Como diferenciar e calcular o limiar aeróbico e o anaeróbico

No running é habitual calcular o limiar aeróbico e o anaeróbico na hora de definir treinos o mais eficazes possível, assim como personalizados para cada indivíduo e as suas capacidades físicas reais.
Quando alguém começa a interessar-se pelo running costumam usar-se tabelas existentes para começar a correr do zero ou para conseguir objetivos relativamente simples como completar um percurso de 5 km. Neste tipo de casos e sempre que um médico o aprove, as diretrizes gerais são suficientes. No entanto, uma vez que o running se torna um hábito ou há metas mais concretas, é necessário adequar as rotinas e para isso estabelecer a capacidade e resistência do indivíduo.
O método mais eficiente para obter esses valores é uma prova de esforço que inclua gases controlada por um cardiologista. Estes dados nas mãos de um profissional de treino farão o resto.

Que diferença há entre um limiar e outro

Quando se realiza um exercício de baixa intensidade, entre suave e moderado, o corpo poderá ser capaz de gerar toda a energia que necessita para o levar a cabo, queimando para tal efeito gorduras e hidratos de carbono com a ajuda do oxigénio. Dito de outra forma, o limiar aeróbico queima gordura com maior eficácia e por isso é interessante saber como manter-se dentro dos limites que o definem se a finalidade do exercício é essa.
No momento em que aumenta a intensidade no desporto o sistema colapsa, o oxigénio não chega com a velocidade suficiente e o corpo deve recorrer ao seu plano b para obter energia com a premência com que a necessita. Neste novo processo será necessário mais combustível para a obtenção da energia, mas não intervirá o oxigénio e produzir-se-á ácido láctico em maior quantidade produzindo um efeito fatigante para o músculo. Tudo isto define o limiar anaeróbico.

O que indicam os limiares vt1 e vt2

Os limiares vt1 e vt2 ou ventilatórios 1 e 2 respetivamente (segundo as suas siglas em inglês), são diferentes formas de denominar os dois processos anteriormente citados. Neste caso, trata-se dos termos empregues nos laboratórios ou durante as provas de esforço, porque as mudanças que se produzem entre o uso ou não do oxigénio na obtenção de energia podem medir-se pela respiração.
O vt1 equivaleria ao limiar aeróbico; passar do repouso ao esforço moderado produz um ligeiro incremento na respiração, mas este sofre uma mudança quando o corpo começa a gerar o ácido láctico que se nomeava anteriormente, já que o corpo o elimina sem problemas pela respiração. Esta mudança é facilmente constatável durante as medições de ventilação e definiria o início do processo.
Quando a atividade aumenta até ao ponto de saturar o processo de fornecimento do oxigénio desde os pulmões, produz-se uma nova mudança tangível que se recolhe na respiração e indica a mudança de um limiar a outro ou a passagem ao anaeróbico (vt2).

Como calcular o limiar aeróbico e o anaeróbico

Para poder calcular ambos os pontos é necessário conhecer a frequência cardíaca máxima e existe uma fórmula bastante fiável:

207 – (0,7 x idade do indivíduo) = fcmáx.

Calculando os 75 % dessa frequência máxima obter-se-ia o limiar aeróbico e entre os 85 e os 90 % estará o anaeróbico.