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Porque é que temos os triglicéridos baixos?

por Paco Amorós

Nutrição e Saúde Desportiva

É muito comum nas conversas sobre saúde, especialmente a partir dos 40 anos, falar sobre os triglicéridos altos e os triglicéridos baixos, o colesterol bom e o colesterol mau… Na maioria das vezes não se chega a saber ou a perceber corretamente o que implica ter valores altos ou baixos de triglicéridos ou de colesterol.

Neste artigo vamos ver a que se pode dever o facto de ter níveis baixos de triglicéridos.

Triglicéridos baixos e triglicéridos altos, mas o que são os triglicéridos?

Deveríamos começar por perceber o que são os triglicéridos. Os triglicéridos são um tipo de gordura que o corpo acumula e utiliza quando precisa de energia.

E o que gera os triglicéridos? De forma muito resumida e simples, o corpo produz triglicéridos mas fundamentalmente provêm dos alimentos que se ingerem. As calorias excedentes, ou seja, as que o corpo não utiliza de imediato, convertem-se em triglicéridos e são armazenadas nas células gordas (os adipócitos) para uso posterior.

Os triglicéridos podem provir de produtos ou alimentos nos quais é possível reconhecer (ver) as gorduras, mas também de produtos ou alimentos nos quais estas não são visíveis. No primeiro grupo, o das ‘gorduras visíveis’, estariam por exemplo os óleos, a manteiga ou as carnes com gordura (toucinho, enchidos…). No segundo grupo, o das ‘gorduras não visíveis’, encontramos frutos secos, peixe, leite, derivados lácteos…

Ao comer, as pessoas ingerem gorduras e aquelas de que o corpo não necessita de imediato são armazenadas. Estas gorduras que se armazenam nas células gordas são os triglicéridos.

Ingerir regularmente mais gorduras e calorias (especialmente provenientes de hidratos de carbono e/ou açúcar) do que o corpo necessita de imediato, e que por isso acaba por acumular, constitui um risco para a saúde.

Os níveis normais de triglicéridos variam em função da idade, mas em termos gerais são estes:

Adultos: menos de 150 mg/dl (miligramas de triglicéridos por decilitro de sangue) e mais de 35 mg/dl.
Adolescentes e jovens (até aos 20 anos): menos de 90 mg/dl e mais de 35 mg/dl.

Triglicéridos baixos, abaixo de 35 mg/dl

Os níveis altos de triglicéridos acarretam enormes riscos para a saúde das pessoas porque podem favorecer o endurecimento das artérias ou o espessamento das paredes arteriais, o que dispara o perigo de sofrer um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral.

No entanto, aquilo a que não se costuma dar importância é a ter os triglicéridos baixos. E o que deveríamos entender como níveis baixos de triglicéridos? Como já foi indicado, os valores normais de triglicéridos situam-se abaixo dos 150 mg/dl, mas quando os valores de triglicéridos em adultos se situam abaixo de 35 mg/dl dever-se-ia consultar um especialista médico.

Ter os triglicéridos baixos, ou seja, abaixo de 35 mg/dl (o que também se denomina insuficiência de triglicéridos), vai fazer com que o nosso corpo careça da energia suficiente para enfrentar os desafios do dia e, logicamente, também pode causar problemas de saúde.

Ter os triglicéridos baixos pode causar falta de energia. — Ter triglicéridos baixos (abaixo de 35 mg/dl) vai causar falta de energia para enfrentar atividades desportivas como correr, mas também para enfrentar os desafios do dia.

Sintomas de triglicéridos baixos

Geralmente, uma pessoa com os triglicéridos baixos (abaixo de 35 mg/dl) pode apresentar estes sintomas:

Perda de peso.
Fraqueza.
Fadiga persistente.
Dificuldade de concentração.

Assim sendo, perante o aparecimento destes sintomas deve contactar o médico de família para que este solicite uma análise ao sangue que possa determinar se existe um problema de triglicéridos baixos e determinar qual pode ser a causa da insuficiência de triglicéridos.

As pessoas que realizam atividade desportiva de resistência aeróbica com regularidade, como correr em estrada ou montanha, costumam ter o que se conhece como um ‘perfil cardiosaudável’, que implica níveis baixos de triglicéridos (também níveis baixos do chamado colesterol mau), mas baixos dentro da normalidade, o que significa estar acima dos 35 mg/dl e abaixo dos 150 mg/dl.

Ter os triglicéridos baixos abaixo de 35 mg/dl não é recomendável. — As pessoas que correm com regularidade costumam ter o que se conhece como um ‘perfil cardiosaudável’.

Principais causas de triglicéridos baixos

Existe consenso na comunidade médico-científica sobre as principais causas que podem estar por trás de uma situação de triglicéridos baixos. São as seguintes:

Dieta baixa em gordura.
Desnutrição.
Hipertiroidismo.
Síndrome de má absorção intestinal.
Fármacos para baixar o colesterol.

Dieta baixa em gordura

Esta é sem dúvida a causa mais frequente de níveis baixos de triglicéridos. Algumas pessoas consideram erradamente que o consumo de gorduras e hidratos de carbono é mau para a saúde e eliminam da sua dieta alimentos que, ingeridos de forma adequada e moderada, fornecem gorduras saudáveis e muito necessárias.

É conveniente reduzir o consumo de gorduras, especialmente de gorduras saturadas e trans (abundantes nos alimentos ultraprocessados), mas não é uma boa decisão obcecar-se em eliminar todo o tipo de gorduras e hidratos de carbono porque isso vai causar níveis muito baixos de triglicéridos.

As gorduras saturadas não permitem ter os triglicéridos baixos. — Para ter um bom nível de triglicéridos é preciso reduzir o consumo de gorduras, especialmente de gorduras saturadas e trans, abundantes nos alimentos ultraprocessados como os da foto. (Foto Freepic)

Em casos ainda piores, adotam-se dietas perigosas por serem excessivamente restritivas no consumo de gorduras e hidratos de carbono, o que, se for feito de forma prolongada no tempo, pode levar à cronificação do défice de nutrientes necessários para o correto funcionamento do organismo e, consequentemente, a problemas de saúde que podem chegar a ser graves.

Os especialistas em nutrição e cardiologia recomendam seguir uma dieta cardiosaudável na qual têm uma importância decisiva os alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3. O consumo adequado de alimentos como o peixe azul (salmão, atum, sardinhas ou biqueirões), os frutos secos naturais ou o azeite virgem extra traz benefícios para o coração e para a circulação sanguínea.

E além dos alimentos mencionados no parágrafo anterior, também faria parte de qualquer recomendação nutricional o consumo de legumes e fruta (pelo menos 5 porções de fruta e legumes por dia), que fornecem fibras e antioxidantes; leguminosas e cereais integrais; e priorizar o consumo de carnes magras (frango, peru e coelho) em vez das carnes de vaca, porco ou borrego, por serem ricas em proteínas de alta qualidade e baixas em gorduras.

Desnutrição

A falta de alimentação causa desnutrição. Uma baixa ingestão de nutrientes, entre os quais se encontram os triglicéridos, pode resultar num problema de desnutrição.

A desnutrição pode dever-se a uma falta de acesso aos alimentos por razões sociais (pobreza, conflitos armados, desastres naturais…), por alguma doença psicológica (anorexia, alcoolismo…), por doenças terminais…

Alguns sintomas indicativos de uma possível desnutrição são estes:

Perda de peso alarmante.
Diminuição da massa muscular e fraqueza muscular.
Fragilidade nas unhas e no cabelo, aliada a pele ressequida e desidratada.
Perda de apetite.
Desânimo e alteração no estado de espírito.
Barriga inchada.

Hipertiroidismo

O hipertiroidismo é a doença que surge quando a glândula tiroide é hiperativa, ou seja, funciona de forma anormal e produz hormonas tiroideias de forma exagerada.

Quando se sofre de hipertiroidismo, o metabolismo do corpo acelera e isto implica um maior consumo de energia, ou seja, um maior consumo de calorias que faz com que o nível de triglicéridos se reduza.

O hipertiroidismo é uma das principais causas de triglicéridos baixos.

Síndrome de má absorção intestinal

A síndrome de má absorção intestinal costuma ocorrer em pessoas que sofrem de doenças (intolerâncias alimentares, doença celíaca, doença de Crohn, colite ulcerosa…) e produz um mau funcionamento do intestino, que não é capaz de assimilar os nutrientes (entre eles hidratos de carbono e gorduras), de tal forma que ocorre um défice dos mesmos.

Fármacos para baixar o colesterol

A utilização de alguns fármacos indicados para reduzir os níveis de colesterol (mau) no sangue pode estar por trás da diminuição do nível de triglicéridos no sangue e causar uma situação de triglicéridos baixos.

Em conclusão, o importante nos casos em que se diagnosticam triglicéridos baixos ou abaixo do intervalo de normalidade é fazer uma avaliação mais completa, para ver de onde provém esse desajuste. Os triglicéridos num nível normal são necessários para o funcionamento do nosso organismo e para nos mantermos saudáveis.

Bibliografia:

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003493.htm

https://medlineplus.gov/spanish/triglycerides.html

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002914916304842

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2759134

Créditos: