Si decides empezar a cuidarte corriendo, es importante que tengas en cuenta ciertos factores que van a determinar que tus sesiones de running acaben siendo realmente una experiencia sana para ti. Uno de estos factores es la necesidad de una correcta hidratación para los corredores. Mantener el nivel de agua adecuado en tu organismo es esencial para no poner en peligro tu salud y tener un buen rendimiento deportivo, así que es importante que tengas en cuenta los siguientes consejos para tu hidratación correcta mientras haces running.

 

 Beber sin esperar a tener sensación de sed, para evitar que el nivel de líquidos descienda.

  1. Hidrátate al menos media hora antes de empezar a correr y toma también 50 gramos de hidratos de carbono si vas a hacer un ejercicio largo e intenso.
  2. A la media hora de correr, empieza a ingerir agua. A partir de aquí, bebe aproximadamente unos 200 ml cada cuarto de hora.
  3. No tomes líquidos demasiado fríos, porque pueden producirte un choque térmico.
  4. Sigue hidratándote después del ejercicio, reponiendo las posibles pérdidas que hayas tenido. Procura ingerir una solución acuosa con concentración salina y 50 gramos de hidratos de carbono para regenerar tu cuerpo.
  5. Hidrata también tu piel, aplicándote regularmente una loción hidratante y protectora del sol, que evite una agresión innecesaria de los rayos solares.
  6. Elige un equipamiento cómodo y fácil de llevar, que te permita moverte sin problemas.
  7. Opta por camisetas técincas de tejido transpirable, que eviten la acumulación de sudor en tu piel.
  8. Asegúrate de que tu ropa te protege de las temperaturas extremas, tanto en invierno como en verano.
  9. Opta por viseras o gorras, que te permitan proteger los ojos del sol.

 ¡Siguiendo estos consejos, ya puedes disfrutar de tu running!

Fuente de la imagen del post: http://commons.wikimedia.org/wiki
Autor: © magnus manske

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